lamana

Hm, a nie jest tak że stosujesz duży rozstaw rąk na prostej sztandze ? Generalnie sztanga łamana mniej obciąża stawy - wygodniej się ćwiczy i nic nie powinno boleć.

[...] 2-podciaganie na drazku 4s MAX 10-8 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 60kg,62,62,62 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 33kg bicu 1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p 36kg x10,46x8,46x8,46x6 2-hantle stojac 4s 8p 23kg po 6 razy na reke (slaba technika) 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 13kg [...]

[...] gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s +Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki 3s unoszenie [...]

[...] hantlem siedzac 3s 4S podpor tylem 3s 4S Plecy+Biceps Martwy 3s 4S drazek nachwyt 3xmax 4S wioslowanie sztanga 3s 4S wyciag do brzucha 3s WYWAL, DAJ SZRUGSY 4S Sztanga lamana 3s 4S Mlotki Hantle 3s 4S Modlitewnik sztanga prosta 3s WYWAL Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s UGINANIE NA MASZYNIE 4S Lydki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Mnie bolalo w nadgarstkach to kupilem sztange lamana i przestalo.

cos podobnie cwiczyłem wczesniej: klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x10 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 triceps 1.wyciskanie francuskie(łamaną sztangą) leżąc - 4x10 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 środa: [...]

Dawno nie pisałem ale byłem bardzo zalatany od jutra tj. od poniedziałku 26.01 zaczynam jechać planem przygotowanym przez Puma666 więcej szczegółów: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre [...]

[...] na klate 5 cwiczen wiem ze sporo ale niekiedy nie robie wyciskania hantlami na plaskiej...wydaje mi sie ze to są podstawowe cwiczenia a i zapomnialem dodac ze nie cwicze na profesjonalnej silowni tylko u siebie w piwnicy i mam do dyspozycji laweczke sztange(lamana i prosta) i hantle no i ciezary oczywiscie...poki co tyle musi mi wystarczyc pzdr

KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 5, 7, 10, max, powt(REGRESJA) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wogole to bym ulozyl plan na podstawie klatka bic ; plecy tric ; nogi ; barki bo w 4 dniowym splicie nie [...]

[...] na plaskiej: 40x10 60x10 80x10 100x7 120x3 (Rekord i nie ma ****a!) 110x3 z zatrzymaniem + 2 normalnie 90x10 Skos w gore na hantlach: 27x10 31x10 35x10 Biceps sztanga lamana stojąc: 30x15 40x12 40x10 Biceps, hantlamni, naprzemian, stojac: 10kg x 15 13kg x 15 15kg x 12 ZGON odnosnie treningu: siady w miare lajtowo, druga seria troche [...]

Witam. Mam prośbę czy ktoś może wypowiedzieć się na temat tego planu...? Ja 30 lat 184 cm i 88 kg ćwiczę w domku, ogólnie to w domku ćwiczę jakiś rok, ale trochę wcześniej też ćwiczyłem - może niektórzy domyślają się gdzie... Mam drążek, hantle, sztangę prostą i łamaną, ławeczkę ze skosem, stojaki, i "urządzonko: do wyprostów... Co do diety [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : rzeżba siła wytzrymałość Staż treningowy na siłowni : wczesniej cwiczyłem 1,5roku (dawno temu) teraz jakies 0,5 roku Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : łąwka, sztanga,sztanga łamana,sztangielki,wyciąg Dieta : nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 55 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 8 dni =D Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie gra na hali 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki laweczki prosta/pochyla maszyna z wyciagami Dieta : poki co wlasna [...]

Witam, mógłby ktoś rzucić na to okiem? :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa, siła do ~80kg, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek…) Później na siłowni powoli ćwiczenia z [...]

Czyli tak będzie dobrze? Klatka + Triceps Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Nogi: [...]

np na bramie? pompki w podparciu tyłem? łamana wąsko? a jak wybić tą podłużną? bo mi kurva opornie idzie? siemasz gregor masz jeszcze jakieś ćw na tylną głowę? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-28 11:54:36

WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 [...]

Rion nmzc Dawid ano nie biore Piekny trening 1.Wiosłowanie sztangą 50kg x 10p 60kg x 8p 70kg x 8p 80kg x 6p 90kg x 6p (oszukiwane troche) 100kg x 6p (oszukiwane troche) 2.Szrugsy-lekko 120kg x 12p 110kg x 10p 100kg x 10p 3.Sciaganie neutralny chwyt do klaty+sciaganie do brzucha poziomo 5sztabek x 8p + 7sztabek x 10p 4sztabki x 8p + 7sztabek x [...]

[...] Skos w gore na hantlach: 27x10 31x10 35x10 39x10 Rozpietki na butterflayu: Wszystko co sie da x 10 Wszystko co sie da x 10 Wszystko co sie da x 10 Biceps sztanga lamana stojąc: 30x15 40x12 40x10 Biceps, hantlami, jednoracz, w oparciu o laweczke: 23kg x 4 21kg x 6 17kg x 8 13kg x 20 Odnosnie treningu: 130 na sztandze zostalo [...]

[...] w przypadku tricepsa nie jest tutaj najszczesliwszym wyborem. zauwaz,ze juz dwa wyciskania masz w treningu. lepiej cos izolowanego,ale z jajem,np. francuz w lezeniu sztanga lamana. na temat zwiekszania obciazen,przeczytaj moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html to tyle. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]