Wiek : 19 lat Waga : 85 kg na czczo Wzrost : 189cm Typ : Ektomorfik Chodzę regularnie na siłownie od grudnia 2013r. Od 3 lutego zacząłem dietę, nie przestrzegam jej w 100% ale na pewno jem dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto [...]
Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]
To może coś takiego? Plan treningowy: Dzień I, II i III: - Nogi: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1xMax / 50%, 60% lub 70%. • Prostowanie nóg na maszynie siedząc na ławce skośnej + Uginanie nóg na maszynie leżąc na ławce poziomej 12-10-8 / 50%-60%-70%. - Plecy: • Podciąganie nachwytem lub podchwytem na drążku 1xMax. • Podciąganie [...]
[...] i znowu kiedy skoncze bo on by potrzebowal 10kg hantle, mowie mu ze za jakies 5 mintu jak skoncze serie, stal, popatrzyl na mnie przyszedl po 5 minutach dalam mu te hantle a na koncu do mnie podchodzi jak robilam sztanga lamana bicepsa i nawet nie czekalam az sie cos spyta tylko od razu mu powiedzialam 8 minut, po czym poszedl....co za koles.
Siemanko, trenuje przez ostatnie 2 miesiące plan na mase, niestety mam mierne efekty... Zażywam suplementy: Gainer Size max (dawkowanie 3 miarki dziennie) Kreatyna: Olimp Xplode powder (dawkowanie 2 dawki (1/4miarki) w dni treningowe 1 dawka (1/4 miarki) w dni nietreningowe) Przed treningówka: Scitec Nutrition Powerd 2.0 Diety nie mam stałej, [...]
Mam dylemat i nie wiem z ktorym planem trenowac mozecie cos doradzic? ktory bd lepszy? I; Poniedziałek: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion na [...]
Mam dylemat i nie wiem z ktorym planem trenowac mozecie cos doradzic? ktory bd lepszy? I; Poniedziałek: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 2s 14/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion [...]
łamana jest lżejsza, więc następnym razem ją wezmę, tylko że tak dziwnie mi się ją trzyma. 2, gdzieś w czeluściach yt zapodział się bułgar. wrzucam tera, co by później nie zapomnieć http://www.youtube.com/watch?v=UoNdB9hh5m0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam dopiero cwiczyc jak by ktos mogl to prosze zeby mi napisal plan lub co nie co podpowiedzial nie chce narazie placic za te zaawansowane plany, waze 65 kg 180 cm wzrostu z gory dzieki. sprzet sztanga prosta , mocno lamana laweczka modlitewnik sztangielki Zmieniony przez - katarek w dniu 2014-03-23 21:41:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym rozłożyć trening na 4 dni w tygodniu z uwzględnieniem wszystkich partii mięśniowych. Dostępny sprzęt to ławeczka z regulacją poziomu, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik, prasa do nóg. Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy !!! SPLIT !!! Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, [...]