kurczaka

[...] cynamon, 40g białka 3.110g maki owsianej, 220g białek jaj, jabłko, marchew, jogurt truskawoku 0% 150g,=omlet 4.sałatka z makaronem i piers z indyka, mała grahamka 100g kurczaka jajko na osttani posilek zjem juz tylko twaróg lub kurczaka bo podjadłem miedzy 2 a 3 posiłkiem słodyczy wiec bilans 3tys tak bedzie przekroczony Jutro z rana lecę [...]

[...] +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) schab wieprzowy 130g+ziemniaki 400g 4) owsiane 100g+jaja x3+wiórki kok. 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Bardzo aktywny , intensywny dzień . Zrobione około 12km , trening no i sprzątnaie końcówka [...]

i później kazdy się dziwi, że jem tylko kurczaka z ryżem %-)

Bilans kaloryczny to nie wszystko.Za dużo masz produktów przetworzonych typu kiełbasa śląska itp. Dawaj tłuste mięsa a nie pierś z kurczaka.

[...] 1970 g Białka 161 g Tłuszcze 89 g Węglowodany 404 g Wiem że wyszedłem z kaloriami :/ Oczywiście nie jest to plan idealny i np mięso oczywiście będę zmieniał na np pierś z kurczaka+ryż , ryby w puszcze np tuńczyk, twarogi,sery itd. Proszę o kilka słów na temat mojego planu diety na jeden dzień/ jak ktoś ma lepsze pomysły to proszę o [...]

[...] 17 waga:67,5 wzrost: 176 cm Przykładowy jadłospis: ŚNIADANIE: (3-4 jajka) 30 g masła orzechowego banan bądź jabłko II i III posiłek maslo klarowane/olej kokosowy 100 g kurczaka 60 g makaronu 20 g orzechów 10ml oliwy (czasami zamiast kurczaka jest wołowina) IV posiłek (potreningowy) 60g płatków owsianych odzywka białkowa banan V posiłek [...]

[...] -Pieczywo pełnoziarniste 180gram -Wędlina 60gram (gotowany kurczak) -Twaróg chudy 100gram+szczypiorek+rzodkiewka -Pomidor 100gram Posiłek III -Ryż brązowy 100gram -Pierś z kurczaka 150gram -Sałatka warzywna 100gram -Oliwa z oliwek 10gram Posiłek IV -Makaron pełnoziarnisty 100gram -Dorsz 150gram -Marchew 100gram Posiłek V -Ryż brązowy 100gram [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/26/3bc4cc87201246d0a8a23433df4b762d.jpg 1.150g owsiane + 50g C6 + 25g olej rzepakowy 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 60g orzechy włoskie 4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 15 g olej kokosowy 5.45g C6 + [...]

Białko gainer 737 3kg kreatyna olimp mega caps 1250 bcaa olimp mega caps 1100 białko biore 70 g x 3 to za dużo? A i jak ułożyć dietę ? Codziennie jem 4 posiłki w tym banan i wiejski serek raz w tyg ryba ogólnie w tyg twaróg owoce pieczywo ciemne z pestkami itd pierś z kurczaka

[...] dziś zaczęłam poprawę i zjadłam duże dobre śniadanie. Ogólnie produkty po jakie najczęściej sięgam (ponieważ bardzo lubie) to fasola, groszek, kiełki, szynki/mięso z indyka/kurczaka, dorsz, sałata (w tym mix sałat), brokuły, pomidory, papryki, ogórki, lubię robić różnie sałatki z warzyw. Owoce głównie: jabłko, kiwi, banan, pomarańcza, [...]

Kupiłem tego ActiFrya, dzisiaj zrobiłem filet z łososia, wyszedł idealny - czuję że będzie coś na miarę blendera... W poniedziałek robie frytki. Tych burgerów nie robisz w Tefalu? Mięso, np. karkówkę lub udka z kurczaka robiłeś? Karkówka z patelni mi nie wchodzi. Praktycznie przestałem ją jeść przez to... frytki to podstawa :-D

Kupiłem tego ActiFrya, dzisiaj zrobiłem filet z łososia, wyszedł idealny - czuję że będzie coś na miarę blendera... W poniedziałek robie frytki. Tych burgerów nie robisz w Tefalu? Mięso, np. karkówkę lub udka z kurczaka robiłeś? Karkówka z patelni mi nie wchodzi. Praktycznie przestałem ją jeść przez to...

[...] KARMELOWĄ 1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 150 g mąki żytniej 2000 /SFD/Images/2016/3/26/ac182a69c8dc455ba8824605cd1e28d2.jpg PIERŚ Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI 2-3. 250 g kurczaka + 100 g ziemniaków /SFD/Images/2016/3/26/8cf21026f1e149078fa15cc12bb723a0.jpg 4. OMLET POLEWĄ ORZECHOWO-CZEKOLADOWĄ 300 g białek jaj, 20 g masła migdałowego, 100 ml [...]

[...] KARMELOWĄ 1.300 g białek, 50 , 10 g izolatu, 150 g mąki żytniej 2000 /SFD/Images/2016/3/26/7a994f0b57104e52865e35e321aa104b.jpg PIERŚ Z PIECZONYMI ZIEMNIAKAMI 2-3. 250 g kurczaka + 100 g ziemniaków /SFD/Images/2016/3/26/d11dfc59644044b59ede8f101b8fb189.jpg 4. OMLET POLEWĄ ORZECHOWO-CZEKOLADOWĄ 300 g białek jaj, 20 g masła migdałowego, 100 ml [...]

[...] 21x15 15kg x15, 21x15, 24x15 /SFD/Images/2016/3/26/383ee5c62ba347b8a082c4320f5b8f71.png Jedzenie spoko, wątróbka drobiowa z kiełbasą i cebulką, szejk, jajka, szejk, udka z kurczaka, czekolada. Wczoraj za to odkryłem co można zjeść w centrum handlowym co absolutnie nie będzie czitem i nie wykroczy poza limit 50g WW/dzień - sałatka z kfc, [...]

[...] 10g orzech włoski, 55g twaróg, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/3/25/f9fb19123ce44220988dd39189c3aa1b.jpg 3. 95g łopatka, 80g chleb razowy, 12g majonez 4. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec 5. 120g jajko, 70g kasza manna, 180g jabłko, 10g wpc, kakao /SFD/Images/2016/3/25/9c3822b0dfce42438e3f63db94519d3c.jpg SUPLE 3g kreatyna [...]

Czwartek 24 - 03 – 2013 /SFD/Images/2016/3/25/31d32e52e14d4d72921f3e83ad7f14c8.jpg 5.30 250g kurczaka + sałata + feta + pomidor + oliwa 9.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + BeFit 12.00 100g ryżu + 200g kurczaka 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior [...]

Goja ja z mamą zrobiłyśmy majonez bez oleju a jako ciasto piekę dzisiaj ciasto marchewkowe ala keks. "Najgorszy" tak naprawdę będzie żurek z białą kiełbasą. Cała reszta to zdrowe wersje tradycyjnych dań. Jestem w szoku- nawet moja babcia zamiast pasztetu zrobiła pieczeń z kurczaka, indyka i warzyw :P

[...] jaki mialam to 35 dni. Dzis wlasnie mija 35... I wez tu czlowieku zrozum. Micha: #1: tak samo jak wczoraj #2: tak samo jak wczoraj (zeby zjesc resztke chleba) #3: udko z kurczaka upieczonego w piekarniku, kasza jaglana ze szpinakiem #4: pizza bg (uklon w strone TZ, bo mnie meczy od kilku dni), na mojej czesci bedzie tunczyk, pieczarki, [...]

[...] owsianych + 5 jajek 150g mandarynek 1.1 przed silownia 10g bcaa+10g glutaminy 1.2silownia 1.2. po silowni 10g BCAA+10g GLUTAMINY+ miarka odzywki bialkowej 2. 200g kurczaka+80 ryzu brazowego+15g oliwy z oliwek+250g warzyw 3.200g kurczaka + 80g makaronu razowego+15g oliwy z oliwek+250g warztw 4.3 jajka + 50g masla orzechowego przy [...]