l

21.01.2015 - Kettlebells 1. Swing + celan + Press + front squaw 8 x 24 (2 x 12 kg) + deska 60 s 8 x 24 (2 x 12 kg) + deska 60 s 8 x 24 (2 x 12 kg) + deska 60 s 2. Windmill 7 x 16 kg (L), 7 x 16 kg (P), 8 x 16 kg (L), 8 x 16 kg (P), 8 x 16 kg (L), 8 x 16 kg (P) 3. Snatch 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P) 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P) 10 x 12 kg [...]

07.11.2014 1. Martwy ciag oburącz – 20 kg x 10 2. Martwy Ciąg jednorącz – 20 kg x 10 3. Swing oburącz 20 kg x 10 4. Swing jednorącz P,L 20 kg x 10, 20 kg x 10 5. Swing + clean + Press jednorącz x 3-5 P,L 12 kg x 5, 16 kg x 4, 16 kg x 5, 16 kg x 5 6. Windmill 3-5 powt. P,L 16 kg x 5, 20 x 5, 20 x 5 20 kg x 4 7. Claen + przysiad L,P - 3 serie [...]

9.02.2015 - TRX 10.02.2015 - DNT 11.02.2015 - Kettlebells ( cały trening z cieżarem 2 x 12 kg) 1. Front squat + Press L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 2. Clean + Front squat + Press L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 3. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 4. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka x [...]

A jakie to ma znaczenie :) Jestes wysportowana, klawa laska, jakby u mnie na podworku powiedzieli chlopaki, zadowolona, zdrowa, mala i chuda :) Dziewczynskie dylematy nie sa na chlopski rozum :) xzaar77 - dziękuję ;-) zwyczajnie poza czystą michą, chciałabym poukładać menu pod swoje potrzeby, trochę fatu zgubić, a ponoć typ hormonalny ma [...]

08.04.2015 KB 16 kg swing x 10, x 10, x 10 KB 12 kg – 4 serie, 1 min przerwy miedzy seriami Swing L - 30 s x 2, 15 s x 2 swing P – 30 s x 2, 15 s x 2 High pull L – 30 s x 2, 15 s x 2 High pull P – 30 s x 2, 15 s x 2 Clean L – 30 s x 2, 15 s x 2 Clean P - 30 s x 2, 15 s x 2 Snatch L - 30 s x 2, 15 s x 2 Snatch P - 30 s x 2, 15 s x 2 Wykrok w [...]

̶D̶z̶i̶ę̶k̶i̶ ̶w̶s̶z̶y̶s̶t̶k̶i̶m̶,̶ ̶w̶y̶c̶i̶ą̶g̶n̶e̶ ̶w̶n̶i̶o̶s̶k̶i̶ ̶z̶ ̶k̶a̶ż̶d̶e̶g̶o̶ ̶p̶o̶s̶t̶u̶.̶ ̶J̶e̶s̶z̶c̶z̶e̶ ̶j̶e̶d̶n̶o̶ ̶p̶y̶t̶a̶n̶k̶o̶ ̶b̶o̶ ̶k̶a̶ż̶d̶y̶ ̶k̶a̶l̶k̶u̶l̶a̶t̶o̶r̶ ̶i̶n̶a̶c̶z̶e̶j̶ ̶m̶ó̶w̶i̶ ̶-̶ ̶j̶a̶k̶ ̶p̶o̶l̶i̶c̶z̶y̶ć̶ ̶d̶o̶b̶r̶z̶e̶ ̶m̶o̶j̶e̶ ̶z̶a̶p̶o̶t̶r̶z̶e̶b̶o̶w̶a̶n̶i̶e̶ ̶k̶a̶l̶o̶r̶y̶c̶z̶n̶e̶?̶ ̶1̶8̶6̶c̶m̶,̶ ̶8̶6̶k̶g̶,̶

13.02.2015 DT - Kettlebells 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 8 x 16 kg (L), 8 x 16 kg (P), 5 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 15,12,10,8 3. Snatch: 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. [...]

Kozica wagi cieżkiej :) Dziś już lepciej:) Chyba będę zdrowa... choć skurcze jakieś dziwne mnie łapią w całego człowieka na przemian. trzeba megnezjum z potasem uzupełnić. Za dziś: Bieging + Kettlebells: 4 obwody: 30 s + 10 s na przejście – bez przerw 1. Przeładanka: 12 kg x 15, 16 kg x 10, 16 kg x 10, 16 kg x 8 2. Windmill 16 kg x 10 (L), 16 kg [...]

20.03.2015 - Kettlebells Jakiś dziwny ten trening, niby nic a sponiewierał… 1. Przysiad na jednej nodze 5 x CC (L) , 5 x cc (P) 3 x 4 kg (L), 4 x 4 kg (P) 5 x CC (L) , 5 x cc (P) 5 x CC (L) , 5 x cc (P) 5 x CC (L) , 5 x cc (P) 2. Press 2 x 12 kg 10,10,9,6,6 3. Pompka + wiosło P (12 kg) +wiosło L(12 kg) 5,5,5 4. Poziomki na drabinkach: 10,10

Lista startowa "Team Ustawka 50/100" 1/"Wrocławskie DziKi" XL,L 2/"WW Show Team" XL,M 3/"AM Team" M,M 4/"Form Fitness Radzyń Podlaski" M,M 5/"Bar Brothers Team" L,XL 6/" Spompowani" XL,XL 7/ " Street Workout Szprotawa" XL,L 8/ "Fitness Gym Forlife" L,L 9/ "Luzaki z SW" M,S 10/ " Fitlife Ostatnia Seria" M,M 11/ "Golden Team" L,M 12/ [...]

Trening Kettlebells z wczoraj: Rozgrzewka - 10 min 1. Press 12 kg - drabina od 1 do 10 P i L, 30 sekund pauzy miedzy seriami 2 min przerwy 2. Windmill 12 kg - 5 x P i L - 3 serie, 30 sekund pauzy między seriami 2 min przerwy 3. Nie wiem jak to ćwiczenie się zwie. Zginanie tułowia na bok w pozycji stojącej z kettlem w jednej ręce - 12 kg [...]

Zaległe wpiski: Niedziela - 14.12.2014 Bieging - 10,400 km - 58' Poniedziałek - 15.12.2014 - DNT - jak przyszłam wieczorem z roboty, tak padłam jak much Wtorek - 16.12.2014 Beging - 10,400 -57:30 Sroda - 17.12.2014 Bieging (rozgrzewka przed Kettlami) - 7 km, 37' Kettlebells: 1. Swing – drabina – KB 20 kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 2. [...]

Środa, 08.07.2018 Kettlebells Swing 16 kg 3 x 10 Swing jednorącz, snatch z zejsciem w clean, squat, clean + press, pompka, wiosło - 1 min przerwy między seriami. 10 x L, 10 x P (12 kg) 8 x L, 8 x P (12 kg) 6 x L, 6 X P (12 kg) 4 x L, 4 x P (12 kg) 2 x L, 2 x P (16 kg) Scyzoryki 3 x 40 s Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 40 s Przyciąganie kolan do [...]

Zgłosił swój udział kolejny team:) 1/"Wrocławskie DziKi"XL,L 2/"WW TEAM"XL,M 3/"AM TEAM"M,M 4/"FORM FITNESS Radzyń Podlaski"M,M 5/"BAR BROTHERS TEAM"L,XL 6/"SPOMPOWANI"XL,XL 7"STREAT WORKOUT Szprotawa"XL,L 8/"FITNESS GYM FORLIFE"L,L-M Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-10-09 13:22:55

Czwartek - DNT - wymuszone. Znów coś siadło mi na górne drogi oddechowe. Tym razem straciłam głos i cięgle nie jest dobrze. Mam moc, nie mam gorączki, tylko głos mi ucięło o kataru dało. Kolejny miesiąc, kiedy jestem załatwiona. Nie wiem czy to kwestia pogody, tego, ze pierwszy w życiu sezon mam regularny kontakt z wiecznie zakatarzonym [...]

07.01.2015 - Kettlebells 1. Swing oburącz – 16 kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 2. Swing jednorącz+clean+press+squat 8 x 12 kg (L), 8 x 12 kg (P), 8 x 12 kg (L), 8 x 12 kg (P), 8 x 12 kg (L), 8 x 12 kg (P), 3. Przekładanie kettla wokół głowy – P,L na zmianę + pompki na kettlu: 10 x 12 kg + 10 pompek, 10 x 16 kg + 10 pompek, 10 x 16 kg [...]

Micha weekendowa czysta (może poza sałatką teściowej, nie wiem dokładnie co dała do środka, ale zalatywało mi majonezem - zjadłam niezbędne minimum dla świętego spokoju). Tortów nie jadam w ogóle - tu byłam asertywna, choć teściówka jest mistrzynią w przekonywaniu biednych gości do kosztowania jej kuchennych wynalazków. Nadrobiłam za to w piciu [...]

Dzień kolejny. Nadal trzymam książkową michę, co cieszy mnie niezmiernie (tym bardziej, ze PMS w pełni). Jeśli to przetrwam, będę miała 4 tygodnie spokojnego władania nad jadłem. Niech mi tylko nie wypadnie żaden nieplanowany wyjazd, delegacja, czy inne porwanie, na którym nie mam wpływu na michę. DT - wietrzny bieging: [...]

05.02.2015 - DNT przespałam cały wieczór :-D 06.02.2015 - Kettlebells 1. Swing 10 x 16 kg 2. Swing nad głowę 10 x 16 kg, 10 x 16 kg 3. Swing + Press + squat +wykrok 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P), 5 x 12 kg (L) + 5 x 12 kg (P), 5 x 16 kg (L), 5 x 16 kg (P) 4. Windmill 7 x 16 kg (L), 7 x 16 kg (P) 8 x 16 kg w Lewej (górnej) i 12 kg w prawej, 8 x 16 [...]

26.03.2015 - DNT - nieplanowane oczywiście. Gdyby nie to, ze trzeba zarabiać, rzuciłabym pracę w cholerę%-) 27.03.2015 Kettlebells 1. Swing 16 kg: 10,10,10 2. Snatch dwoma kettlami: 10 x 16 kg (2 x 8), 10 x 16 kg (2 x 8), 10 x 16 kg (2 x 8) 3. Press 2 kettlami (2 x 12 kg) 10,7,7,6,7 4.Snatch 12 kg: 10 L + 10 P 10 L + 10 P 10 L + 10 P 4. Front [...]