ladnie ladnie

15 Września Trening Klatki i łydek Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x75kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg 2.Wyciskanie hantli na skosie: 12x22ka, 10x22kg, 10x22kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie: 12x55kg, 10x55kg, 10x55kg 4.Rozpietki z hantlami: 12x13kg, 12x13kg, 10x13kg 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg, 15x22kg 6.Wspięcia na palce [...]

9 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 13x75kg, 10x83kg, 10x83kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x79kg, 12x79kg, 12x79kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg, 10x55kg+14kg, 10x55kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x42kg, 10x42kg 6.Pompki tyłem: [...]

19 listopada Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12+12x12kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg 2.Wyciskanie na skosie: 20x26kg, 8x34kg, 8x34kg 3.Podciąganie półsztangi: 8x70kg, 8x70kg 4.Wyciskanie sztangielek: 15x15kg, 8x26kg, 8x26kg 5.Skłony ze sztangą: 20x35, 150x55kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 6.Wyciskanie wąsko: 8x75kg, 8x75kg 7.Uginanie nachwytem: [...]

25 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Wchodzenie na ławkę z obciążeniem(jednonóż): 15x35kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg 2.Rozpiętki na płaskiej: 20x10kg, 8x18kg, 8x18kg, 3.Podciąganie sztangi w opadzie: 20x35kg, 8x75kg, 8x75kg, 8x75kg 4.Push press: 20x35kg, 6x75kg, 6x75kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 6x45kg, 6x45kg 6.Pompki z obciążeniem: [...]

2 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20*:15x65kg, 10x75kg, 10x67kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 30*: 12x26kg, 12x26kg, 10x26kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]

Dzisiejszy dzień: MICHA: 1.Płatki owsiane + mleko + białko 30g + oliwa z oliwek + olej lniany 2. Gainerator 3. Kura ryż buraczki (lekko już podjadłem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/422b9c653a9c408885df8afe83e12f55.jpg 4. Schab ryż ogórki + jogurt naturalny - mizeria (zdjęcie pieczeni było wcześniej wrzucane) + 40g orzechów włoskich 5. Za jakieś 30min bd [...]

Ładnie ale BF na dzien dzisiejszy nie jest duży Powodzonka bedę zerkał pozdro

ja zazwyczaj strzelam 1-2 zdjęcia w pozie, nie mam czasu na więcej. Hiszpania grała najładniej, Ładnie Holandia, Niemcy, Portugalia, reszta bez polotu i finezji. pzdr/

biernol ładnie podsumował i za to cenie tego gościa!! a ty koniu robisz ze swoja sylwetka niesychane rzecz masujesz zaraz redukujesz, i to na bardzo dobrym poziomie!! przy tym wcinajac logy i jakos stała suplementacje m&msy też bym tak chciał!! komus sie to moze podobac komus nie, ja osobiscie stwierdze po lekiej mojej redukcji ze sylwetka [...]

No ładnie się Koniu bawisz Tego bym spróbował pzdr, wpadnij czasem do moich wypocin

Na takie dolegliwości alko najlepsze, jak kiedyś miałem nogę złamaną, to wpadali kumple, ale z komandosami Kotleciki ładnie się prezentują, aż sobie strzele w najbliższym czasie bo smak naszedł. pozdro

btw zrobi mi ktoś to ładnie fotoszopem by tych szumów itd nie było? na naszą klasę se chce wstawić. pzdr/

Powodzenia w relacji - nie robcie mu tu syfu niech prowadzi ladnie bo ciekawi nie jednego ten srodek.

No to ładnie ;] sog dla ciebie PS. To widze z allegro za bardzo nie opłaca się brać

no ładnie, toż armia rosyjska po wkroczeniu do polski w 45 lepiej się zachowywwała :)

który z was szedł przez witosa ładnie w szeregu? i czy były jakieś większe akcje?

nie nic rolnikow wspomorze he he dymek a Ty tam nie plywasz bo slyszalem ze tam u was tez ladnie san dal czadu

też bym tak chciał w sumie mi by też ładnie poszła wtedy masa, ale nie ta o którą tu chodzi

siema no w chvj ładnie jest dzisiaj

nie to mialo znaczyc "prze **uj " b ladnie wyrzezbiona sylwetka pozazdroscic ale jakbym mial byc szczery to mozesz dorzucic jeszcze pare kg i wtedy by byla kompletna miazga