Witam, Z racji mojego wieku a jednocześnie stażu kwalifikuje się do "Kabaretu Starszych..." ale jednocześnie do "Początkujących":) Bardziej czuje się nowicjuszem niż tym drugim więc w tym dziale proszę o: WERYFIKACJE PLANY TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek [...]
Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]
Witam, Poniżej mój aktualny plan treningowy, a potem pytania. Split 4 dniowy (w nawiasie wyniki z ostatniego treningu) Poniedziałek (Plecy/Tył barków): Podciąganie na drążku 4-5s (kończyłem na 4s po 7 powt) Wiosłowanie sztangą wąsko w opadzie 5-6s (5s, ostatnia 12x 70kg) Unoszenie hantli w opadzie (4s 10x 10kg) MC na prostych nogach (6s 8x, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na tym planie treningowym około 2 miesiące.Ważę 78 kg mam 178 cm wzrostu.Moim celem jest zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha bo ćwiczyłem i jak napnę to widać mięsnie, ale tak to zakrywa je tkanka tłuszczowa.I tak poza tym to chciałbym być ogólnie silnijszy i mięć większą masę mięsniową.Proszę was o pomoc czy ten plan jest coś [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili i ocenili ten plan treningowy (nie jest mój) Dzień 1: Górna część klatki piersiowej + przedni i boczny akton obręczy barkowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki na [...]
Witam ! Jestem początkujący ,jeśli chodzi o siłownie. Zacząłem nie dawno bo (3 miesiące temu) i przychodzę z takim pytaniem ,czy dzięki takim ćwiczeniom jakie podam niżej jestem w stanie ładnie wyrzeźbić swoje ciało?. Chcę po prostu dobrze wyglądać. Nie mam nadwagi, nie jestem otyły. Mam 16 lat 175cm wzrostu i ważę 63kg. A o to mój plan: 1 dzień [...]
Witam z góry piszę, że nie znalazłem nic co by mnie nie interesowało. Więc pracuje do późna w tygodniu dla mnie wolne dni które mogę pozwolić sobie w tygodniu to sobota i niedziela. Użyłem planu domatora i trochę go zmodyfikowałem 1. Wyciskanie płasko 4x 15,12,10,8 2. wyciskanie skosie w górę 15,12,10,8 3. rozpiętki 12.10,10 4.pompki przy ścianie [...]
Hej, jak wskazuje ilość postów jestem całkowicie początkujący. Głównym moim celem jest rozwinięcie górnej części ciała. Wynika to z tego, że mam dość zaburzone proporcje (masywne nogi i pośladki- głównie na tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przez ostanie 3 miesiące ćwiczyłem na masę i to był chyba mój błąd brałem kreatnę i hmb.Moim głównym celem jest większa masa mięśniowa, i chce się pozbyć też nadmiernego tłuszczu głownie zalega na brzuchu.A jak czytałem to nie da się równoczesnie zbić tłuszczu i powi ekszyc masę mięsniową.Wieć teraz mam zamiar jakieś 2-3 miesiące ostro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy to jest dobre połaczenie grup miesniowych na kazdy dziebn , ten plan wysłał mi pan z centrum kulturystyki.MI cos nie pasuje brzuch z plecami, teraz moim celem jest masa mięsniowa. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - nogi [...]
Siemaneczko;) Nazywam się Ludmiła Zielińska. Pragnę podzielić się z Wami moimi sukcesami jak i zarówno przybliżyć jak wyglądają moje przygotowania do zawodów. Być może moje pasje powielą się z Waszymi dlatego warto się nimi podzielić właśnie tutaj na forum. W ciągu ostatnich dwóch lat udało mi się zdobyć kilka pokaźnych osiągnięć, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat. Mam pytanie odnośnie moich seri na biceps, triceps i barki. biceps 4x12 lamana, 4x10 hantle, 4x10-12 siedząc i wyciskając lamana sztange triceps 4x12 hanlami, 4x12 na sznurze do tricepsu i 4x10-12 na lawce wyciskając sztange zza glowy barki 4x12 unoszenie hantli nad glowe, 4x12 pajacyki, 4x12 unszenie hantli do góry na stojaca [...]
[...] 4) tric- wyciskanie hantla zza glowy 3x10 5) tutaj jakies cwiczenie na biceps maszyna albo linki 3x10 6) tric-podnoszenie siebie + ciezaru 3x10 7) cwiczenia ze sztanga lamana w opadzie tulowia nadchwytem szeroko I wasko- 3x20 8) tric- uginanie ramion ze sztanga lamana lezac do czola I zza glowy 3 x20 9) biceps z hantlem na lawce typ [...]
Witam mam 24 lata , 172 cm wzrostu i 71 kg wagi chciałbym prosić o ocenienie mojego planu na masę . Poniedziałek: Klata , biceps , brzuch , Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s. 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 serie 10,8,6 uginanie ramion ze sztanga lamana 3 serie 10,8,6 brzuch: unoszenie nog w lezeniu na lawce poziomej 3 serie (20) spiecia brzucha lezac 3 serie (20) sklony tulowia z przyciaganiem kolan 3 serie (10) [...]
Siema Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Poniedziałek- plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]
Siema Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Poniedziałek- plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]