lamana

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

Push I 1. SQ 4x6 -15% -30% 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Gironda swing 4x8 zamiast Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch Pull I 1. MC 4x6 -15% -30% 2. Drążek 4x6 3. Wiosłowanie sztangą [...]

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

[...] z grochu ;-] wczoraj byl dzien bez treningu ale ze spacerem --- jakies 7km a dzis wracam do ciezarkkow, bo juz sie stesknilam :-) ale chyba zrobie sobie workout ze sztanga lamana a tradycyjnie trening z pilka i hantlami zrobie we wtorek. miski nie wpisywalam do dziennika ale trzymalam sie zalozen :-) - 3 jajka - rosol z zoladkami i sercami [...]

[...] 5x50 5x75 5x75 5x75 5x75 5x72 +3 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x50 5x68 5x68 5x68 5x68 5x68 +3 3. Wiosłowanie-,8x30 5x52 5x52 5x52 5x52 5x52 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x23 12x23 12x23 12x23 +1kg 5.brzuch wznosy nog lezac 15x3kg 12x3kg 10x3kg Siaday i wl wioslo lecialy jak szmaty :D przy siadach czułem sie jak piórko i wydaje mi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80/81/81,5 Wzrost : 175 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : ok 2lat Uprawiane inne sporty :pizganie w mmo? ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full (brak bramy,wolnej sztnagi jest tylko sównica,) Dieta : brrr.....jakas jest ;p Przeciwskazania medyczne [...]

No właśnie czytam i tak ten len zastanawiający... ale wiesiołka Ania nie wywaliła - może to można by dodać? Albo olej z konopi? Zwróć też uwagę, że Ania wywaliła oregano, które tam ewidentnie polecają. Pytanie - czy są jakieś badania, które ewidentnie by wskazywały na pogorszenie stanu chorych z endo przy zatrzymaniu tych potraw w menu i jakie ich [...]

[...] powt 2. francuz lezac na ujemnej gryf łamany rampa 8 23/25.5/28/30.5 3. prostowanie z lancuchem wyciagu dolnego rampa 8 12.5/15/17.5/20 4. uginanie ze szt. lamana rampa 8 17/23/28/33 5. uginanie z suinacja rampa 8 10.5/13/15.5 6. uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x10x20kg spoko, jak zawsze pompa;] DZIEŃ 47 NOGI 1. przysiady [...]

[...] 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 4 trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie MC-95kg Wioslo-67,5g Wycisk Plaska-62,5kg Wycisk Barki-42,5kg Francuz-33,5kg Uginanie ramion lamana sztanga- 33,5kg Wspiecia na palce-105kg Spiecia brzucha 15x17kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolne odczucia [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g Carbo Plus 17.00 [...]

DZIEŃ 32 - 01.11.2011 HASŁO DNIA: * Jestem kim jestem, nie zmienię się nie chcę! Chodź już rozumiem dziś coraz więcej! * Czwartek - życie wróciło do normy po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon + jabłko i pojechałem na zajęcia [...]

http://img404.imageshack.us/img404/9319/dieta20111108.png Witam, Na imię mam Rafał, trenuję od 1,5roku na poważnie. Wcześniej z przerwami. Wziąłem się za dietę zbilansowaną. Na tą chwilę redukcja na -500kcal. Na obrazku moja dieta. Może coś jeszcze w niej zmienimy. Oczywiście kurak zamiennie z polędwiczkami wieprzowymi i wołowiną. Na razie na ryby [...]

TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU; Dzień pierwszy ; KLATKA PIERSIOWA; - wyciskanie sztangi leżąc – poziomo cztery serie od 8-do 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi leżąc – skos cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - rozpiętki hantelkami ławka skos ; trzy serie od 8-do 12 powtórzeń - maszyna butterflay cztery serie od 8 –do 12 powtórzeń - [...]

Witam, jestem po planie treningowym Rippetoe, siłowo był progres masowo niezabardzo a do diety się przykładałem: minimalny przyrost obwodu klatki, poprawione nogi +3cm, minimalny przyrost ramion, talia bez zmian. przerwałem trening w 8 tygodniu, jestem po tygodniu regeneracji sporządziłem nowy plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie [...]

Czytam artykuły od ponad 6ciu miesięcy ale nie mogę znaleźć jednoznacznej albo jakiejkolwiek odp na te pytania: 1. a) Czy ćwicząc łydki stojąc, mamy nogi wyprostowane w kolanach? Jak ćwiczę łydki na końcu to mi sie nogi same w kolanach uginają :/ b) Bodajże Wodyń pisał o ćwiczeniu łydek stojąc pod wolną sztangą bez żadnych podstawek, czy [...]

DZIEŃ 34 - 03.11.2011 HASŁO DNIA: * Ja mam pomysl i zrobie siano - TAK SIĘ STANIE - ale w zgodzie z samym sobą i sumieniem k***a AMEN! * Sobota - może troszke odespać Odespałem kilkanaście godzin, gorączka mineła, czułem się już lepiej pojechałem na trening personalny potem zrobiłem swój trening, JUŻ TYM RAZEM BEZ KOFEINY %-) wczorajsza [...]

Notatka z 08.11.2011(Wtorek) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: 2jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie,cynamon, słodzik,mleko kus kus+kura+orzechy włoskie+pomidor kus kus+kura+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+kapusta przed treningiem kreatyna+hmb+bcaa po treningu carbo+wpc+bcaa+hmb+kretyna ryż+pieczeń Trening: nogi, [...]

Cześć, będę zaglądał do Ciebie ;-) Nadgarstki bolą bo cały czas masz je usztywnione równo z przedramieniem, natomiast spróbuj robić sztangą łamaną, ból będzie na pewno mniejszy ;-) Co do spalacza to tak jak Matt mówi, Scorch - bardzo dobry i tani w miarę. Aha i coś mi się wydaje, że za mało tych kalorii %-) Nic z Ciebie nie zostanie przy takiej [...]

[...] trwa 4 tydzien) a w czwartki i niedziele jakies aeroby ale nie mam sprecyzowanych ( raz NW, workout w domu albo jogging 7-8,5 km). Jutro planuje zrobic workout ze sztanga lamana i malym obciazeniem Mysle ze do skonczenia calego programu z hantlami i pilka bede miala juz laweczke ze stojakiem. Chce i lubie duzo cwiczyc bo skoro nie pracuje [...]

przysiady na jednej nodze 3s mc 1s 5 powt max wspięcia wg woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s yates rows 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Skąd pomysł na [...]