lafay

Lepiej Lafay z dietką, niż siłka bez. Zawsze możesz zmodyfikować Lafaya jak Oddy i pododawać obciążenia do plecaka.

o sukcesie diety redukcjyjnej decydują ujemny bilans kaloryczny, uzyskany przez wysilek fizyczny i/lub deficyt w zapotrzebowaniu B/T/W. Co do twojego sposobu odzywiania to jesli CHCESZ mozesz duzo zmienic, "smażony schab w panierce ziemniaki, albo mielone, kurczak, ogólnie jedzenie z patelni ziemniaki polane tłuszczem itp, no zupy co drugi dzień" [...]

Drugiego tomu nie posiadam niestety, ale widzę, że warto. Myślę, że teraz przeskoczę na drugi poziom i spróbuję go rozwinąc do 6 serii po 12 powt. każdego cwiczenia, jak radzi Lafay. Zobaczymy jak pójdzie.

Lafay przy początkowych poziomach często podkreśla, że mniejsza liczba powtórzeń w ostatnich seriach jest rzeczą normalną, a więc jednocześnie wydaje się sugerować nacisk na serie początkowe - dopiero od 8 poziomu mówi wyraźnie, że od tej pory wyniki w ostatnich seriach są kluczowe

O, czyżbyśmy mieli nowego Lafay-speca ? Pociśnij środę na 70%, potem piątek na 100, i zobaczymy jak to pójdzie i co dalej

Lic. jak już Jak wrażenia po tych ćwiczeniach ? A spróbuj zrobić krzesełko (nacisk na piętach) - Lafay pisze, że jak przy nim boli to już jest niedobrze. Jesli dalej będzie bolało to lepiej odpuść szkity do czasu konsultacji, żebyś się bardziej nie załatwił Edit: W G wprowadź 2-3 sekundowe przytrzymania spięcia, ograniczysz liczbę powt. [...]

O tyle o ile z książką, bo chwilowo mi wypadają ćwiczenia na nogi z powodu kolana. A największe efekty widzę w pompkach różnego rodzaju. Przed rozpoczęciem Lafay'a na treningu sztuk walk miałem problem ze zrobieniem np. 30-40 pompek na raz, teraz jest spoko

Bo np czytałem artykuł na temat treningu Lafaya. Dokładnie tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 2 Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki – w dłuższym horyzoncie czasowym niewiele osiągniesz; przykłady OLIVIER LAFAY i podobne), Nurtuje mnie pytanie czemu?. Przecież [...]

Dzisiaj trening na luzie, na 70% B2 : 6x7 A3 : 6x7 A2 : 6x7 C2 : 6x7 G : 6x8 H : 6x8 K2 : 3x10 "Nie czujesz się zbytnio zmęczony na SW? " A powiem Ci, że przez pierwszy miesiąc czułem się przemęczony i to dość mocno. Jednak teraz wszystko gra Chociaż pewnie jakbym odpuścił Lafay'a to miałbym więcej sił, ale nie narzekam Dużo snu i [...]

B : 6x6 A4: 6x6 A2: 6x6 C3: 6x6 G : 6x5 H : 6x10 K2: 3x15 Muszę powiedzieć, że coś mi nie pasuję. Odkąd wskoczyłem na poziom IV mam ciągłe problemy z podbijaniem rezultatów. Dzisiaj ledwo co dobiłem C3, B też poszło słabo strasznie. Ogólnie teraz każdy Lafay to zarzynanie na maksa. Może bym to i przebolał, ale sprawa komplikuje się na treningach [...]

E no to pewnie :-) jak masz pasję w życiu to trza na niej się skupić... jest wiele innych treningów :) Lafay wyczerpujący jest to z pewnością, np te 25 sekundowe przerwy brrr :-D Dobrze wybrałeś powodzenia ! a ja czekam na paczuszkę %-)

Fakajcie się wszyscy Lafay Rlz %-)

Z kazdym postem wiem coraz wiecej.. jutro mam zupelnie wolne (tzn do pracy musze isc :P) .. wtorek Lafay a w srode HIIT. Sprobuje, a co tam. Jesli wyjdzie bede stoswal naprzemiennie ze zwyklymi aerobami.

Na twoim miejscu skombinowałbym książkę Oliviera Lafay'a, i leciał według niej.

Tak dieta to podstawa, bez niej zapomnij o jakichkolwiek efektach :-) Co do planu, widzę że jesteś początkującym userem, na sam początek polecił bym Tobie plan Mawashiego, a czemu? bo sam go przerobiłem tak jak większość ludzi stąd i muszę przyznać że jestem zadowolony (podstawy są zbudowane) po tym będziesz miał solidny fundament do ćwiczeń wielo [...]

Dietę masz? Najpierw dieta, potem kreatyna. Lafay wg mnie lepiej nadaje się do budowania wytrzymałości aniżeli masy.

Zdjec nie mam. Wpisz w wyszukiwarke "Lafay" to wyskoczy ci troche wynikow, sa tez tam cwiczenia zeskanowane. Jesli nie znajdziesz to moge porobic fotki poszczegolnych cwiczen i wrzucic.

27.03.2013 B 10 7 7 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 12 10 8 D (+6kg) 16 16 C1 11 7 5 przysiady 22 22 22 G 35 35 35 uginanie ramion ze sztangielka 30 30 30 Heh okazalo sie jednak, ze mam sile przy cwiczeniu B, dzis w pierwszej serii zrobilem 10 powtorzen wiec moge przejsc do II poziomu. Masz racje oddy, ksiazke raz [...]

[...] miesiąc-dwa na jednym poziomie czy warto przechodzić dalej? 2) "czuję" nad kolanem, że coś pracuje podczas przysiadów na jednej nodze, czy powinienem czuć czwórki/dwójki czy też nad kolanem(ścięgno?) 3)Czy to normalne, że trening lafay trwa ponad półtorej godziny?(Drugi poziom treningowy)? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-15 19:35:25

[...] 2) "czuję" nad kolanem, że coś pracuje podczas przysiadów na jednej nodze, czy powinienem czuć czwórki/dwójki czy też nad kolanem(ścięgno?) 3)Czy to normalne, że trening lafay trwa ponad półtorej godziny?(Drugi poziom treningowy)? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-15 19:35:25 Pytanie 2 : jeżli coś czujesz w kolanie podczas robienia [...]