lamana

Witam. Pomożecie w poprawieniu PLANU FBW? Chciałbym jeden plan, konkretny, aby mnie wychodził po cwiczeniach zmęczony:) Plan jest metodą 15-10-5 DIETA: http://img15.imageshack.us/i/dietas.jpg/ Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) [...]

Witam, Trenuje już prawie 4 miesiące jednym planem i zastanawiam się czy nie czas na zmiany: Oto mój plan: 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 -buterfly 3X15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangi do głowy(na początek instruktor zalecił [...]

to coś wyglada tak ze jest pianka rozpinana na srodku, nakladasz na sztange i zapinacz jeszcze nie wiedizlaem zeby ktos robil lamana, wiec chyba prosta lepiej masz internet to szukaj po alegrach ebayach etc. jest na 100%

Jak coś takiego wygląda? I czy lepiej łamaną robić siady czy prostą? Ja narazie ręcznik podkładałem ale niewiele to dawało.

Witam Podaję do oceny plan trenignowy, proszę o dokonanie korekty co dodać, co usunąc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 83 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed wyprostem T1:6x40kg/6x42,5/6x45/4x47,7 T2: 6x45kg/6x47,5/6x50/4x52,5 Seria łaczona B1. Uginanie ramion ze szt. lamana na modl. 4 x 8 – 10; 3s w dół, 3s w górę T1:10x30kg/10x35/8x35/8x35 T2:10x40kg/6x42,5/6x42,5/6x42,5/ B2. Uginanie ramion sztanga nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min [...]

16 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - ok wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg - troche ciezko ale dalem rade rozpietki 3s 10 10 8 /10kg - poszlo latwo, chyba doloze ciezaru za tydzien triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r - ok prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - dolozylem 2kg [...]

Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) ================================================================== Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA [...]

klata: plaska 70kg ~ lub 60,70,80,85 zmieszajac ilosc skosy 50kg rozpietki 11kg biceps: lamana 32 kg hantle 11kg uginanie ramion sztanga lamana do polowy od polowy i pelne powtorzenia 15kg barki 1. wyciskanie sztangi zprzed glowy siedzac 40kg 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 9 kg w kazdej rece 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 32kg [...]

[...] w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie ramion sztanga lamana do polowy od polowy i pelne powtorzenia 2x10 barki 1. wyciskanie [...]

Witam . przez ponad pół roku cwiczyłem trening ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( sztanga , sztanga [...]

Chcałbym wam zaprezentować mój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze rozpisałem:) Proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Rozpiętki - 6 serii Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Biceps: [...]

Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]

10.04.2010 Rano mocno odczuwałem jeszcze mikrouszkodzenia w nogach i trochę się obawiałem o przysiady ale poszło gładko. Tyle że przez to dzisiaj wciąż mnie nogi napieprzają. Trening A(13) SQ +2,5 60/70/85/85/85/ Wlazło. WL (+2,5)35/45/52/52/52 Troszkę ciężej niż ostatnio Wiosło +2,5 40/50/67/67/67/ Jak obejrzałem filmiki... chyba za bardzo [...]

Witam . przez ponad pół roku cwiczyłem trening ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( siłownia w [...]

Witam. Jestem po ACT i chciałbym przejść na plan 4 dniowy, każda partia 2 razy w tygodniu. 3 serie 15/12/10 Cel: Poprawa sylwetki. A CZWOROGŁOWY UDA wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10 prostowanie nóg siedząc jw (kolejność jaka?) KLATA Wyciskanie płasko jw Wyciskanie skośne do góry jw Rozpiętki na maszynie w siadzie jw PLECY PROSTOWNIK Martwy [...]

Witam. Mam 24 lata, 180cm i 90kg. Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, starams ie trzymac jako/tako diete: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to [...]

Witam. Mam 24 lata, 180cm i 90kg. Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, starams ie trzymac jako/tako diete: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to [...]

dzień 42 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek ryż brązowy 100gram +120gram ryby z wczoraj + TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 75kg x 7 powt(ost. 2 już ciężko, łapki trochę się zaczeły trząść) wyciskanie hantli na skosie w góre [...]

Witam, wczoraj miałem****ową miske praktycznie wiekszoc z prochu, bo pomagałem kumplowi jezdzic i rozwozic paczki ba mu sie samochód s*******ił, aero zrobiłem 25 min , przed aero 20 kapsów BCAA, po aerobach 4 gigantserie na brzuch a po wszystkim porcja białka, po 30 minutach ostatni posiłek. Dzis był piąty trening 15 tek, Odczucia w [...]