l

/SFD/Images/2015/12/31/93709ba1705d4400bc549da419fcd93a.jpg Niedziela 05-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 140, pierś 300, lniany 15, warzywa 3. McRoyal, Frytki, duże lody z polewą 4. Ryż 140, pierś 300, lniany 15, warzywa 5. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g [...]

Ja właśnie cwicze :P co prawda mam tylko 2x 20 kg 2 stare koła które mają ok 15 kg jedno i 2x 2,5 kg i gryf prosty :P robie ogólnorozwojowke zeby troche zruszyć te mięśnie ten tydzien tak delikatnie bede zwiekszał intensywnosc a od przyszłego juz ogien :P masa została nie najgorsza ale sila to na straszny - . a co do obciążeń zrobilem dziś 3 tzn [...]

[...] 1*110kg + 2 gumy o naciagu 20kg Accessory work Weighted Chin Ups 5*CC 5*CC+8kg 5*5*CC+12kg Ring Dips 3*5*CC Weighted Dips 2*6*CC+20kg WOD: 20' AMRAP 21 Push Press 50kg 21 L-Pull Ups Wynik: 3 rundy + 32 powtorzenia Warm-up and Cool-down 5' rowing Komentarz: Stricte gora ciala, nogi dojechane po polmaratonie. Push pressy lekko, L-pull ups walka.

Kiefer zredefiniował suplementację potreningową. Tu możecie o tym przeczytać.

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 06-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek [...]

[...] Poniedziałek 06-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, [...]

Saida mięcho przyrządzone w domu,Dziś planuję trening. micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple białko i tran warzywa-papryka , pomidor , cebula , pieczarki , cukinia , marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd68e260d2984481b2d19bf3e5ebff8f.png

Nie ufam im, pewnie każą ludziom łykać HMB i l-karnitynę albo inne sterydy %-) Zawsze bym coś jeszcze zjadła, jak mi się czarna dziura w żołądku aktywuje to nie ma końca.

Coś o treningu, wygląda to tak Klatka -plecy -barki -wolne -ręce -nogi -wolne Dziś atakowałem : Nogi Wyprosty 2s 20p Przysiady 4s 15, 12, 10, 8p Wyciskanie nogami 5s 21(7 ruchów od samego doły do połowy, 7pełnych i 7 połówek od połowy do góry) Wykroki z powrotem do pozycji piononowej 3s po 12p na nogę Uginanie poudzi siedząc 4s 20,15,12,10 - [...]

sorry za spam ... bialko 140 g , ww 190 g, tluszcz 53 g, kalorie na dzien ok1900-2000(lecz moge stosowac 1300-1500, i dieta bd taka sama ), ,, Mleko 1 L,ryz 1 torebka,piers z kurczaka,1 serek smazony,2 banany,serek wiejski,i platki kukurydziane lub 2 kanapki z serem...

Dawkowanie ok. Co do bcaa w hitecu wszystko masz na opakowaniu i na stronie sklepu, wystarczy spojrzeć w 13g prochu jest L-Leucyna 5000 mg L-Izoleucyna 2500 mg L-Walina 2500 mg

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f7a519a141904155b9854e3aa62762b1.jpg 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) /SFD/Images/2015/12/31/4828eaef95974aaaaf4e7ab3723b1a84.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie [...]

Witam, w ostatnich dniach nie miałem czasu na regularne wpisy do dziennika za dużo pracy,treningów do tego jeszcze jestem w trakcie robienia kursu, mam nadzieje że od przyszłego tygodnia trochę się to unormuje. Przygotowania do zawodów idą bardzo dobrze, zacząłem trochę wycinać węgle ale tylko z 1 posiłku, mała zmiana w suplach a mianowicie nowe [...]

Ale Pan chyba trzaska(ł?) szpagat!!?? A mi chodzi o zwykłe rozciąganie - które traktuję po macoszemu..

Saidka , ale tego sera miało być 40 gram a dałam przez pomyłkę 4 :) wrzucę wieczorkiem miche i rozpiskę z treningu .W tym tyg.wrzuce podsumowanie 3 miechy mijają. woda 1,5 l , czystek suple białko , tran z wiesiolkiem , warzywa - cebula , pieczarki , marchew , papryka , pomidor , ogórek rozpiska z treningu a-13 06.10.2014 A. Przysiad ze sztanga [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 07-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni [...]

[...] 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, [...]

Też tym AD-3 PCT nie byłem jakoś zachwycony Ale po ATD i 6 Bromo od Dragona estro mi o połowę spadł (badania były robione przed i po) z 133 pmol/L na 67 pmol/L Zmieniony przez - chmielu125 w dniu 2014-10-08 17:52:26

tylko ze ta M jest wieksza niz czarna L ;-)