Trening nr 12 Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-8-8-7 (20/20/20/20) (ost. set 7 powt., bo czulem moc, i do 10 moze nawet bym doszedł!) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (16/16/16/16) (znow lekko za mało, ale jak spróbowałem ostatnia zrobic 20stkami to ciezko, wiec optymalnie bedzie kolo 18) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 [...]
nie mam zbilansowanej diety pomylilem sie co do tego. nie wiedzialem co dokladnie napisac. mialem zwykly plan Poniedzialek : Klatka/biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/8 brama 12/10/8/6 modlitewnik sztanga 12/10/8/8 styl mlotkowy 12/10/8/8 Unoszenie przedramienia ze [...]
W planie na mase na duze partie 12-16 serii, a male partie 8-12 serii. - 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa *przerwy pomiędzy seriami Masa: 120-150 sek. Trenujemy 4razy w tygodniu, więc T-T-W-T-T-W-W czyli wygląda to tak: A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek skos w górę [...]
Witam. Na siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]
Witam. Na siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]
witam... dostałem w kiosku jedynie numer 5 (bardzo przydatny bo opisany jest dobór ćwiczeń) i 7 ( o progresji) niestety nie było juz numeru 6 (opis układania treningu HST). ale po lekturze numerów którymi dysponuje ułożyłem taki plan z ćwiczeniami najlepiej mi pasującymi... tylko nie wiem czy dobrze je rozłożyłem bo mam po kolei : [...]
klatka,plecy,barki,nogi,bic,tric a może było by lepiej je "wymieszać". VS oto plan: 1.wyciskanie sztangi na skosie 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3.ściąganie górnego drążka do klatki 4. MC 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.przysiady ze sztangą na barkach 8.wspięcia na palce w [...]
Małe podsumowanie tygodnia. Panie i Panowie, wlasnie mija pierwszy tydzień jak włączyłem do swojego życia diete + odpowiedni trening. Wkleje juz całościowo trening jakim bede narazie ćwiczył, sklejałem cwiczenia na siłce cały tydizeń i wyglądało by to tak: Plecy: 1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania) 4 x 12,10,8,6 2) [...]
pozamieniałem kolejność, wywaliłem wyciskanie zza głowy a dałem wyciskanie z klatki jak poradziłeś wygląda to tak : 1,wyciskanie sztangi na skosie 2,ściąganie górnego drążka do klatki 3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4,MC 5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 6,przysiady ze sztangą na barkach 7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Po dłuższym zastanowieniu zacząłem teraz systematyczny trening na siłowni ponieważ uznałem że może być za mało afektywny teraz jestem na siłowni 4/5 razy w tygodni pon wt, sr pt sob czasami odpuszczam wt. Zacząłem od ogólnorozwojówki. I używam planu który znalazłem w internecie trening zajmuje mi 2h czasami więcej ale lubię ogromny wysiłek lepie [...]
DLACZEGO NIE ZROBIĄ BAJKI POD TYTUŁEM "POLMOUSE"? Byla by to bajka o łysej noszącej dres albo bojowki myszcze poslugującej sie łamaną angielszczyzna ze śmiesznym akcentem. Bije teletubisie na łeb i nikt nie zarzuci, że jest gejem bo nie bedzie miala torby. [...]
Trening zaległy z piątku: klatka+Plecy+Biceps klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/18 (40kg/45/47,5) WYciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg) Rozpiętki 10/10/10 (10kg) Plecy Wiosłowanie sztangą(tutaj znajomi wytłumaczyli mi ze zamiast wiosłownia sztanga mogę wiosłować na specjalnym sprzęcie->staje na podeście a klatke opieram na oparciu [...]
na lapy za***i.cie duzo robie XDD na lapke 22.5 kg juz biore, niewiem czy to duzo, -siedzac na lawce (17.5-20) -stojac (20-22.5) -na modlitewniku, ze sztangielkami i sztanga (15-17.5kg) (30kg) - na tricepsa od gory hantelka, na skosie z hantla lamana itd ;)
tak jak gojak bolą mnie nadgarstki a dokładniej tak jakby kość po odłożeniu sztangi(łamana i prosta to samo)wiec podpinam sie do tematu i chciałbym aby ktoś wytłumaczył jak temu zaradzić bo jak narazie nie padała żadna konkretna odpowiedz na to pytanie.
Dzień treningowy. Trening odbył sie w godzinach południowych plecy + bic Plecy: 1) sciaganie drazka do karku 2) wiosłowanie sztanga 12 x 22 kg (+sztanga) 10 x 27 kg 8 x 32 kg 6 x 39 kg 3) przyciaganie linki w siadzie bic: 1) uginanie ramion ze sztanga 12 x 12 kg (+sztanga) 10 x 17 kg 8 x 22 kg 2) modlitewnik sztanga łamana ciezary j/w 3) [...]
Triceps: -???? 3x 10-8 daj francuza leżąc, sztanga łamana -prostowanie na wyciagu 3x 6-8 , Tak o to mi chodzilo. -narciarz (czyli to porpstu prostowanie tylko ze z lina??? brama, lina od dołu, ty pochylony. Analogicznie jak prostowanie w opadzie, jednorącz, hantlami PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-na karku przodu 4x8-10 -martwy [...]
wywaliłem jedną serie przy bicepsie, tak aby pozostawić dwa ćwiczenia przy każdym treningu... dodałem martwy ciag na prostych nogach do nóg na jednym treninug, usuwając ciąg z pleców (zamieniajac na sciaganie wyciagu górnego) tak będzie oK?? ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]