kółko do ćwiczeń

[...] i wszystko co wypracowałem (po 3 miechach nie ma dużo także spokojnie:) idzie na marne + przybywa mi jakieś 2-3kg sadełka. Potem znowu zaczynam chodzić, zrzucam to i tak w kółko. Z racji tego, że jestem na etapie kolejnego przypływu motywacji, który chciałbym utrzymać dłużej niż 3 miesiące potrzebuję trochę Waszej pomocy:). Obecnie mój trening [...]

[...] przerwy z powodu choroby ) ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Początkowo były to pompki, brzuszki i hantlami bicepsy (każde ćwiczenie po 5 serii i tak każdy dzień/tydzień w kółko to samo). Z czasem bicepsy na zmianę z tricepsami. Teraz. Waga zwiększyła się do ponad 75kg czyli przybrałem przez ten czas coś koło 10kg. Mięśnie także widocznie [...]

[...] - uginanie ramienia z cegłami w podporze o kolano - (może być) *francuz - wyciskanie francuskie gaśnicy w siadzie - (ok.) *pomp tyłem - pompki w podporze tyłem - (lubię!) *kółko - ściskanie gumowego kółka - (lubię) *cegły nach - uginanie nadgarstków z cegłami nachwytem - (tak średnio) *cegły podch - uginanie nadgarstków z cegłami podchwytem - [...]

Witam, jestem na redukcji od 16 tygodniu i chciałem spytać czy to odpowiedni moment żeby wejść na masę. Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 6 miesięcy, ogólny 4 lata ****PARAMTERY [...]

Zanim przejdziemy do sedna, wyjasnijmy sobie pare spraw. Wszystkie cwiczenia i programy treningowe dzialaja. Wiem, ze to banalne ale kazdy jest inny i kazdy inaczej reaguje na bodzce treningowe. Czyli wniosek, nie ma takiego programu, który bedzie dobrze sprawowal sie u wszystkich. Nastepna sprawa, niezaleznie od tego czy trenujesz dla masy, [...]

[...] zdrowe odżywianie oraz opychanie się wszystkim, co tylko się da... CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trochę tyję, trochę chudnę i tak w kółko ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]

[...] pospinać. Generalnie jak cwiczę własnie jakies wykroki, potruchtam w miejscu trochę, to nie odczuwam jakoś bólu. W ciągu dnia się nasila, trochę mija, nasila i tak w kółko. Zakres ruchu mam 100%, w sumie jak podnosze w bok, w przód itp. to nawet mnie nic nie boli, w sensie, że staw, jednek ten PUNKT (mięsień, przyczep?) łatwo się męczy, [...]

[...] Siła (pamiętajcie, że jestem amator!) tj. klata (na leżąco) 3 x 20 serii po 30kg, później biceps 3 x 20 serii po 30 kg i martwy ciąg 3 x 10 serii po 30kg. I tak 3 razy w kółko, co zajmuje mi niecałą godzinę. Do tego 15 min abs + chest http://www.youtube.com/watch?v=uU1s3E3UWE8 ŚR: bieganie, tj. 20 min trucht + 10 min interwał lub patrz PON [...]

[...] serie 12 10 8 Czasami zamieniam ćwiczenia by urozmaicić trenig tricepsów na inne ćwiczenia. Piątek to co w poniedziałek Jak kończe tydzień barkami to zaczynam klatą i tak w kółko Nóg narazie nie ćwiczyłem bo jakoś nie lubie tych ćwiczeń a brzuch ćwicze na kazdej sesji treningowej na końcu rózne ćwiczenia do pieczenia mięśni brzucha. Prosze jakoś [...]

[...] okres "na siłę" odpada (kiedyś ćwiczyłem 4 razy w tygodniu co pół roku zwiększając treningi pod względem intensywności - najmniejszy cykl to 2 tygodnie różnych treningów i w kółko - pote koolejne dwutygodniówki itd. - ostatnie dwutygodniówki przypominały cykle typowo na siłe - martwe do 1,2 powt. itp.) -rzadko robiłem luźne treningi i pewnie [...]

[...] mam: 1. regulowane hantle: 2x2,5 kg, 2x1,25, 4x0,5 2. 1xkettle 6kg, 1xkettle 8kg 3. gumy miniband- słabsza i mocna 4. gumy te długie- mam trzy- mocna, średnia i słaba 5. kółko na brzuch drążek też mam, aczkolwiek nie w każdym treningu mogę z niego korzystać, bo jest nad futryną u dziecka, więc jak ćwiczę, gdy już pójdzie spać to dupa. Nie [...]

[...] połączyć i wyjdzie na to samo? Plan(3xtydzień): 1. Pompki klasyczne 4x12 2. Podciąganie australijskie na kółkach gimnastycznych 4x12 3. Przysiady klasyczne 4x12 4. AB wheel (kółko na brzuch z kolan) 4x12 5. Mostek zapaśniczy 4x12 6. Pompki z nogami wyżej(nogi prostopadle do tułowia) 4x12 Odpoczynek: 60-90s Ćwiczenia dość proste - wręcz banalne [...]

[...] robić jedzenia. Tak, możecie się śmiać... Nie mam zbyt bogatej diety, przy robieniu śniadania głównie położę na chleb jeden plasterek sera lub szynki i to wszystko i tak w kółko. Prawdopodobnie przez to chodzę całymi dniami zmęczony - obojętnie czy śpię 11h czy 5h i tak zawsze czuję się padnięty - spać w dzień nie nawidzę więc bytuję półżywy. [...]

[...] grup i częstotliwości ćwiczeń. Od marca biegam (przygotowuję się na razie do półmaratonu). Od maja a6w, gdy skończył się podany "plan trenigowy" to po prostu wykonuję w kółko ostatni tydzień - z braku lepszego planu na razie. Od początku lipca trening domatora z Atlasu ćwiczeń (poza ćwiczeniami na nogi, przy biegach i ćwiczeniach [...]

[...] siły a teraz jest 103kg) Wzrost :190cm Staż treningowy:6 miesięcy (z 3 tygodniową przerwą) non stop, wcześniej było różnie: 2 miesiące, potem kilka przerwy i tak w kółko, teraz w końcu mam motywację i zamierzać ćwiczyć napewno przez dłuższy okres czasu Obwód pasa: 96cm Obwód klaty: 116cm Obwód uda:63cm Dorzucam obwód bicepsa: 39cm (tu [...]

Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]

Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]

[...] palce(łydki). Czy ten o to rozkład mam robić na każdym treningu , pn. śr . pt ?? i jak dokładnie to wykonywać , czy z każdego punku jedną serie po 10 - 12 powturzeń i tak w kółko? Czy np. na klatkę 2 rodzaje ćwiczeń ? Przepraszam może za głupie pytania , ale dodaje ,że jestem początkujący i nie za bardzo wiem i rozumiem o co chodzi . Proszę o [...]

Witam NIedawno skonczyłem robic swoją minisiłownie na strychu i mam pytanie co do mozliwego treningu na niej. Posiadam tylko ławke prostą bez możliwości skosu,gryf dlugi i dwa krótkie i do tego troche ciężarow. Chciałbym ćwiczyć co drugi dzień.Nie pon,sr,piatek i tak w kolko tylko pon,sr,piat,niedz,wtorek,czwartek.Po prostu zawsze dzien cwiczen po [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]