bo nie 20, jak masz zastuj to ładuj 3 serie jako 1/2 ćwiczenie edit. jmasz 32 w łapie? to nie ma sensu to nieco. Weź łamaną lepiej pomachaj Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-07-02 00:48:48
tylko ze ja mam własna siłownie i musze wykluczyc sztange łamana drążki i tym podobne przez wakacje chcem nabrac masy wiec byłbym wdzieczny za pomoc w ułozeniu planu ;]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : równe 2miesiące Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Staram się dostarczyć 3000kcal dziennie. Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]
za miesiąc 19 na plecy martwy 12 10 10 8 przyciąganie za kark 12 10 10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedze płaskim 12 10 10 przyciąganie sztangi w opadzie 12 10 10 do dyspozycji mam ławke płaska skośna 2 sztangi proste 1 łamana ławka do brzuszków i skromny atlas a na łydki wcspiecia na palcach w staniu z obciążeniem po 4x 25 20 20 20 i [...]
[...] wioslowanie sztanga potem sztangielka. Tu pojawia sie problem po mc jestem mocno zmeczony, bo lubie to cwiczenie i daje nie male ciezary. Biceps zrobilem 2x po 4 serie lamana w pierwszym rozstaw rak na szerokosc barkow a na modlitewniku waska- czy tak moze byc?? w barkach wprowadzilem w blad, przepraszam unoszenie sztangielek bokiem to jest [...]
Witam wszystkich. W lipcy skończę 15 lat. Załołem ćwiczyć we wrześniu( równo z rozpoczęciem roku szkolnego ). Moje wymiary to biceps 37-38 klata 109 udo 63 łydka 40 wzrost 184 waga 83 Proszę o skometowanie mojich efektów. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Wymiary we wrześniu biceps 29-30 klata 100 łydka 36 udo 56 wzrost 183 waga 68 [...]
Witam, od lipca wracam na siłownię po nie długiej przerwie i postanowiłem, że zacznę z nowym planem. Znalazłem fajny w internecie, tylko 'zgłoszę' się do Was z prośbą o sprawdzenie go i komentarz, czy wszystko jest ok Mianowicie: dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na [...]
[...] proste ,jeden krotki gryf, pogiety gryf, ok. 200 kg, 2 wyciagi gorne rownolegle do siebie i tak samo dolne,modlitewnik, 2 pojedyncze raczki do wyciagu, trojkat do wyciagu, lamana do wyciagu. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : whey mass gain+ taurin hi tec- doradzono mi bo wczesniej bralem creatyna z [...]