lamana

Witam, ciekawy art Mazuro. Przeczytanie jego skłoniło mnie do napisania treningu dla mojego ojca Ma 42 lata, jakieś 178cm wzrostu, waży ok.100kg, w pasie ma 94cm, jest troche zalany i niestety pali juz jakieś 15lat,pracuje glównie na siedząco, ale nie żadko nosi cięzkie meble, odżywia się dosyć niezdrowo (ale to już inna sprawa)... Chciałbym żeby [...]

kieszko89 Poniedziałek -środa- piątek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę szeroko / 2s wyciskanie sztangielek w poziomie 2s -rozpiętki na płaskiej /1s Barki -wyciskanie z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

witam, pytanko: czy w trakcie wykonywania hst odczuwacie ból np w barkach lub ramionach? kończę moje 1 hst, jestem przed 3 ostatnimi treningami 5-tek, ale zaczynam odczuwac spory ból w barkach (tylne aktony) a także w bicepsach i tricepsach. dodam, że na barki mamwyciskanie zza karku, na biceps modlitewnik + łamana, na triceps ściąganie linki [...]

Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 12-8 - aha tu opiszę ostatnio moje spostrzeżenie - przy wyciskaniu nie prostujcie tzn nie blokujcie łokci, lepiej kończyć ruch na lekko ugiętych 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 14-10 3. Brama 4 serie 14-10 klatka ok 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 14-10 [...]

siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , [...]

Dzisiaj sie za***iscie czuje, bo sobie pospalem dlużej, do roboty poszedlem sobie na 10 powiedzialem, ze bylem u dentysty i***** HRHRHR poprzesówalem troche posilki (krotsze odstepy) na treningu bardzo dobrze tez sie czulem, troche wiekszy power niz tydzien temu, plecy jakby ****a wieksze sie wydają zresztą sami ocencie, wiem ze dol [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Relacja z kolejnego treningu KLATKA TRICEPS 1. wyciskanie w skosie 15x60 8x93 6x99 6x103 2. rozpiętki 3x10 (2 serie w skosie 1 poziomo) po 18kg 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3x10 18kg 1. wyciskanie wąsko 8x68 7x74 6x79 2. francuskie leżąc sztanga łamana 8x30 7x34 6x37 3. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac + wyprosty [...]

właśnie to jest mój słaby punkt za cholere nie mogłem jej długo ruszyć to był mój trening ,który stosowałem na klatke chyba ok. roku: -wyciskanie na płaskiej 7serii (zazwyczaj 7 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5ser. 12/16powt. -rozpiętki na płaskiej 5 serii 12 powt -wyciskanie sztangi pod małym kątem na skosie 3 serie po 7powt [...]

potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

[...] SZTANGIELEK W OPARCIU 4 X 8 -10 SZRUGSY 4 X 8-10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 X 8-10 wyrzuc Biceps Uginanie ramion ze sztanga/sztanga lamana 3s x 10p UGINANIE RAMION ZE SZTANGA MODLITEWNIK 4 X 8-10 UGINANIE ZE SZTANGIELKA O KOLANO 4 X 8-10 wyrzuc UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPLINACJA NADGARSTKA 4 X [...]

[...] sprzedania obciazenie : 8x 5kg=40kg i z 50kg obciazenia w flanszach , takie kolka nieczym sie nie roznia od normalnych krazkow tylko maja niekotre wieksze otwory:D 2) lawka z regulowanym siedziskiem i oparciem i 2 sztangi jedna lamana i prosta 180cm JesteM z BIałogardu .. w razie pytan pisac na gg 8915356 - mozliwosc dowozu w obrebie 30-40km

[...] nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 2 skos 5*5p plaska 5*6p Francuskie wyciakanie siedzac:4*12 czacholamacze 4*8p BIC+PLERY 2 bic-sztanga lamana/prosta5*8p wioslowanie podchwytem5*8p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym4*5p Drazek nachwytem z obciazeniem4*6p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) Po [...]

[...] 12x70 10x80 8x90 6x100 3. Wyciskanie sztangielek 30x10 33x8 39x6 4. Rozpietki baterfly 2x12pow caly srtos plus dwa ciezarki Biceps : 1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10X40 8X45 6X50 4X55 2. Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac 3x8x21kg 3. Mlotkowy na modlitewniku sztangielka 2x10x21kg Dzisiejszy trening potraktowalem [...]

[...] T2: waski wycisk glowa w dol: zacznij od 50%:3,3,3,3..... T3: wyrzut z klaty( jak ciezarowcy)/wyc sztangielek:zacznij od 50%:3,3,3,3..... T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... *czyli jeden tydzień barki, a drugi triceps i na zmianę? NIE WIEM PO CO PYTASZ SKORO ROZPISALEM CWICZENIA W 4-CH TYGODNIACH. I cztery [...]

dzisiejszy trening klatki i bicepsu: rozgrzewka wyciskanie na prostej: 12x 35 kg, 12x 45 kg, 12x 55 kg, 10 x 65 kg, 8x 65 kg wyciskanie na skośnej: 12x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 45 kg rozpiętki : na atlasie : 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60 kg (nie było ławki wolnej xD) biceps : uginanie rąk na modlitewniku łamaną: 12x 10, 12x 15, 10x20, [...]

[...] głowy 25,23,20,18 (liczby przybliżone)- przerwy 30-45 sec 7. wspięcia na palcach 2 x 40 Dzien B: 1. prostowanie ud na maszynie 4 x 12 2. wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4 x 12-15 3. podciąganie na drążku podchwytem 4 x max ( to cwiczenie jako na biceps) 4. wyciskanie na plasko 15,6 15, 6 5. wisłowanie sztanga w opadzie nachwytem 4 x 6 [...]

Prosiłbym o ocene i ew. korektę planu ma nasę - wiek 18 (w maju) - wzrost 192 - waga ~90 - staż krótki, zacząłem w styczniu - ostatni plan Pon Klatka -wyciskanie na płaskiej rozstaw nieco szerszy niż szerokość barków / 5 serii -rozpiętki na płaskiej / 4 serie Wt Wolne Śr Wolne Czw Wolne Pt Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki / [...]

Poniedziałek 19 marzec 2007 Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg/8*25kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*20kg/12*20kg/10*22,5kg/8*22,5 kg Rozpiętki zamieniłem na ścioganie linek wyciągu i 12*10/10*15/10*15/8*20 Pierwsze ćwiczenie ok. przy tych ciężąrch już nie prostuje ramion cały czas na leko ugiętych [...]

Właśnie ułożyłem nowy plan i od jutra mam zamiar zacząć go stosować. Męczyłem się strasznie, żeby ułożyć trening pleców, bo nie mam teraz dostępu do porządnej siłowni tylko moja piwniczanka, gdzie nie mam drążka, ani wyciągu, tylko sztange, sztangielki i ławe. W wakacje to się zmieni i wtedy mam nadzieje się porządnie rozrosnąć :) Poniedziałek [...]