l

P/P/L tez bedzie ok skup sie na duzych partiach, pamietaj ze małe partie pracuja w wielostawach

coś z kicania https://www.youtube.com/watch?v=l-jyuDg8Ioc https://www.youtube.com/watch?v=2lM7_GQgBP8 https://www.youtube.com/watch?v=wuw_0XN7JJI coś z koksowni https://www.youtube.com/watch?v=Q6zNp1F-sGE filmiki z Ciezarami Elementami kalisteniki ( dopiero sie ucze od 3tyg :) ) skakania bede tutaj tez umieszac. Moj cel to dobrze wygladac, [...]

eko 18-24.02: łopatka wiep. BK 8,99 (18-21.02.) filet kuraka 12,99 (22-24.02) karkówka wie. BK 11,99 Mandarynki 3,99 winogron różowy 7,99 pomidory 4,99 jajka L 3,19

eko 18-24.02: łopatka wiep. BK 8,99 (18-21.02.) filet kuraka 12,99 (22-24.02) karkówka wie. BK 11,99 Mandarynki 3,99 winogron różowy 7,99 pomidory 4,99 jajka L 3,19

eko 18-24.02: łopatka wiep. BK 8,99 (18-21.02.) filet kuraka 12,99 (22-24.02) karkówka wie. BK 11,99 Mandarynki 3,99 winogron różowy 7,99 pomidory 4,99 jajka L 3,19

Witaj, dziękuję bardzo za odpowiedź :) Właśnie w międzyczasie trafiłam na ten spalacz. Możliwe , że będzie dobry dla mnie. Trzeba się przekonać. A jeśli chodzi o składanie samemu, to co powinnam wziąc pod uwagę? L-karnityne, zielona herbatę....???? z góry dziękuje za odpowiedź :)

WIEK: 23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od grudnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 28% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening na siłowni 3x w tyg. głównie cardio, regularne odżywianie 4/5 posiłków dziennie (głównie warzywa, chudy nabiał, produkty pełnoziarniste, [...]

[...] tj. w poniedziałek waga pokazała 96kg :D. Dziś rano 92kg. Zacząłem robić aeroby 2 x dziennie. Pierwsze ok. 7-8 rano 30 min. , drugie po treningu 20 min. Będę tak robil tak długo jak będzie trzeba, jak już będzie w miare dobra forma to zostawie aero tylko po treningu, a reszte regulowal będę dietą, która na ten moment wygląda tak: jaja [...]

Bedzie wporzo, L-Carnityne bierz wg etykiety lub jak chcesz i tak nie odczujesz roznicy

l-Carnitine 4 tabl, a BCAA 9 tak? Po 1 tabletka ma troszkę ponad 1

Demeilles Lucien - Kulturystyka dla każdego Frederic Delavier - Atlas treningu siłowego Charles Poliquin - Poliquin Principles - tej książki chyba wyszła druga edycja więc też możesz poszukać Mark Vella - Anatomia w treningu siłowym i fitness Współczesny trening siły mięśniowej - to wydawnictwo AWF Katowice chyba, autorów znajdziesz Doutreloux [...]

Przeczytałem jeszcze raz dwie ostatnie strony - czy mi czasem coś nie umknęło... l-sit nawet, nawet, w okolicach 3 z minusem właśnie w tym ćwiczeniu pracowałem na wspomnianych czterdziestkach Maciek jakoś tak zasugerował, że to taki ciężar i w ogóle... Przy L-sicie to mogę pracować nawet na dwóch Krakenach! :-) Życzę przysiadów z 2x40 (co by mnie [...]

Inna jakość. Jak siądziesz z kulami 2x40kg na klacie, to pewnie na sztandze na karku będziesz mógł mieć sporo cięższą. Robiłeś przysiady z tymi kulami, czy Twój trening z 2x40 ograniczył się do L-sita na nich?? :-)

Zaliczyłem kolejny duży progres, czyli wsiadłem na 2xKB40 :-D ale po kolei. Wczoraj praca nad gibkością. Były elementy gimnastyczne, tj. stanie na głowie, stanie na rękach, l-sit. Pierwszego nigdy nie umiałem, fajnie byłoby się nauczyć. Stanie na rękach przy ścianie luzik. Nie wiem, czy to zasługa wcześniejszych wygibasów, czy jakiś mikroprogres, [...]

Dieta: 1. 50 gramów płatków owsianych+ 1 jajo kl. L + miód/dżem/owoc do smaku (proponuję w formie omleta) 2. 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego / 70 g ryżu brązowego + 100 g piersi z indyka / kurczaka + warzywa 3. 50 g ryżu brązowego / 220 g ziemniaków + 100 g piersi z kurczaka / wątróbki + warzywa 4. 100 g tuńczyka w wodzie / 100 g twarogu [...]

17.02.2016 DTKlatka, barki, triceps nowy od 27.01.2016 1. Wyciskanie plaska /3serie 7x15/8x9/8x7 7x15/8x10/8x7 6x15/7x15/7x15 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie 4kgx15x15x15 4kgx15x15x15 3kgx15x15x15 3kgx10x10x10 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx20p 4kgx20x17x14x10 3kg/3kg/3kgx10/3kgx15 2kg/20p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore [...]

17.02.2016 Rano korzystając ze słonecznej pogody wybiegłam z miasta na pola, cudownie było, trochę wiosennie. Wieczorem z kolei wracając z miasta dopadła mnie śnieżyca. Brrr. Długa przerwa między 2. a 3. posiłkiem spowodowana była badaniami do prawka. Mierzyli poziom glukozy i kazali nic nie jeść przez min. 4 h przed. A muffiny w menu są [...]

kaufland 18-24.02.: kurczak świeży 4,99 (obsługa) polędwiczki wie. 19,99 (obsługa) goleń wołowa z udźca BK 19,99 (obsługa) schab BK 9,99 (obsługa) halibut wędzony 39,9 (obsługa) łosoś atlantycki 34,9 (samoobsługa) krewetki białe gotowane całe 250g 9,99 (samoobsługa) boczek wiep. surowy (samoobsługa) filet drobiowy wędzony 540g 9,99 [...]

kaufland 18-24.02.: kurczak świeży 4,99 (obsługa) polędwiczki wie. 19,99 (obsługa) goleń wołowa z udźca BK 19,99 (obsługa) schab BK 9,99 (obsługa) halibut wędzony 39,9 (obsługa) łosoś atlantycki 34,9 (samoobsługa) krewetki białe gotowane całe 250g 9,99 (samoobsługa) boczek wiep. surowy (samoobsługa) filet drobiowy wędzony 540g 9,99 [...]

kaufland 18-24.02.: kurczak świeży 4,99 (obsługa) polędwiczki wie. 19,99 (obsługa) goleń wołowa z udźca BK 19,99 (obsługa) schab BK 9,99 (obsługa) halibut wędzony 39,9 (obsługa) łosoś atlantycki 34,9 (samoobsługa) krewetki białe gotowane całe 250g 9,99 (samoobsługa) boczek wiep. surowy (samoobsługa) filet drobiowy wędzony 540g 9,99 [...]