[...] w necie i okazuje się, że hardcorowe bieganie nie idzie w parze z budową masy, bo organizm zżera mięśnie. Pytanie do bardziej zaawansowanych: Zakładając, że chcę dalej budować masę, mięśnie na siłce, ale nie chcę rezygnować z biegania... Jakie odległości są wtedy bezpieczne? Czy to może bardziej, albo również kwestia częstotliwości biegania?
[...] wiem jak to nazwać) najczęściej w ramionach i na środku klatki piersiowej. Nie mogę wtedy kompletnie wypchnac sztangi wyżej, kompletny paraliż. Od czego to może być? Druga kwestia to wyciskanie zolnierskie, jak i każde wyciskanie ponad głowę. Mam stwierdzone okrągłe plecy, i inne podobne schorzenia. Po siłowni znaczenie poprawiła się moja [...]
Witam. Cwiczę obecnie planem FBW, generalnie notuję postępy, ale nurtuje mnie jedna kwestia. A mianowicie, dajmy na to, że w jednym ćwiczeniu stosuję przykładowo 3 serie i notuję postęp. Czy jeśli dołożyłbym np czwartą serię to jest szansa, że moje mięśnie zareagują szybszym wzrostem? Oczywiście przy założeniu, że po dołożeniu tej 4-tej serii [...]
[...] mnie. Do tej pory zawsze korzystałam z zajęć aerobiku itp... z maszynami nie miałam styczności. Macie jakieś wskazówki i rady jak zacząć takie ćwiczenia, żeby sobie nie zaszkodzić i nie zepsuć maszyn %-) Inna kwestia, że nie chcę wyjść na głupka jak już tam pójdę i nie będę wiedziała co ze sobą zrobić i jak sie z tego wszystkiego korzysta ;-D
Witam wszystkich ;). Z racji tego, że postanowiłem zabrać się za siebie i zapisać się na siłownie, gdy tylko wrócę do miasta gdzie studiuje(kwestia tygodnia) to mam pytanie. Będzie to moja pierwsza styczność z siłownią dlatego też chciałbym się dowiedzieć od ilu treningów tygodniowo powinienem zacząć? Myślę, że oprócz poniedziałku(trening [...]
[...] nad głowę przy użyciu hantli, kupiłem sobie w tym celu gumę oporową 25kg. Ćwiczę nią od dwóch miesięcy i ostatnio mam wrażenie, jakby stała się zbyt luźna. Czy istnieje prawdopodobieństwo, że taka guma z czasem się naciąga i traci "opór" czy to raczej po prostu kwestia progresu siłowego? Zmieniony przez - TJM0NSTER w dniu 2021-11-06 01:31:14
Cześć, po rozstaniu się z partnerką i ustawieniu się do pionu postanowiłem wziąć się za siebie. Wróciłem do rodziców i zabrałem się za odkurzanie i kompletowanie domowej siłowni. Kwestia dokupienia gryfu lekko łamanego i rowerka za 500 zł i mogę startować. W miedzy czasie zmieniłem pracę na lepszą, ale będąc świadom, że uderzam w system 4 [...]
[...] dojdę do poziomu gdzie mogę chwycić sztangę, moje plecy na odcinku lędźwiowym się "zawijają". Identycznie jak na tym obrazku: https://cdn-maf0.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/media/deadlift-hips_0.jpg Wiecie co mogę zrobić, żeby nie mieć tego problemu? To kwestia rozciągania któryś mięśni czy czym to może być spowodowane?
[...] ćwiczę siłowo ( 2 x w tyg.) I to był powrót po kilku miesiącach przerwy. Biegam dodatkowo 30-40 km tygodniowo. Jestem wegetarianką. Nie ukrywam, że negatywne opinie mnie dotknęły. Chyba faktycznie nie widać żadnych efektów... :( Może to kwestia budowy ciała? Predyspozycji? Jak myślicie? /SFD/2018/1/31/ab5885af8fe847dbbe1dc45882a1ac88.jpg
Cześć, dużo już pogrzebałem w kwestiach diet, natomiast nurtuje mnie jedna kwestia - wiadomo, żeby zredukować masę trzeba mieć deficyt kaloryczny, żeby przytyć musi być nadwyżka, ale przecież w takich orzechach przy 100g mamy 650kcal co odpowiada prawie 1kg ziemniaków albo 1.5kg marchewki. To co się dzieje z masą produktów które spożywamy? [...]
Witam was wszystkich! Dosc długo juz nurtuje mnie jedna kwestia. Mianowicie co z objetoscia na redukcji. Kazdy mówi co innego i juz sam sie gubię. Mowa o osobie srednio - zaawansowanej. Jak wiadomo przy wyzszym stopniu zaawansowania nie ma mowy o budowie masy miesniowej na redukcji i samej hipertrofii. I pytanie ile tej objetosci wplatac w plan. [...]
[...] jako że idzie lato chciałbym trochę przeskoczyć na treningi wytrzymałościowo-siłowe, aktualnie robię stronglift 5x5 + bieganie ale czuje, że się zajeżdżam wiem, że pewnie kwestia deload/regeneracja/jedzenie. Zastanawiam się czy jest to najbardziej optymalne połączenie dla mojego celu jakim jest: wytrzymałość/siła/zdrowa sylwetka [...]
Cześć, czy rodzaj treningu np dużo lub mało powtórzeń pozwala w jakiś sposób ukształtować mięśnie? Nie chodzi mi o rozmiar tylko ogólny wygląd. Czy to kwestia genetyki. Np, jest dwóch facetów o podobnym % BF i podobnej masie mięśniowej. Ale jeden ma okrągłe, gładkie, wypukłe mięśnie a drugi widoczne żyły, przyczepy, ścięgna i inne cuda, ale się [...]
Witajcie Potrzebuje dobrego supla przed treningiem co da kopa :) mam dietę, mam trening itd. kwestia jest taka że pracuje na 3 zmiany, nocki, mało śpię bo po 4-5h, w dodatku w domu córeczka 3 letnia i mam baaaardzo aktywn y dzień i czasami jak idę na trening jestem kompletnie bez energii ani ochoty. Ćwiczenia 3x w tygodniu.Szukam dobrej przed [...]
[...] 6 razy w tygodniu: cardio i trening siłowy. Pije białko, dobrze się odżywiam. Mam jednak taki problem ze mam bardzo małe piersi (nawet brak miseczki A ;), na pewno nie jest to kwestia genów. Czy intensywność treningu ma na to wypływ? Jeśli tak to co zmienić? Czy warto wprowadzić dużo estrogenów lub tłuszczy do diety? Co jeść i co może pomóc?
[...] na siłowni, mogłem robić tylko pompki, miałem bardzo mało ruchu i jadłem dużo słodyczy przez co przytyłem 2kg, ale wyglądam jakbym przytył więcej. Ostatnio byłem na siłowni, zmniejszyłem ciężary o 50-75% i mam bardzo silne zakwasy. Mój staż to 2,5 roku. Mam więc pytanie jak trenować i czy powrót do formy to kwestia kilku tygodni czy miesięcy?
Witam generalnie mam dość płaskie mięśnie i w dużej mierze to kwestia genów,chciałbym jednak odrobinę poprawic po zrobieniu jakos takiej masy czubki bicepsów. Jakie ćwiczenia wart robić w tym celu?
[...] siłownie uczęszczam 5miesiecy i aktualnie jestem na masie(ektomorfik).Ostanio zastanawiam sie czemu nie widać mi z miesni prostych brzucha dolnej parti,widoczna jest tylko górna.Moj procent tkanki tłuszczowej to 14%wzorst183waga71/72 i zastanawiam sie czy zle ćwiczyłem dolna partie czy to wina bfa czy kwestia genu.Prosilbym o rady z góry dzieki!
[...] Wiem, że niektórzy są za a niektórzy przeciw, dlatego chciałbym sięgnąć po poradę ekspertów, bo wiem tylko że kostki nie stają się twardsze tylko narośla na nich. Czy to działa czy nie? Jak działa to czy wystarczy uderzać gołą łapą w worek czy w drzewo? Ci co łamią na filmikach dachówki robią to bo jest to kwestia utwardzania czy mocnej psychiki?
[...] jabłczan kreatyny stale po 5g dziennie. W puszcze 500g mam 360g czystej kreatyny czy to oznacza, że mam brać 5g proszku dziennie czy 7g (żeby wyszło 5g samej kreatyny). Czy to nie ma żadnego znaczenia - (ważę 80kg). Pytam bo się przyjęło, żeby przy stałej suplementacji brać te 5g tylko kwestia czy to 5g z puszki czy 5g samej kreatyny. pozdrawiam
