wyciskanie na suwnicy, ławka płasko 100kg x 12, 100kg x 12, 100kg x 12, 110kg x 10 rozpiętki hantlami, ławka płasko 18kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10 chest press 80kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10 ściąganie na bramie wyciąg górny 7 serii uginanie ramion z supinacją 14kg x 12, 14 kg x 12, 12kg x 10, 12kg x 9 uginanie ramion chwyt młotkowy 14kg x 12, [...]
Nowy tydzień,nowe wyzwania i nowe zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]
OK mam chyba jasnosc Twojego treningu :) w dzien S i L obnizasz ilosc powtorzen a nie ciezaru (preferencyjnie) jak piszesz "może być mniejszy ciężar w stosunku do ciężaru z poniedziałku" tego nei chwycilem za pierwszym razem :-) a co bys powiedzial na mala odmiane - swoja werje juz masz sprawdzona i wiesz ze dziala - zawsze mozesz wrocic :) aby [...]
Jesli mam sile to robie 30 powtorzen. Ale zostawiam sobie zawsze mozliwosc w dni L i S na zrobienie mniejszego zakresu powtorzen jesli nie mam sily. Taki zawor bezpieczenstwa.
Dzisiaj kolejny trening z rana. Plecy + ABS Bardzo dynamicznie cały trening poszedł,ćwiczenia w przeważającej mierze izolowane. Następnym razem postaram się trochę mocniej docisnąć, bo czuje lekki niedosyt. TRENING 1.podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax 2.Przyciąganie uchwytu no biodra z wyciągu górnego jednorącz 3x15 3,Przyciąganie [...]
/SFD/2016/10/24/ceba6bbd6f0a4a77ba361194cf40490d.jpg HMB to suplement, który ma swoich zwolenników i przeciwników. Zarówno badania naukowe jak i opinie osób, które HMB stosowały nie są jednoznaczne. Nie ulega jednak wątpliwości, że jest to jeden z najchętniej stosowanych suplementów. W dzisiejszym artykule dowiesz się, czym jest HMB? W jakim celu [...]
Podciąganie podchwytem na drążku. Edit. Tu konkretniej (angielskie nazwy): CHIN UP L-SIT CHIN UP NEGATIVE CHIN UP CLOSE GRIP CHIN UP WIDE GRIP CHIN UP Szczególnie w końcowej fazie podciągania. Dodatkowo poćwiczysz plecki :) Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-08-09 20:41:08
@kabo-w pewnych dyscyplinach zawodnicy dzielą się na tych co się dali złapać i na tych co się nie dali złapać, także zgadzam się generalnie z tym co piszesz Podnoszenie ciężarów to piękny sport ale jego trenowanie jest bardzo wymagające żmudne , jednostajne a przyrost siły jest wypadkową techniki,szybkości,gibkości oraz siły.Siła jako trzeci [...]
Kabo i Gwid - Dość dobrze czułem tricepsy przy tych dipsach- nie wiem czy byłem mocno pochylony czy też nie, spróbuję następnym razem być odchylony do tyłu z prostymi nogami. Najlepsze dla mnie francuskie leżąc hantlami - postaram się nagrać. Ojan - dołożę żarcia ale tak za maksymalnie dwa tygodnie - jeszcze muszę pociągnąć tę redukcję, a waga się [...]
[...] W - 11/11/11/11 +10kg G - 25/25/25/25/25/25 +5kg H - 3 x 40 sek. Z - 10 powtórzeń Trening wyjątkowo teraz u siebie, o 7 rano %-) w B, A4, A2 oraz I1 już nie ma progresu i dlatego zaczynam znowu obwody, przysiady podbijam ale ciągle minimalnie. Dzisiaj zatem powinno być lepiej. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-10 09:11:34
Ładnie ta pizza wygląda, musze kupić blender i wypróbuję ten przepis. Podaj jeszcze przepis na sernik na ciepło. Oczywiście, oto przepis na anaboliczny sernik z owocami :-) Składniki : - 2 jajka L - jogurt naturalny 0% (100g) - ja w swojej wersji robiłem sernik z 500g twarogu chudego, oczywiście ilość dowolna :-) - mąka ryżowa (25g) - słodzik, [...]
tak jak napisał Homster to juz kwestia indywidualna jak kto woli żeby mu obciskało 8cm rozciągnięcia dla rasha to wcale nie jest aż tak duzo ;-) rozciągnąć sie rozciągnie, ale pozostaje kwestia czy bedzie sie ktoś dobrze w tym czuł ale to pewnie tez zalezy od firmy itd a co z rozmiarem XL? bo pisałeś albo o L albo o XXL [...]
[...] 10/8/6/5/5/5 +5kg K - 28 J - 21 L - 20 I4 - 15 I5 - 9 E - 12/11/12/11/12/11 W - 12/12/12/12 +10kg G - 26/26/26/26/26/26 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Ciężko jak zwykle a nogi po E zmasakrowane, chciałbym dojść do 6 x 14 ale nie będę się spuszczał jak technika będzie nieodpowiednia. Tak samo zresztą robię w każdym ćwiczeniu. W piątek [...]
[LOG] Przez lato do masy
