lamana

ODWADNIANIE - CYKL 5 - DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 16.06.2014 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 20/22,5/27,5/30/35/40/45/47,5 ostatnie dwie serie bardzo ciężko szły.... 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s - zamieniałam na wznosy bioder ze sztangą 20/30/32,5/35/40/42,5/50/50 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20/25/27,5/32,5/35/37,5/37,5/35 brak sił w [...]

Rege zakończona,potrzebna była;-) wracam z nowymi siłami, wyprostowanymi sprawami zdrowotnymi (mam nadzieję na dłużej/-)_) i checią na formą życia. Trening na najbliższe 4 tygodnie,4x wtygodniu,na przemian A/B :-P A 1.wiosło sztangielką 12/10 2.MC klasyczne (nie rdl) 12/10/8 3. Podciąganie się 10/9/8 4. Przysiad tylni – stopy szeroko20/12/10/8 [...]

Dzięki dziewczyny\-) po takiej rege Chuck jest doładowany jak bomba atomowa, byle nie niewypał8-)\-) DT Trening B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 2. Wyciskanie – skos dodatni- sztanga 12/10 12x22,5/10x22,5 3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10 12x25/10x25 4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8 [...]

Kwoczka,musimy sie umówić kiedy na wspólny trening ;-) Kwoka z Chuckim to będzie dopiero coś %-) Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,ogorki,fasola szparagowa,cukinia napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec90db804b03430f8329460528b7b5f9.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg %-) 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

Wypiska z dzisiaj plus fota obiadu. D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 60kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 21 kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 4 sztaby H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki - sztangielki 11kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku - [...]

Micha sobotnia- DT;-) warzywa:pomidory,cukinia,papryka napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27605f2d049d4b9bae9a86082f82e284.JPG B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 2. Wyciskanie – skos dodatni- [...]

Micha na dziś=DT\-) warzywa:pomidory,cukinia,papryka,fasola szparagowa napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ff28c40190a47dc9023f88d5b8002fd.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

Micha na dziś -DT warzywa:pomidory,ogórek,cebula,szpinak,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2db2ba91bc89496b957a65fb595e7bf2.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

22.08 DNT Miska: 1 498,1 kcal b: 114,0 g (30,4%) ww: 195,2 g (52,1%) tł: 29,1 g (17,5%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 23.08 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/12/12x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg (15/14/12/11x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie [...]

24 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Właśnie. Co do treningu. Wzorując się na WODYNie ułożyłem własny plan. Jest to coś na kształt FBW z tym, że nogi są robione raz na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany [...]

Micha na dziś-DT napoje:woda,kawa warzywa:mix salat,pomidory,cebula,cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6812032db67e46b78b69892371a10d6e.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x30/10x30kg/8x35 20x25/12x32,5/10x32,5kg/4x37,5 20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

Miałem odcięty net pod koniec zeszłego tygodnia, potem trzydniowy wyjazd służbowy. Trening 29 sierpnia: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - rozpiętki na ławce skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - wznosy ramion z hantlami 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy talerzem z [...]

Tydzień nowego treningu i diety na wyższych kaloriach za mną. Waga i pas bez zmian więc dokładam spokojnie do pieca. Wczoraj nie było żadnych cheatów jak to zwykle bywało w niedzielę, ale to dobrze, bo potem bym 3-4 dni wracał do stanu sprzed cheata. Trening: Nie wiem, ale 3 serie podstawowych ćwiczeń robi mi się lepiej niż pierwszą. Może to [...]

Trening 23.09.2014 Biceps: sztangą łamaną na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotki stojąc: 4 x 12 sztangą łamaną w leżeniu na ławce: 4 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 5 serii po 10-8 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 3 x 12 wyciskanie sztangi na skosie : 3 x 8 rozpiętki na skośnej ławce: 4 x 14 Brzuch: 8 serii

Siema Odświeżam temat bo wprowadzilem kilka zmian i teraz plan wygląda następująco: PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 [...]

Trening: MC - poczułem te 140 kg. Pierwsze powtórzenie najtrudniejsze, 2 i 3 już lepiej. Podciąganie - niby 3 serie x 6 weszły, ale ostatnie powtórzenie 3 serii było wyżyłowane na maxa. Nie wiem jeszcze co za tydzień będzie z tym ćwiczeniem. WL - tu jest jeszcze trochę zapasu. Dipsy - trzecia seria ciężko, ale lekki zapas jest. PP - jest zapas, [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. Dzisiaj dzień nietreningowy, żadnej aktywności, bez liczenia kcal. Trening: Przez wolne w pracy trening był o 11 w południe. Jakbym mógł to zawsze bym ćwiczył o takiej godzinie. Góra siła: 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T10: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) T11: 150, 150, 150 (3 [...]

Giaurnemo Własnie dlatego że francuz potężnie przeciąża łokcie.... Ostatni raz robiłem francuza nad głową w siadzie,i żeby poczuć ćwiczenie wziąłęm do tego sztangę łamaną 70kg...a druga wersja w leżeniu do czoła sztanga łamana 85kg. Łokcie aż trzeszczały....

24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]

17.11 poniedziałek plecy + cardio dziś filmiki jak wygladał trening nazywy podane żebyście wiedzieli jak nazywam te ćwiczenia :P z kazdej partii tak zrobie :) Wszystko oprócz dociągania na maszynie bo z tamtego filmik jest juz wczesniej wrzucony Wiosłowanie(dociąganie) , wieszak, rozpietki tył. dociąganie 1 reką , drążek, dociąganie na [...]