kurczaka

[...] 10g Marchew 150g 4.posilek- przed treningiem Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Pomidor 150g 5.posilek- po treingu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Ryż brązowy [...]

[...] sznurkow zlapac. Dieta dzis niskie wegle 1.owsiane z odzywka +dodatki+orzechy. TRENING 2.odzywka czekoladowa 3.Wrap z lososiem i warzywami+jablko+(omega 3 i na stawy) 4.piers kurczaka z warzywami orzechy 5.piers z kurczaka z warzywami +oliwa. Nie liczylam jeszcze alenie powinno przekroczyc 1500,i 100g w ww. Ide wziac prysznic i po synalka jade

[...] 754 kcal -2. sniadanie w szkole- 11.00 chleb razowy (okolo 100g) b5.5/t1,7/w46 217 kcal maslo zwierzece (10g tak dla smaku:P) b0.1/t7,3/w0.1 65 kcal szynka z piersi kurczaka (okolo 35-45g) b9/t0.4/w0.2 40 kcal lisc salaty b0.3/t0.1/w0.3 orzechy wloskie na przekaske- 10 kcal więcej warzyw możesz jajo dorzucić podsumowanie 2. sniadania: [...]

[...] oceny i korekty: I posiłek (8:00) makaron bezjajeczny "rurki" (100 g) b: 10; w: 78; t: 1,6; kcal: 366 sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120 pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100 TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 56,3; w: 106,3; t: 4,7; kcal: 703,6 II posiłek [...]

[...] 73,02g. / T –4, 90g. / kcal. 497,4 3 posiłek 16:00 przed treningiem - ryż brązowy (100g.) B - 7,10g. / W - 77,5g. / T - 1,9g. / kcal. 322 - pierś z kurczaka (200g) B – 43,0g. / W - 0,0g. / T – 2, 6g. / kcal. 198,0 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,36g. / [...]

[...] do tego dwa jajka, mogą być w formie jajecznicy z warzywami II 100g chleba razowego 100g schabu 200g warzyw III przed treningiem 100g makaronu razowego 100g piersi z kurczaka 200g warzyw z łyżką oleju lnianego IV po treningu 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu V 100 g twarogu poltlustego 50 g makaronu z pszenicy durum 200 g warzyw z [...]

[...] 100 g schabu przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka V 80g makaron durum (fusilli nie wiem czy jest dobry ale w markecie innego nie moglem znalezc) 100 g twarogu poltlustego Nie [...]

[...] :) Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna w życiu. Czyli tak: kabanosy, szynki, kiełbasa, siemię lniane i masło wywalam. Daję oliwę z oliwek, orzechy włoskie, pierś z kurczaka. Warzyw oczywiście dodam więcej. Gotowanie to u mnie nie problem. Myślę, że spokojnie podołam. Ser może powodować w późniejszym etapie jakieś problemy z zastojem ? W [...]

[...] Jajecznica z 3 jajek ze szczypiorem Pomidor 2 kromki chleba razowego sałata lub kiszona kapusta pół kieleszka oliwy z oliwek 1 tabletka omega 3 Posiłek 2 Pierś z kurczaka 150 g papryka , sałata , pomidor Posiłek 3 Dzień Pierś z kurczaka 150 g Pół woreczka ryżu brązowego Posiłek 4 2 Jajka na Twardo 2 Kromki Chleba Razowego [...]

ok diete juz zrobiłem. Śniadanie Owsiane górskie 100g Jabłko Cynamon do smaku Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g  II Śniadanie chleb razowy 200g Pierś z kurczaka 100g Masło 10g Sałata, pomidor, papryka Przed treningiem Kasza gryczana 100g Schab 100g Warzywa Po treningu ziemniaki 450 g Pierś z kurczaka 150g  V posiłek [...]

[...] - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml- 2 kromki razowego chleba. ODZYWKA BIALKOWO-WEGLOWODANOWA II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g- . Jajka gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g + jakies warzywa III posiłek (przedtreningowy) . Ryż biały - 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY . Pierś z kurczaka [...]

[...] na to pomidor i szczypiorek, ewentualnie jem jajecznice z 2 jaj bez tluszczu. 12:00- drugie sniadanie, kanapka składająca sie z 2 kromek chleba, w środku pierś z kurczaka, papryka, sałata, ogórek, trochę margaryny. (Jeśli jest sobota i wstaje o 10, jem jakiś owoc albo jogurt, bo więcej nie potrzebuje). 15:00 - obiad, pół dużego [...]

[...] 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g olej lniany 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal IV posiłek (posilek po treningowy) 1 banan zaraz po treningu 100 g ryżu brązowego 150g piersi z indyka + [...]

Śniadanie 7:20 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 40g 2x jajko 60g Oliwa z oliwek 10g II śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 45g Ryż brązowy 50g Posiłek przed treningiem (chciałbym 2 godzinnym, ale po godzinie wymiękam) 14:00 Płatki owsiane 40g (wiem, duże IG, ale mam mało czasu do treningu) Mleko [...]

[...] 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny - wołowina najlepiej żeby była chuda bo po treningu bez tłuszczy. Posiłek III 15.00 405kcal Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł - dodaj oliwę z oliwek i więcej warzyw. Posiłek III 18.00 363kcal Ryż brązowy 25 g + 100g Łososia + 100g Brokuł + 100g białek z jajek - jak masz [...]

[...] sobie porządne żarcie bierz. Ewentualnie kanapki z chleba razowca + cycek z kury. Posiłek #3 10:35 -bułka kajzerka 200g (2 sztuki) -margaryna zwykła 40g -szynka z kurczaka 120g -ser gouda tłusty 60g -sok marchwiowy 250-500ml z kajzerką i margaryną to samo co poprzednio. Ser gouda też nie jest najlepszym źródłem białka. Sok marchwiowy [...]

[...] na jutro już zrobione ze względu na prace w nocy i jutrzejszy trening. Na dole od prawej 1- posiłek ok 6 rano końcówka pracy (Brokuły, kasza jęczmienne, olej lniany, pierś kurczaka ) po tym posiłku około godz. 7:30 sen do około 11-12. 2- posiłek po treningowy(ryż basmati wymieszany z parboiled, pierś z kurczaka) 3- posiłek przed treningowy [...]

o takiej gdy masz braki w diecie jak w poniedzialek masz braki w sniadaniu - to pijesz do sniadania, jak we wtorek w kolacji - to do kolacji, a jak w niedziele nie masz brakow - to nie pijesz. porcja bialka - to odpowiednik piersi z kurczaka. Pytasz sie wiec o dawkowanie / pore przyjmowania piersi z kurczaka

[...] g W 7 g kcal 332 Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + grahamka + warzywa B 54 g (w tym 48 g pełnowartościowego) T 27 g W 48 g kcal 637 Godzina 12:40: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa B 50 g (w tym 43 g pełnowartościowego) T 14 g W 77 g kcal 610 TRENING Godzina 18:00: 200 g piersi z kurczaka, [...]

[...] kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne kombinacje: Rybka + kasza + warzywka Makaron razowy, pomidory suszone pierś 3 kromki warzywka, szynka z piersi indyka/kurczaka, orzeszki - CHLEB ŚREDNIO Makaron razowy, pomidory suszone + oliwki + białko z proszku Makaron + Pesto + orzechy białko z proszku Makaron pierś brokuły oliwa [...]