Cześć siwy sprobuje coś Ci podpowiedziec Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy nastepnej 2,5) - wyciskanie na skośnej2*12,1*10,1*8 - rozpietki na prostej4*10 ( oczywiscie w kazdym tygodniu staram sie zmieniac cwiczenia)- Nie musisz zmieniać cwiczen co tydzien, zostan przy tych [...]
leniuch ćwiczenia : wszystkie możliwe poza wiosłowaniem sztangą wolę sztangielkę a tak nie ma żadnych ograniczeń, przysiady ,MC ,skos ławka, drążek, wyciskanie na barki, sztanga łamana na biceps, popmki na poręczach itd. itd Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-06-24 20:37:30
siemandero byki!1! mam troche sprzetu i chce sprzedać ale nie wiem ile to jest warte. napiszcie ile moge za to krzyczec. zdr. lawka regulowana york 6x 5kg 2x2kg 8x1kg 4xhantel 1x sztanga lamana czyli to co na foto
No i jeszcze wypiska z dzisiejszych lekkich siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 150/3x8 Biceps(sztanga łamana) 40/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Brzuch - skłony boczne Dość szybko mi poszło dzisiaj.Po wczorajszej naradzie z trenerem robiłem siady do pudła wyhamowując ruch minimalnie przed pudłem,tak [...]
[...] w 3 serii bede robic z sama sztanga, widocznie mam gorszy dzien abo co... i zobaczylam ze nie mam zalozonych 10tek tylko 2x20kg moze pora na wizyte u okulisty 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze prosto i skos, maszyna) + 45 minut aero Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-06-24 20:49:24
Relacja ze środy: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 11x 40kg unoszenie sztangielek: 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. 12x 80kg, 12x 80kg, 12x [...]
Pyzaa - 260kg będzie ale podejrzewam, że dopiero po wakacjach. Rado - szkoda, że nie będę mógł pomóc Jul - niestety nie mam magnezji i dlatego kupa Oride - mam nadzieję Sene - niestety muszę kupić magnezję bez tego dalszych rekordów nie bedzie. Wczorajszy trening klatka , biceps a) klatka prosta 60x8, 100x6, 130x4, 150x3, 170x3 150x5 b) wyciąg na [...]
Z góry przepraszam, że wkleiłem ten temat tu, ale nie mogłem wkleić go do właściwego działu;/ wyskakiwał jakiś problem i żeby się skontaktować z adminem. Przy pierwszej lepszej okazji prosiłbym o przeniesienie go. Witam. To mój pierwszy samodzielnie ułożony plan. więc zdaje sobie sprawę z tego, że jest w nim dużo błędów o ile cały nie jest do [...]
...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie hantlami 4 s po 4-5 powtórzen Nogi 1) Przysiady ze sztangą 5 serie po 8 powtórzeń 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1) Wiosłowanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń 2) Martwy ciąg 2 serie po 5 powtórzenia [...]
Witajcie! Jak już wspominałem mam atlas Kettler Delta 300. Jest tam przyrząd do ćwiczeń nóg (nogi zakłada się na takie gąbki i podnosi się ciężar) - nie mogę tego robić. Po zrobieniu kilku powtórzeń bolą mnie mięśnie sprawdziłem w necie jakie to mięśnie są to mięśnie brzuchate łydki(lewy i prawy) oraz mięsień podeszwowy. Mogę jeździć na rowerze i [...]
Siemka.Shula no trzeba być twardym,lol to poszłeś jak kuna rowem w tych zawodach hehehe,na kolana uważam,jeszcze nigdy nie miałem przy nich kontuzji,zawsze coś z kostką,piszczelem,albo mięśniem 3 lub 4-głowym.Perez no przystosowują,ale nie jest zle,dam radę,ja właśnie po 1 biegu w nich miałem takie bombelki na pietach wypełnione [...]