Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2030-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 19.12.2011r. Tak jak mówiłem, od dzisiaj będzie split. Ponidziałek: Klata + bic 8-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Banan Jajecznica z 3 jaj II posiłek - w szkole Pierś z kury 160g Łosoś 100g Warzywa [...]
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]
Trochę wstyd przy obecnej "formie", ale fotki poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4707ec32790a4bafac65c773176b808b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a32e5c4262834dacb00837fbc74acdf6.jpg Poniżej mój trening, który zamierzam robić dwa razy w tygodniu. W pozostałe dni (jeden lub dwa) same aeroby i brzuch. 1a) Pompki z odbijaniem od ziemi na bosu (na zmiane, [...]
Cześć. Chciałbym was spytac co myślicie o tym finalnie ułożonym przeze mnie dzięki kolegom z innego tematu 3-dniowym planie FBW. Na początku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100-110? Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 27 Staż treningowy: 2 miesiące Szacunkowy poziom [...]
Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]
Panowie tu sobie urządzają pogaduchy, a ja zapyerdalam ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 12,5 x 12 17,5 x 10 22,5 x 8 27,5 x 6 poprzednio 25 x 6 2. Wycisk leżąc sztangielki 30 x 9 26 x 10 22 x 10 3a. Wycisk górny na maszynie +60 x 10 poprzednio tak samo +60 x 10 +60 x 10 +40 x 8 3b. Bramka 4s x 12p [...]
Trening 19.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangą Łamaną 2/10 25 kg 7.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 8.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w [...]
Poprawiłem co nieco. Czy teraz jest dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 2s - Wykroki z hantelkami 2s -Wznosy na łydkach 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]
Czyste mięśnie, na ciele mam bardzo mało tłuszczu o ile w ogóle, taki metabolizm (ektomorfik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też [...]
Czyste mięśnie, na ciele mam bardzo bało tłuszczu o ile w ogóle, taki metabolizm (ektomorfik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też [...]
Cześć wszystkim. Proszę o sprawdzenie planu w stylu fbw/hst. Treningi wykonuję 3 razy w tygodniu. Mam w związku z tym pytanie. Czy nie powinienem dorzucić po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? W tej chwili na duże partie wychodzi 9 serii tygodniowo, na małe 6. Wiek:19 Wzrost:182 Waga:75 Staż: 2 miesiące Cel:Masa A Klatka piersiowa: - [...]
Witam szanownych Forumowiczów. Z tego tytułu, iż od ponad kilku miesięcy bezskutecznie próbuje wyjaśnić sobie pewne sprawy, postanowiłem jednak zasięgnąć porady i rozwiać wątpliwości. Do rzeczy: Staż treningowy (lata): 1,5 roku łącznie Wzrost (cm): 176 cm Waga (kg): 70 kg Obwód Bicepsa (cm): 32 cm Obwód Klatki (cm): 101 cm Obwód [...]
ja triceps i biceps robie na oddzielnych treningach . W wakacje byly w jednym dniu . Mlotkowe jak najbardziej . Polecam mlotek sztanga lekko łamaną i łapać nachwytem . Fajnie mozna poprawic dół bica , szczegolnie na soku :-)) Greg wedlug Ciebie wystarczy 9 seri na bica i 9 seri na trica ?? Tzn 9 seri łączonych wychodzi
Siem Greg.Obecny Tren wygląda tak: Bic hantle 3 serie z supinacja od 10kg next 20kg do 30kg co jest maxem , oraz powtorzen, 20p/10p/6p na reke modlitewnik 20kgx10powt./40kgx10powt,/50kgx6powt, sztanga łamana srednie tepo bez przytrzymania w szczycie sztanga olimpijska 40kgx8,/50kgx6,/50kgx4powt. tric. Juz poł roku tak samo. zaczynam od sciagania [...]
proszę o sprawdzenie nastepujacego treningu: trening w systemie pon wtorek sroda(wolne) czwartek piatek ustawiony tak aby regeneracja była odpowiednia. trening ma na celu ruszenie obwodów. ciezar dobieram tak aby wykonac powtorzenia bez ruchów wymuszonych i oszzukanych.. Dzień 1 Nogi - wyprosty maszyna 4x20-15 - przysiady sztanga 4x5 - wykroki [...]
Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Może rzeczywiście zbyt asekuracyjnie robię ten MC, staram się 100% technicznie robić, dołożę obciążenia 5kg co trening:-) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg [...]