co jedzą ladies przeczytałam,zaraz wezmę się za liczenie swojego zapotrzebowania ,a co to tyłka to nie,nie chcę naleśnika :( poprostu nigdy nie uważałam,żeby był płaski,ale faktycznie zdjęcia mówią co innego,więc na pewno nie chcę dechy :D dam znać jak obliczę co nieco i liczę na jakieś sugestie :) pozdrawiam
[...] nie wiem czy nie jestem za dużym leszczem- wytrzymałość mam w miarę ukształtowaną - trenuję boks, biegam ( ostatni czas to 10km w 46min) ale z siłą gorzej- nie zrobię pompki na poręczach, nie podciągnę się.. czy protokół jest dla mnie czy lepiej odpuścić i zacząć jak się wzmocnię? mój 'staż" na siłowni to 9msc, prowadzę dziennik w dziale ladies.
[...] ja pewnie wypowie. 3cm w udach i biodrach... Jeśli dobrze pamiętam z biologii w liceum wiele lat temu, to ilość wody w organiźmie kobiety zależy od tego czy jest przed czy po okresie. Więc podobnie może schizujesz. Albo faktycznie po prostu organizm broni się przed niskimi kaloriami. O głodówkach jest masa tematów. Zajrzyj też do działu ladies.
Bull... Znaczy się przysłali Cię, żebyś się wytłumaczył za kolegów? Tak? No to fajnie. A jeden z nich kiedyś tu się nawet udzielał. Pisał takie mądre teksty. Dlaczego nie wpadnie i nie powie kolegom o co chodzi? Może do tego całego Cosmopolitan-Ladies Kokosowa nie pasowała i utrudniała realizację Planu, ale u nas było jej całkiem dobrze. I nam z [...]
Panowie i panie. Pohamujcie emocje. Kokosik u nas była bez zarzutu. Niestety w innym dziale dała się wmanewrować w grupę szkodzącą forum. Z tego co widzę.. Nikt tam forum nie szkodził. Gdyby pan kiedykolwiek zajrzał - to ze smutkiem można by było skonstatować że usunięto wszystkie Panie ze starej, dobrej szkoły Ladies. Obliques odeszła... Ona [...]
Nie wiem jak inni protestanci, ale ja czuję się trochę usatysfakcjonowany (Kokos może wrócić!) Ale namawiam również na rozważenie kwestii innych dziewczyn. Nie chcecie ich w dziale, to my je przecież przygarniemy. Ludzie sobie układają jadłospisy, mają kontakty, korespondencje, składają sobie życzenia na święta itp. My tu w 35+ to niemal życie [...]
Spokojnych Świąt drogie Ladies :-) Smacznych jajców i mięsiwa. Mokrego dyngusa i bogatego zająca :-)) Samych udanych treningów, pełnych misek, pięknych sylwetek i jak najmniej kontuzji no i spełnienia marzeń. aaaa i żeby forum działało jak trzeba bez wyskoków jakich ostatnio sporo ;-) Oby poszło w cyc ;-) [...]
Wszelkie informacje "jak ćwiczyć?" znajdziesz w dziale Trening dla początkujących, oraz Ladies SFD, jednak ćwiczeń z Chodakowską tam nie znajdziesz. ;-) Tu możesz wkleić rozpisany plan do oceny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a gruba nie jestem więc tłuszczu do zrzucenia nie mam, a tak na dobrą sprawę, to same przysiady mnie nie satysfakcjonują, spodobał mi się ten ciężar... :) Przysiady to nie jedyne ćwiczenie na uda i pośladki, jest ich multum, ale ja bym poszukał ich w dziale ladies. Osobiście mam średnie pojęcie o treningu dla pań i nie chciałbym coś przekłamać.
jest za niskie. jezeli zapotrzebowanie masz 4000 a chcesz zrzucic to minimum 3500 kalorii zacznij dostarczac. te 2000 to niektore z kobiet z dzialu ladies jedza. jezeli bedziesz jadl tak jak teraz to spowolnisz metabolizm i bedziesz mial efekt jojo. na pewno musisz dorzucic wegli i zdrowych tluszczy. dodaj platkow owsianych, ryb, wywal jogurty [...]