lamana

Wiesz z nogami to u mnie ze sa dosc masywne ale ulane 2 lata tez biegałem w klubie 100m i troche je robudowałem ale teraz boje sie je robic zeby sie nie powiekszyły bo nie moge dostac na siebie dzinsów :> wiec robie tylko łydki.....co do bicepsa i tricepsa to tak mam bolące stawy wiec tricu rbie małym ciezarem zazwyczaj "sciaganie [...]

Po klatce robie pompki na poreczach = sztanga lamana wasko i potem wyciag gorny i sztangielki z supinacja. Da rade, ale pompa rzeczywiscie rewelacyjna Michail Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] mozesz w stanie zrobic . Na biceps przykladowo tak 1.)uginanie przedramienia z hantelkami w oparciu o kolano ze skretem 12,12,10 serie na kazda reke. 2.)Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12,10,8 3.)Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12,12,10 Jesli masz ochote na zrobienie czegoś , zrob to zanim ci sie odechce .

[...] 2. Wyciskanie na skosie ujemnym sztangielek 12,10,8,6 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 4x10-12 Biceps+ Triceps (serie laczone) 1. Pompki na poreczach + uginanie ze sztanga lamana (wasko) 3x 10 2. Wyprosty na wyciagu + Uginania z supinacja stojac 3x 10-12 Sroda 1. Unoszenia boczne 3x 10 2. Wznosy sztangielek przodem 3x10 3. Boczne w opadzie [...]

Muszę przyznać że niektórzy mają niezłe pomysły, ja tobie Kalolku polecam rozmowę z moim sąsiadem który twierdziże sztanga łamana jest w sam raz do robienia przysiadów albo jeszcze z innym który twierdzi że ze sztangą na barkach i maksymalnym zejście do parteru podczas przysiadów powinno się podskakiwać dla lepszego rzeźbienia nóg Jak widzisz [...]

no to jak prosiles to Ci dam i tez coschce... poniedziałek a)klata - lawka pochyla glową do góry rozgrzewka pustą sztanga*2 a potem 8-8-8-8 -lawka pozioma identycznie tyle ze bez rozgrzewki(wąski chwyt) -rozpietki: 8-8-8-8 stały cięzar b)biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 8-8-8 -uginanie naprzemienne ramion ze [...]

[...] ciezarach-JAK WYŻEJ -wyciag dolny w poziomie, waski uchwyt,do brzucha 6-6-6-6 (80%)TO JAKO 1-SZE 12X60,10X70,8X80,6X90, 8X80 NO I NIE WIDZĘ NIC NA PROSTE?? -ugiecia sztanga lamana 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)oszukiwane przy najw.ciezarach -uginania mlotkowe 6-6-6-6 (80) SRODA basen 1-1.5h NIE WIDZE M-CA DLA TAK DŁUGIEGO BASENU W TYM [...]

[...] plaskiej 5x12,10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x10,8,8,6 rozpietki plasko 3x10-12 triceps: trancuskie lezac 4x10,8,8,6 sciaganie wyciagu 4x10,8,8,6 biceps: uginanie ze sztanga lamana stojac nadchwytem 5x12,10,8,8,6 uginanie na modlitewniku 4x10,8,8,6 uginanie na wyciagu 4x10,8,8,6 Wszystko z prograsja ciezaru (oprocz rozpietek, bica na wyciagu i [...]

Trening: Barki(wszystko 3*12): -wyciskanie sztangi łamanej chwytem neutralnym z przodu siedząc; -wyciskanie sztangi prostej sprzed siebie siedząc; -wymachy sztangielkami siedząc (ławka 90 stopni); -wyciskanie hantli; -wyciskanie sztangi zza karku; -ściąganie linek wyciągu bloczkowego od dołu obórącz(nogi lekko ugięte,plecy ułozone poziomo do [...]

Ja tam mam sztangę prostą, łamaną, 4 małe gryfiki, 92.5 kilo różnych ciężarków i ławeczkę. To mi w zupełności wystarczy. Jednak zastanawiam się teraz nad kupnem stojaka do sztangi bo potrafię nad głowę zarzucić tylko 85 kilo a powiniennem robić przysiady z ciężarem około 100 kilo bo niedługo zaczynam plan na siłę. Zgadnijcie co ostatnio mama mi [...]

heheh właśnie wpadłem żeby się zapytać ocoś. mam taki sprzęt w domu: -sztanga łamana -tależe 2x10kg, 4x2kg, 4x1kg -dwa groty na hantle -drążek -sprężyny -taką sprężyne z dwoma rączkami po bokach i ja sie ugina (nie wiem jak to si nazywa) -i sam se zrobiłem z desek takie na łydki (wspięcia) -ściskacze takie w dłonie szkoda mi przerywać trening bo [...]

Rob tak jak mowie tzn conajmniej jedno a nawet dwa cwiczenia angarzujace zewnetrzna glowe bicepsa np taki trening Uginanie rak ze sztanga lamana waskim uchwytem na modlitewniku 12,12,8 uginanie rak z hantlami siedzac opierajac reke o udo 12,10,8 uginanie rak z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 12,10,6-7 Cwiczenia na modlitewniku pobudzaja [...]

[...] rozwuj wewnetrznej glowy tzn uginanie z prosta sztanga stojac uchwytem szerszym niz roztaw barkow , uginanie z oparciem o kolano s supinacja (robie inny ruch po prostu skrecam reke maksylamnie od siebie tzn odwrotnosc mlotkoweg) i zwykle uginania z lamana szerokim uchwytem i hantelkami na modlitewniku . To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

cze mam pytanie?czy oplaca sie kupic sztange lamana za ok.130zl czy lepiej cwiczyc na prostej a ta kase wydac np. na kreatyne, glutamine i ryboze? pozdro Schwarz

cze mam jeszcze jedo pytanie. Czy da sie w jakis sposob polamac sztange prosta zeby byla lamana?? pozdro Schwarz

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

Wszystkie są do dupy. W ogóle z tego co tu widze Priest nie wie co to jest Superseria : Dla zaawansowanych Bicepsy: Uginanie przedramienia w podporze o kolano 5 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7 x 6-8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 5 x 6-8 W [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

Ja mam takiego: Rama GT Piasta przod- LX Piasta tyl- LX Klamki hamulcowe- LX Manetki- LX Przeżutka tyl- LX Przezutka- przod - :) Obrecze- Rigidy Szczeki hamulcowe - :) Szprychy- jakies tam nierdzewne za (2 dziki od szprychy) Siodelko - GT Kieronica - Łamana ( brak firmy) Korba- FSA Suport- nie wiem sam Amorek- Nie mam pojecia , ale nie jest [...]

Czy wy w ogóle czytacie co się pisze?Wyrażnie napisałem koledze ,że powinien na każdym treningu w tym wypadku chodziło o biceps wykonywać różne ćwiczenia , a co za tym idzie stosować różne uchwyty. Podaję przykład ćwiczymy biceps pierwsze ćwiczenie sztanga prosta w staniu wtedy uchwyt klasyczny ( podchwyt ), chociaż można go modyfikować w [...]