l

Dzień 48 Dzisiejsza miska czysta - miał być trening ale nie wyszło a ww zostały większe ;-) BTW 105/70/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ee00534e3e0401ca57a0abe39e7bcea.png Suplementy – dawkowanie TermalStack Extreme – 2 tabletki rano L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed snem Dzisiejsze pomiary furory nie robią @-| [...]

poniedziałkowa miska podobna do niedzielnej (ale bez wina) dzisiejsza miska DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c49c5cd9c18a4884a810d47d408097a6.png warzywa: pomidory, rzodkiewki, papryka zielona suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: ok.2 l wiem, że to mało nie dojadłam z braku czasu, a teraz padam na twarz trening: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie [...]

Hej Yosia :-) 4.07.12 Bieg SP1 + Gimnasticskills ;-) SP1, czyli rytmy g.05:15 Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. właściwy: 4x200m R/200m trucht 2x400m R/400m trucht 1x800m R/800m trucht 2x400m R/400m trucht 4x200m R/200m trucht wychłodzenie 10min BS tempa +/- 6 sec R 200m - 46sec R 400m 94 sec BS 5:40 min.km Moje rytmy: 1. 200/200/200/200m - [...]

Zamiast bieżni lepszym wyjściem byłoby bieganie w terenie. Bieżnia niszczy stawy dość mocno. Dietę masz? Białko to jej uzupełnienie. Kreatynę rozumiem chcesz stosować jako antykatabolik? L-karnityny nie ma sensu kupowac. TSE od olimp na pierwszy spalacz bedzie ok. ale skup sie na diecie najpierw

Witam odebrałem wyniki badań i wyszły jak po cyklu na sterydach a nigdy ich nie brałem ;p Aminotranseraza alaninowa 75,6 U\l Aminotranseraza asparginowa 70.3 U\l Bilirubina całkowita 10.4 umol\l Cholesterol 4.3 Trójglicerydy 0.4 mmol/l DLDL 1.61 mmol\l UHDL 2.16 TSH 2.541 ulU\ml Czy ktoś pomoże w ich interpretacji ?

L-Glutamina 2.75g L-Leucyna 2.5 g L-Walina 1.25 g L-Izoleucyna 1.25 g na 9g nie jadłem, ale składem to nic wybitnego (sporo gluty)

http://allegro.pl/puma-ferrari-ls-tee-jak-nowa-rozm-l-bcm-i2443355272.html

http://allegro.pl/puma-ferrari-vintage-logo-jak-nowa-rozm-l-bcm-i2447099508.html

RedAlert - przepraszam - zwracam honor. Nie spojrzałem dokładnie na wszystkie promocje. 13 zł na niektórych to 4 L Coca-coli na upalne dni %-)

http://desmond.imageshack.us/Himg521/scaled.php?server=521&filename=renderedimaged.png&res=landing WOLNE OD SIŁOWNI :) Dziś będe wykonywał areoby takie jak koszenie trawnika i jazda na rowerku }:-(. JADŁOSPIS: - 4 kap. jabczanu kreatyny 1: 3 gotowane jajka, chleb razowy z wędliną i serem żółtym, serek wiejski, musli z suszonych owoców - [...]

L-Carnityne, też sobie daruj :-)

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 [...]

Trufka, żeby mieć siłę się pocić to i jeść trzeba %-) No i pić oczywiście - w weekend mi 12 l wody poszło, się zrujnuję @@-)

Dzień 47 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79b0ccac6d1442079841e2780ad72ebc.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 35kg 12/11/10 40kg x 7 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg/10 32,5 kg x 8/7 (30 kg x 10, 32,5 x 9/8 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciąganie z podparciem nóg 4. [...]

[...] warzywa 3. mięso z indyka, warzywa *trening 4. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 5. jaja, warzywa 6. jaja, mięso z indyka, warzywa TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 25kgx10/27,5kgx10/30kgx8/32,5kgx6 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 35kgx10/37,5kgx10/40kgx9/42,5kgx5 2a. Wiosłowanie [...]

ok dzieki wszystkim ale teraz to i tak za pozno kupilem to bcaa z vitalmaxu. wnioskuje że lepiej czyste bcaa bez dodatkow kupować, i teraz chce wiedziec na przyszlość ktore składniki zaliczaja sie do tego: L-leucyna,L-walina,L-izoleucyna??

3 tydzień na IX poziomie rozpoczęty :)) W piątek mineło 100 sesji z lafayem. Mały jubileusz. Dziś 6 trening na IX oraz 101 ogólny 02.07.2012 Poziom IX 6(101) B1-35+45=80 B-40 I1-2 serie po 8 + 32powt w jednym ciągu +60=108 J-45 w jednym ciągu+ 30wolno i głęboko =75 G-44 w jednum ciągu +60 z przerwami 5s =104 K- 1/3=40 + 1/2=30 =70 C3-20max + 45= [...]

Cześć Wszystkim :-) Sory że rzadko teraz daje wypiski ale niestety sporo pracy i treningi powodują że mam mało czasu na regularne wypiski. Ten tydzień trenowałem systemem 5x5. Na szczęście był lżejszy niż powszedni.:-P Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/49333fe05ce944f4ac28449ca3df048d.png 1) Nick:wojo zmc Przedmowa/wstęp: Dzięki wszystkim za uczestnictwo , moje efekty nie są spektakularne a też nie wymagałem dużo od siebie. Miałem w tym czasie 2 razy najważniejsze zawody przez co 4 tygodnie regeneracji... Plus sesja jednakże patrząc na zdjęcia jestem mile zaskoczony. [...]

DZIEŃ 49 - 1.07.2012 - teraz na 300% dobra%-) DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny 3. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, warzywa 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, warzywa 5. ryż brązowy, jajka, warzywa 6. ryż brązowy, jajka, warzywa TRENING Krótkie GPP, dla odstresowania;-) 3x obwód [...]