kurczaka

[...] dni "diety" śniad: 1 kromak tosta 1plaster chudej wędliny 1pomidor herbata czerwona 2 śniad jogurt +2 łyżki musli obiad: zupa jarzynowa (1/2 mrożonki i pierś z kurczaka) podwieczorek 30 gr orzechów włoskich kol: pomidor ser mozarella 1/3 sos winegret 1 łyżka 2 dzień kromka chleba arzowego +sałata 2 plastry sera mozallera trochę [...]

ja bym zbytnio nie kombinował bo i tak jeden posiłek nie zaważy na efektach choć napewno polecam zjedzenie solidnego posiłku węglowodano - białkowego na 1.5 h przed egzaminem np. talerz makaronu z piersią z kurczaka powodzenia na egzaminie pzdr

[...] / w72,1 Posiłek IV: Ryż biały - 50g Ryż brązowy - 50g Ser twarogowy chudy - 100g Gainer1 Vital Max - 50g razem: b33,3 / t1,9g / w119,5g Posiłek V: Mięso z piersi kurczaka - 100g Makaron - 80g Ogórek - 150g Oliwa z oliwek - 10g razem: b30,55 / t12,69 / w67,15 Po zliczeniu wszystkiego: Powinno być: Białka 135g, Tłuszcz 90g, [...]

[...] II Ser twarog półtłu 80 15 4 3 106 Chleb żytni razowo 100 6 2 46 223 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 III Mięso z kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 Ryż brązowy 100 8,5 0,67 80 360 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 IV Ryż brązowy 50 4 0,3 40 161 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 Oliwa z [...]

[...] 0 28 118 Oliwa z oliwek15 0 15 0 132 MALO BIALKA,DORZUC TWARóG II Ser twarog półtłu 80 15 4 3 106 Chleb żytni razowo 100 6 2 46 223 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 III Mięso z kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 Ryż brązowy 100 8,5 0,67 80 360 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 BRAK WARZYW IV Ryż brązowy 50 4 0,3 40 161 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 TUNCZYKA [...]

[...] o ocenę mojego dziennego spożycia 2 kostki twarogu (400g) + jogurt naturalny (350g) + pomarańcza + + papryka czerwona (30g) + szklanka mleka + owsianka (25g) + + pierś z kurczaka (200g) + 2 kromki razowego + 4 białka gotowane jajek B 194,5 (780kcal) T 31,5 (300kcal) W 110 (440kcal) (1520kcal) rozłoże to sobie na 5 posiłków, dobrze będzie? [...]

[...] z indyka 40g -=7,1,0=- Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Jabłko -=0,0,10=- OK Obiad a zarazem posiłek przed treningiem Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=- Ryż biały 100g -=7,1,77=- RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY! Banan -=1,0,22=- DAJ WARZYWA BRAK CARBO OD RAZU PO TRENINGU Po treningu Ryż biały 100g -=7,1,77=- [...]

Bialko szybkoptrzyswajalne to glownie mieso(piersi kurczaka/indyka),chude ryby. Zamiast carbo ewentualnie po treningu mozesz dac glukoze spozywcza,miód lub banana.Ok 30min pozniej pelnowartosciowy posilek. Co do diety to jest kiepska jezlei nie znajduja sie w niej warzywaWarzyw nie musisz wliczac.Z owocami nie ma co przesadzac i lepiej je liczyc [...]

[...] 3 -Chelb zytni razowy 100g -filet z indyka 50g -ser gounda tlusty 20g -oliwa z oliwek 12g -papryka, sałata Obiad (przedtreningowy) -Kasza gryczana 100g -Piers z kurczaka 100g -Wazywa Carbo 40min po: Posiłek potreningowy: -Ryz biała 100g -piers z kurczaka 100g 1,5 godz pozniej -twaróg 100g -12g oliwy z oliwek Dieta: [...]

[...] -Chelb zytni razowy 100g -filet z indyka 50g -ser gounda tlusty 20g -oliwa z oliwek 12g -papryka, sałata Obiad (przedtreningowy) /// OK -Kasza gryczana 100g -Piers z kurczaka 100g -Wazywa Carbo /// OK 40min po: Posiłek potreningowy: // OK -Ryz biała 100g -piers z kurczaka 100g 1,5 godz pozniej // OK -twaróg 100g -12g oliwy z oliwek [...]

[...] spożywcza 0,5% tłuszczu 300g II.11.00 1.Ser twarogowy chudy 120g 2.Jogurt naturalny 2% tłuszcz 80g 3.Oliwa z oliwek 10g III.14.30 1.Ryż brązowy 50g 2.Mięso z piersi kurczaka 150g 3.oliwa z oliwek 10g 4.warzywa IV.17.00 1.Noga (udo) kurczaka 100g 2.Sorówka z ogórków i pomidorów 150g V.19.00 1.Jajecznica 150g 2.Chleb żytni razowy 50g [...]

[...] 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz 72,1 węgli 341,2 kcal Do kanapki do środka pokrojone jajko w plasterki (jedno jajko na 2 kanapki) Razem zrobione ze 2 kanapki Obiad Pierś z kurczaka 21,5 białko 1,3 tłuszcz 0 węgli 97,7 kcal Kasza gryczana 100g 14,5 białko 3,1 tłuszcz 62,3 węgli 430 kcal Jakaś sałatka i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek [...]

ryz paraboliczny? a do tego moze jeszcze piers z kurczaka eliptyczna?

[...] 341,2 kcal Do kanapki do środka pokrojone jajko w plasterki (jedno jajko na 2 kanapki) Razem zrobione ze 2 kanapki DODAJ JAKIEGOŚ OGÓRKA ALBO POMIDORA Obiad Pierś z kurczaka 21,5 białko 1,3 tłuszcz 0 węgli 97,7 kcal Kasza gryczana 100g 14,5 białko 3,1 tłuszcz 62,3 węgli 430 kcal Jakaś sałatka i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek [...]

[...] sałata Posiłek 3 -Chelb zytni razowy 100g -filet z indyka 50g -ser gounda tlusty 20g wywal -oliwa z oliwek 12g -papryka, sałata Obiad (przedtreningowy) -Kasza gryczana 100g -Piers z kurczaka 100g -Wazywa Carbo 40min po: Posiłek potreningowy: -Ryz biała 100g -piers z kurczaka 100g 1,5 godz pozniej -twaróg 100g -12g oliwy z oliwek

5 zł? Żart Główka kapusty, 2 jajka, plaster słoniny i coś jeszcze? chcesz mieć dobrą dietę, musisz sobie pozwolić na kawałek piersi z kurczaka, warzywa, tuńczyka, twaróg, ryż, oliwę... nawet jeżeli o czymś zapomniałem, to i tak grubo przekroczyłem 5 zł

[...] 50g -ser gounda tlusty 20g /// J/W -oliwa z oliwek 12g -papryka, sałata Obiad (przedtreningowy) -Kasza gryczana 100g /// 50-60 KASZY I DODAJ 5-10 GRAM OLIWY -Piers z kurczaka 100g /// WIĘCEJ KURCZAKA -Wazywa Carbo 40min po: Posiłek potreningowy: -Ryz biała 100g -piers z kurczaka 100g // J/W 1,5 godz pozniej -twaróg 100g -12g oliwy [...]

Właśnie wróciłem ze szkoły po dwóch W-Fach, na których katowaliśmy siatkę i szamam już obiadek, tj. kurczaka smażonego na PAMie (jak widać bardzo fajnie, a co ważniejsze bezkalorycznie, to wyszło) z ryżem i ogórkami kiszonymi, których na fotce, niestety, nie widać. Jak widać, net zaczął już trochę lepiej chodzić (mam nadzieję, że na stałe), więc [...]

Co wy na to smażyć piersi z kurczaka na oliwie???

[...] w najblizszym czasie sobie zalatwic, silownia odpada. -MUSISZ ZAOPATRZYC SIE W TEN SPRZĘT BO JUZ CHYBA NAJWYŻSZA PORA- CHYBA NIE CHCESZ DO KOŃCA ŻYCIA ROBIC POMPEK... Dieta jaka jest taka jest ale staram sie jesc duzo ryb, kurczaka, jajek. -TU ZAWARTE SĄ BIAŁKA A CO Z RÓŻBIE WAŻNYMI WĘGLOWODANAMI/RYŻE, KASZE, MAKARONY, CHLEB RAZOWY ITP./