kurczaka

[...] pozniej... IV posilek ryz paraboliczny + tunczyk V posilek tunczyk + oliwa dobra jest? czy moze warto wprowadzic jakies urozmaicenia? planuje zamiast tunczyka walnac piers z kurczaka (taniej by wyszlo), ale nie wiem czy warto... 1. co jest lepsze tunczyk czy piers z kurczaka? 2. jak najprosciej przyrzadzic piers z kurczaka po kupieniu (dotad [...]

[...] 3 -pierś z kurczka/indyka smażona 150g -4 przykrywane kromki chleba razowego -jogurt morelowy 120g Pierś kurczka/indyka wkładam pomiędzy kromki 14:35 posiłek 4 -pierś z kurczaka 150 g -ryz brązowy 100g -zmiksowana marchew lub buraczki 15:00-16:00 trening 16:05(posiłek po treningowy/węglowodanowy) -Olimp Gain Bolic 100g -250ml wody lub mleka [...]

[...] Zapotrzebowanie: 24*63*1,7=2570 + 1000kcal dodatkowe I 100g boczku 150g jaj sadzonych 2 grzanki 150g banana 10ml oliwy B: 26 T: 175 W: 36 kcal: 1000 II 100g ryzu 100g kurczaka 10ml oliwy salatka B: 24 T: 110 W: 78 kcal: 590 III 100g ryzu 100g kurczaka 10ml oliwy salatka B: 24 T: 10 W: 78 kcal: 500 IV 100g ryzu 100g kurczaka salatka B: 24 [...]

[...] -pierś z kurczka/indyka smażona 150g -4 przykrywane kromki chleba razowego -jogurt morelowy 120g Pierś kurczka/indyka wkładam pomiędzy kromki 14:35 posiłek 4 -pierś z kurczaka 150 g -ryz brązowy 100g -zmiksowana marchew lub buraczki 15:00-16:00 trening 16:05(posiłek po treningowy/węglowodanowy) -Olimp Gain Bolic 100g -250ml wody lub [...]

[...] Zapotrzebowanie: 24*63*1,7=2570 + 1000kcal dodatkowe I 100g boczku 150g jaj sadzonych 2 grzanki 150g banana 10ml oliwy B: 26 T: 175 W: 36 kcal: 1000 II 100g ryzu 100g kurczaka 10ml oliwy salatka B: 24 T: 110 W: 78 kcal: 590 III 100g ryzu 100g kurczaka 10ml oliwy salatka B: 24 T: 10 W: 78 kcal: 500 IV 100g ryzu 100g kurczaka salatka B: 24 [...]

[...] czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę (20-30G) orzechów włoskich do tego warzywa Podwieczorek (17:00): 100G sera [...]

ja na mase. Po prostu myslalem ze moze lepiej dodac troche bialka z mleka no bo w szynce z piersi kurczaka za dobrego to nie ma.

ale dzis trening za***ie kupilem se 5kg makaronu pelnoziarnistego i w ****e kurczaka mmm przed trenigiem porcja i po treningu tez 200g makaron + 200g kury po treningu to samo mniam ****a niemam susty:( a powiniem w***ac juz w piatek 1 shot bo mam na jutro ostatnie 4 shoty prolo :( ehh licze ze dorwe pakola dzis

[...] ,mleko, rodzynki 2)chleb razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta. orzeszki ziemne 3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki 4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek 5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik 6)ser biały połtłosty, oliwa z oliwek posiłek w dni trenigowe połtora godziny przed [...]

[...] Jabłko(<251g>bialko1, tluszcze0, wegle25, kcal115) Lacznie(<120g>bialko8 , tluszcze 1, wegle102, kcal 459) Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry(<250g>bialko54,tluszcze3,wegle0,kcal248) ziemniaki 100 g 1 bialko 14 wegli i 65 kkcal Lacznie(<350g>bialko58, tluszcze4,wegle36,kcal426) [...]

[...] 0,5 % 100ml -serek twarogowy tłusty 100g -płatki kukurydziane 100g -banan -migdały 100g 10:30 II śniadanie -bułki grahamki 100g -ser Gouda,tłusty 15g 14:30 Obiad -Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g 16:00 Posiłek przedtreningowy -kasza gryczana -sos 17:00 Trening 19:30 Posiłek potreningowy -chleb żytni razowy 200g -ser twarogowy,tłusty [...]

[...] Ser twarogowy chudy zmiksowany z bananem (60g. twarogu i 20g. banana) orzechy wloskie 20gr. rodzynki 20gr. II sniadanie 8.50 - III posilek 11.00 IV posilek 14.00 piers z kurczaka gtowana 300gr chleb zytni razowy 300 gr. salata 20gr. (wpisalem tyle na oko bo nie wiem ile bedzie ona wazyla) ogorek 30gr. banan 80gr. Te produkty zjem w [...]

[...] kukurydziane 100g (zmień na owsiane)-banan -migdały 100g 10:30 II śniadanie -bułki grahamki 100g -ser Gouda,tłusty 15g (wywal a daj np ser biały) 14:30 Obiad -Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g (lepiej coś gotowanego np piers z kurczaka) 16:00 Posiłek przedtreningowy -kasza gryczana -sos (jaki? gdzie białko?) 17:00 Trening 19:30 [...]

[...] ma? Tzn. porownanie jakie dalem przed trenigiem to raz a inne to np.: lato, upal, nawet wieczor. Mozna zielona herbatka - czuc ze leci jak po cieplym obiadku pelnym piersi kurczaka, idzie cieplo z ukladu pokarmowego az milo. A po kapsach TSE zwazywszy TYLKO I WYLACZNIE na EGCG, jakos nie ma tego samego. A Olimp jak i wszysc zawsze chcwala sie [...]

[...] zjeść to co dostane nie mogę z niego zrezygnować ani wprowadzać zmian:/ Przed siłownią właśnie ? (napisałem wyzej już) Po siłowni zaraz węglowodany proste i śladowe ilości białka (jakiś szejk) potem pełnowartościowy posiłek jakiś ryż + pierś z kurczaka Kolacja wprowadzać? co jeść? (przed spaniem) jakiś twarożek może? ( najlepiej biały ser)

1. co jest lepsze tunczyk czy piers z kurczaka? (według mnie pierś) 2. jak najprosciej przyrzadzic piers z kurczaka po kupieniu (dotad zawsze jako zrodlo bialka bralem tunczyka --> nie trzeba przyrzadzac, a nie znam sie na kuchni - jedyne co potrafie zrobic to ryz i jajka twardo)(ugotować). SMAK NIE GRA ROLI --> najlepiej zeby najmniej [...]

[...] cos ty sie czepil tych kurczakow... zadnych wazyw nie jesz... sniadanie mleko + platki owsiane orzechy.. i za duzo tluszczu w twoim jest... nie jedz caly czas kurczaka... kolaacja twarog.. zrob sobie koktajl z twarogu.. przepisow masz mnostwo na sfd.. lub ew. tunczyk w wodzie..ale bez chleba kja jem co 3 dzien, bez zadnych dodatkow [...]

twarogi piersi z kurczaka ryby itp. idz do dzialu odzywianie i uluz sobie diete

[...] 500 albo mniej kcal. Produkty: Jako zrodła weglowodanów dobre są: ryż brązowy, kasze, makarony, płatki owsiane i oczywiście warzywa. Jako źródło białka polecam: jaja, piers kurczaka, twaróg chudy, tunczyk. Źródla tłuszczu: Oliwa z oliwek extra virgin, tluszcz z zoltek. To tylko przykłady, jest o wiele więcej produktów z których możesz uzyskać [...]

[...] smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki PRZEDTRE? LEPIEJ BY BYLO PIERS/RYBA + RYZ/ MAKARON /KASZA+ OLIWA + WARZYWA POTRENINGOWY : 4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek /WYWAL / / TUTAJ UNIAKJ TLUSZCZU!!! 5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik 6)ser biały połtłosty /150 !! G , oliwa z oliwek [...]