lamana

Plan do oceny-priorytet klatka 1-dzień klatka-barki 1 wyciskanie sztangielek skos ze skrętem 4-15,12,10, wyciskanie ściskające skos 3-12,10,10 rozpiętki skos 3-12,10,10.Barki wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 wznosy bokiem 3-10,10,10 wznosy w opadzie 3-12,12,12 2-dzień nogi przysiady ze sztangą 5-15,10,10,8,8 ,wyciskanie na suwnicy [...]

Chodziłem około roku na profesjonalną siłownię na której były chyba wszystkie urządzenia które można sobie wyobrazić - wszystko od sewima. Moja technika nie jest chyba najgorsza. Siłownię zamknięto. Mam teraz do wyboru: a) zrezygnować z silowni b) jeździć na inną i płacić 100 na miesiąć. (Musiałbym jeździć autem, około 5km w jedną stronę, [...]

Plan po poprawkach: Poniedziałek: PLECY: - martwy ciąg 4s - podciąganie sie na drążku 4s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga normalnie 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2s Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s [...]

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

Mam dostęp do regulowanej ławki ,sztangi prostej i łamanej oraz jednej regulowanej hantli >Proszę o ocenę i poprawki mojego planu z góry dzięki Trening 3razy w tygodniu poniedziałek ,śr, pt: Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 2s Przenoszenie hantli na ławce poziomej2s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy2s Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka tylko w soboty lamana + hantle codziennie Dieta: sniadanie: platki z mlekiem, gainer, creatyna, mleko w proszku 2 posilek: chleb razowy z serem,szynka, warzywami + jogurt 3 posilek [...]

[...] uginanie szyi z doczepionym ciezarem: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg/2s krecenie glowa na boki z unoszeniem barku: 8x23kg 8x25kg 6x27kg 6x27kg uginanie przedramion ze sztangą lamana stojac: 8x25kg/3s modlitewnik hantlem: 8x15kg 8x17kg 8x17kg uginanie przedramion z hantelkami stojac (supinacja): 8x13kg 8x15kg 6x17kg uginanie przedramion drazkami [...]

Oto plan jednego z użytkowników i bardzo mi się spodobał:) Może być ???? Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w [...]

Więc tak z nudy siedziałem i skonstrułowałem sobie plan rozwijający ogolną sylwestkę w plecach z naciskiem na każdy mięsien: Poniedziałek: Biceps: Uginanie rąk z sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie rąk na modlitewniku (wąsko na prostym gryfie) 3x 8-12 Uginanie z sztangą młotkowo 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Nogi: Wyciskanie na [...]

[...] 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x17kg Wioslowanie sztanga oburacz 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg podciaganie sztangi do klatki 4x10 - 30kg uginanie przedramion ze sztanga lamana waski chwyt 4x10 - 20kg 2 serie brzuszkow do zmeczenia miesniowego uginanie tulowia z hantla 4x15 - 17kg - kazda strona 28 stycznia 2010r. na dzien dobry VENOM. poce [...]

ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 4/14 5/13 3/9 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x14 15kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 8/9) 4. Szrugsy 2x16 (sztangielki 17 kg) //zwiększyłem ciężar, zmniejszyłem ilość powt., stopniowo będę [...]

PN Klata+Plecy Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 OK Wyciskanie na Skosie 10/10/10 OK Dipsy 10/10/10 OK Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 12/12/12/12 OK Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 OK Ściąganie drążka siedząc do Karku 10/10/10 tutaj OK ściąganie drążka stojąc do bioder 10/10/10 to tutaj, jednak ja bym sobie to darował zupełnie, nikogo [...]

PN Klata+Plecy Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 Wyciskanie na Skosie 10/10/10 Dipsy 10/10/10 Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 Wiosłowanie Hantlom 12/12/12 ściąganie drążka stojąc do bioder 10/10/10 Ściąganie drążka siedząc do Karku 10/10/10 Przenoszenie 10/10/10 SR Nogi-Barki Przysiady [...]

Witam was postanowalilem zaczac nowy trening i chcialbym zebyscie napisali swoje opinie czy jest dobrze rozplanowany czy cos poprawic;) staz 2lata jakby co.wczesniej stosowalem polaczenie klatka-biceps plecy-triceps i barki-nogi .ale chcialem wkoncu sprobowac co innego.. Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej4*10 2) Wyciskanie [...]

Na wstępie powiem że niestety jesteś z Warszawy, bo gdybyś był z Wrocławia to bym był przyjemniejszy, a tak muszę napisać że "the Crew" skopią Wam dupsko! rozumiem że jesteś z Eagles? jak nie to życzę dostania się! A na poważnie;) TO JEST TRENING! już mi się podoba... na pierwszy rzut oka to widzę tutaj w cholere roboty! w cholere za [...]

Niby ok, ale nie polecałbym 3 miesięcznemu i 15 latkowi ćwiczyć na modlitewniku bicepsa, całe ciało masz rozwijać, polecam sztangę łamaną lub prostą i poprawnie technicznie ćwiczyć biceps, przy tym tez ćwiczysz inne partie, a na modlitewniku sam biceps.

Ok, mam trening. Tylko powiedzcie mi czy dobry. Dzień 1 (klata, tric) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x Rozpiętki na ławce skośnej 3x Przenoszenie sztangi zza głowy 3x Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 4x [...]

Dobra, miałem to samo. Boli tylko podczas niektórych faz ruchu, najbardziej zaś naqrwia gdy odstawiasz na ziemię sztangę i zwalniasz uścisk. Ból jakby zaczynał się w nadgarstku i później strzelał aż do kości łokciowej, takie "zimne ukłucie"... jeżeli masz takie objawy to witam w gronie... Bierze się to stąd: [...]

Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 10,8,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 10,8,8,6 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 2.Wyciskanie francuskie 12,10,8 3.Prostowanie ramion na [...]

chodzi o to, że sztanga łamana bardzo szybko przestaje dawać efekty, poćwiczysz nią pół roku i zobaczysz, że jednak lepiej wchodzi biceps na prostej sztandze bardziej łamana nadaje się na francuza