lamana

TRENNING DZIEŃ 2 Dzisiaj barki + Bic Dziwnie zacząłem od bicepsa ale dobrze mi sie cwiczylo obydwie grupy, biceps sppuchł i szybko spadł ;) (za pamietnych czasów nitro II 3mał sie jakies 2 h) jakiejs maxymalnej pompy nie było. retencja mala sporo sikalem ; ) czule ze woda nie rozchodzi sie po miesniu jak to bylo na kreatynach, gdzie czułem i po [...]

Treningowy 17/50 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 24kgx10 24kgx10 24kgx10 24kgx10 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 50kgx10 60kgx10 60kgx8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej http://www.youtube.com/watch?v=sOGItUzVXxc 14kgx10 14kgx10 14kgx10 14kgx10 4 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc [...]

***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]

DDZIEŃ 16 Wtorek - Treningowy Ehhh wstałem o 5:30 i wszystko musiałem zrobić sammm masakra ale dałem rade. W szkole to wogole ledwo żywy - zombi. Dieta trzymana, suplementacja również - właśnie to, ze mam wszystko dopięte trzyma mnie chyba jeszcze przy życiu. Wgole dzisiaj dotarło do mnie, że ja jestem jakiś chory poprostu. Kumpel dzwoni, żeby [...]

to wyglada na to, ze trzeba bedzie ci ograniczyc cwiczenia na wyciskanie. Zapisz jakie dajesz rade robic, a jakie nie, podciaganie wzdluz tulowai rob lamana sztanga, moze bedzie lepiuej, bo inaczej sa rece ulozone. Macie brame na silowni, moze krzyzowanie linek na bramie na klatek bys dale rade bez bolu robic

*** DZIEŃ 26 *** PODSUMOWANIE Wypiska w wczoraj. Dzień treningowy, siłowy. Węgle średnie. Gratis kilka filmików. Na jednym nawet można zaobserwować mój grymas niezadowolenia na twarzy Beware... DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte + pół butelki Carni Line btw 0/0/5/21kcal 8:30 jaja, szynka gotowana, koperek, maca razowa, pomidor, [...]

[...] zaspokoja moje zapotrzebowanie na wegle w 200% ) wypiska: 3 obwody po 15, 4ty po 10 1. wyciskanie sztangi plasko (bz. 25kg) 2. MP (bz.) 3. tric sztanga w lezeniu (bz. lamana + 6kg) 4. wioslowanie hantlem w opadzie tulowia (8kg) 5. martwy ciag(sztanga +20kg) 6. przysiad na smithcie (bz./jedna seria wykroki chodzone) 7. uginanie nog w [...]

*** DZIEŃ 27 *** PODSUMOWANIE Było siłowo. Dietka trzymana, węgle wysokie (stosunkowo ). Na siłce tradycyjnie lało się ze mnie konkretnie. Ale muszę przyznać, że treningi na takiej siłowni to sama przyjemność. Nie chce się wychodzić I uwierzcie, ja na siłce daję z siebie wszystko DIETA i SUPLEMENTACJA: Oto i nadszedł czas na moje... pseudo [...]

Wypiska nr 18 19.06.2009 - wyciskanie na skosie 50x15 70x15 90x15 100x15 110x12 120x6 -francuzkie wyciskanie 30x15 40x15 50x12 50x12 50x12 -biceps sztanga łamana30x15 40x12 50x12 -brzuch wznosy nog na drazku 4s po max francuz lezac.. kiepska jakos bo nie miałem aparatu.. 50kg http://www.youtube.com/watch?v=Sth5MFHR7G0 lekko i sprawnie

Pewnie ze 25 dni? Nie wygodniej Ci francuza łamaną robić?

Trzeba mieć łamaną

*** DZIEŃ 42 *** PODSUMOWANIE Wróciłam z wyjazdu, który nagle mi wyskoczył i nadrabiam zaległości Dzień 42 (tj. czwartek), był to dzień treningu siłowego, z którego byłam dość zadowolona. Na siłowni spotkałam zawodniczkę trójboju, która asekurowała mnie w wyciskaniu i poprawiała technikę. Tak więc z tego treningu wiele wyniosłam. BTW to bardzo [...]

*** DZIEŃ 54 *** PODSUMOWANIE Byłam w naszym PBC, znów, i jestem wielce zawiedziona... Co to za BPC, gdzie nie ma ani nowych twisterów, ani nawet matrixów ;-( Już pomijam fakt, że jak są, to same czekoladowe... "Smaczków", takich jak Therm Line Drink, czy nasze Carni Line, też brak. Ehhh... Chyba czas zamówić twisterki na allegro... [...]

Tak jak mówiłam Zmieniłam moje treningi w domu i dokładnie wszystko rozpisałam. Siłownia 2-3 razy w tygoniu( w zależności czy mo kto zostać z malutką w domu) 2 obwody (na początek) rozgrzewka - 10 min bieżnia lub orbitrek wspięcia na palce w staniu(łydki) 20x wypychanie ciężaru na maszynie(uda) 20x ściąganie kolan w siadzie(przywodziciele) 20x [...]

[...] na bombie i miec takie treningi jak teraz czuje ze by bylo przekorwiscie sztanga prosta waski chwyt taki na 40 cm rozstw dloni ostatnia seria polowki kolejne sztanga lamana bardzo waski chwyt z dociesnietymi lokciami do brzucha piekne cwiczenie nigdy tak bica nie czulem triceps pompki na lawce i kickbacki od kad zaczalem robic uwazam [...]

więc zachodzi ryzyko oszukanych ruchów bądz będą to serie gdzie angażować się będą inne mięśnie co nie wpływa na rozwój bicepsa,a co do cięzaru wole go w pełni kontrolować,może szokowa terapia duzym ciężarem daje rezultaty , ale nic na pałe!!więc może wprowadze element duży ciężar,tylko kiedy?czy na koniec bicepsów?zrobić 2serie4-6 ruchów czy [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam jutro czeka na mnie Triceps I do tego dnia mam pytanie : - Docisk na ławce płaskiej -> jaki chwyt ?? wąski, szeroki ?? - Czachołamacz leżąc na skosie głową w dół --> tu oczywiście sztanga łamana ?? To by bylo na tyle Jutro zdam relacje z dwoch dni treningowych . Pozdrawiam

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

Kup sztange prostą , wykonasz z nią każde ćwiczenie , natomiast z łamaną ciężko Ci będzie robić przysiady , wyciskania czy martwy ciąg .Co do wyciskania na barki : zza głowy angażuje tylne aktony naramiennych , z przodu - boczne i po części przednie . Cenowo myślę , że sztanga jest ok . Pozdro