kurczaka

[...] - tym wieksze wyciagniesz z tego korzysci. WBrew pozorom mozna trzymac miche nawet przy napoietym planie dnia. KOlegom wyzej zapewne nie tyle chodzilo juz o to bys jadl bialka jajek i piers z kurczaka z ryzem - co zebys wiedzial czego i ile powinienes dostaczyc - i staral sie tego dokonac wszelkimi mozliwymi sposobami (w tym rowniez i gainerem).

no staram sie jesc odpowiednio piersi z kurczaka ryz,platki musli rano,jakies bialkowe kolacje etc ale suple sa uzupelnieniem diety przeciez. i przy tych samych obciazeniach sa lepsze efekty. niz bez nich

[...] brazowego - 2 jogurty - salatka warzywna- jogurt wywal dodaj np.tunczyka w sosie wlasnym 18.00 trening Po Treningowy 19.20 -100g ryżu brązowego- -litr mleka -10g oleju słonecznikowego tu mozesz dac ryz zwykly,mleko i olej wywal dodaj np.piers z kurczaka/rybe 21.30(1h przed snem) -4 gotowane jaja -50g-100g ryzu wywal daj twarog,oliwe i warzywa

[...] płatki owsiane 100 + serek wiejski 200 II. chleb razowy 200 + ser 100 + ew.jakaś szynka + warzywo III. tyńczyk w wodzie 130 + ryż/jakaś kasza 100 IV. ryż/kasza 100 + pierś z kurczaka/ryba 100/150 + banan 100 (po treningu) V. twaróg chudy 250 wychodzi mi z tego 196 białka, 47 tłuszczy(wrzuce jeszcze jakieś zdrowe), węgle 369(za mało! co i gdzie [...]

[...] + garść rodzynek - ser twarogowy chudy 100g BTW : 36/6/67 (472 kcal) 12:00 - chleb żytni razowy 100g - ser Gouda tłusty 40g BTW : 16/27/46 (485kcal) 14:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 75g - łyżka oliwy z oliwek BTW : 38/13/51 (478kcal) 16:00 - makaron 130g - ser twarogowy chudy 60g - łyżka oliwy z oliwek BTW : 27/14/99 [...]

[...] 2: (12/25/1/271kcal) Orzechy włoskie 25g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g Posiłek przedtreningowy: (50/4/56/472kcal) Brokuły 100g Ryż brązowy 80g Pierś kurczaka 200g Posiłek potreningowy: (31/2/35/285kcal) MATRIX 5.0 40g COMPLEX CARBO 3X 30g Kolacja: (23/10/7/214kcal) serek wiejski 200g Pomidor 100g [...]

Przed treningiem jem: 1h przed gainer po carbo, gainer i w ciagu 1h ryż + pierś z kurczaka Czy dobry to zestaw?

[...] III posiłek przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Makrela wędzona 100g Białko: 41g, Węglowodany: 72g, Tłuszcz: 25g IV posiłek po treningu Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk puszka 120g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek serek [...]

[...] 60g białka jaj, 50g sałaty, 50g siemię lniane 8:00 A6W + pompki 9:30 200g łososia, 50g szpinaku 12:00 50g polędwicy, 50g brokuł, 50g orzechów 14:30 100g pierś z kurczaka, 50g płatków, 1 mandarynka 17:00 100g mintaja, 2 kromki chleba pełnoziarnistego razowego 19:30 100g banana (połowa), 2 białka jaj 20:30 HIIT 22:00 100g [...]

Sniadanie 7:00 Jajecznica (2/3 jajka)/OK chleb czarny 50g/OK ogorek 50kg/OK herbata drugie sniadanie 10:00 (szkola) chleb czarny z ogorkiem 50g/OK jabłko/OK DAJ BIALKO I ZDROWY TLUSZCZ trzeci posilek 14/15 (powrot) chleb czarny 50g z ogorkiem/ZMIEN CHLEB NA INNE ZRODLO WEGLI NP. RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, KASZA musli 50g/WYWAL DAJ BIALKO, [...]

[...] wszystko to gotuje w 400 ml wody przez jakieś 5-6 minut posiłek 2: - 150-200g warzyw (mamy zimę więc mrożone - głównie mix: brokuły, kalafior i marchewka) - 100g piersi z kurczaka - 30g orzechów (włoskie/laskowe/migdały) - 5-10g oliwy z oliwek posiłek 3: - 150-200g warzyw (mamy zimę więc mrożone - głównie mix: brokuły, kalafior i marchewka) - [...]

Cześć..w związku z moja sytuacja wagowa kupiłem kilka suplementow na spalanie, mam ułożona dietę i co do niej mam pytanie..czy pierś z kurczaka można zastąpić np.udkiem albo inna jego częścią, czy ewentualną zamiana będzie miała wpływ na resztę posiłku..z góry dzięki za informacje..

[...] - płatki Nestle Frutina (z suszonymi owocami) 60g BTW : 16/3/56 (308 kcal) 12:00 - tuńczyk w oleju 50g - chleb żytni razowy 70g BTW : 17/6/32 (251kcal) 14:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 75g - brokuły 50g BTW : 38/3/52 16:00 - makaron 80g - 2 jajka sadzone BTW : 21/19/60 (500kcal) 17:30 - 19:00 trening na rowerze w domu lub [...]

Dość dużo jem ostatnio piersi z kurczaka. Nie zastanawiałem się nad jego składem, lecz nad tym, że jest dobry i ma dużo białka. Ktoś ostatnio mi powiedział, że kurczak ma w sobie dużo hormonów i nie należy go jeść za dużo i często, bo nie dobrze to wpływa na zdrowie. Co o tym sądzicie ? Fakt czy mit. Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2009-01-21 [...]

[...] I POSIŁEK musli z owocami 70g mleko 1,5% 250ml jakis owoc II POSIŁEK 3 jajka na twardo lub jajecznica pieczywo pełnoziarniste 100g III POSIŁEK przed treningiem filet z kurczaka 100g ryz\kasza\makaron 50g maslanka 250ml mieszanka chinska 50g IV POSIŁEK po treningu ryz\kasza\makaron 50g mieszanka chinska 50g ryba 50-100g V POSIŁEK serek [...]

[...] z nutella/jajkiem/twarożkiem II Jakiś owoc, lub bułka z szynka i sałatą III Koktajl (banany,mleko,jogurt,kakao) sam lub z płatkami owsianymi/pszennymi IV Ryż z piersią z kurczaka i np. ogórek/ ryż z truskawkami/ zamiennie z punktem III V Kromka z twarożkiem/jajkiem/jakąś wędliną , jakaś surówka VI Twarożek ze szczypiorkiem lub rzodkiewką [...]

[...] Śniadanie 9,30 -90g płatków owsianych -80g banana -30g rodzynek -2 łyżki miodu -70g białka B:63,3g T:10g W:116 Posiłek przed treningowy-12.30 -200g mięsa z piersi kurczaka -100g ryżu brązowego -Zawsze jest jakaś surówka :) B:49g T:4g W:115g 14.00- 50gr Carbo 14.30-Trening 16.00-Bezpośrednio po treningu 50g Carbo 16.30-1banan Posiłek [...]

platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g dodaj warzywa 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy i warzywa np; oliwa z oliwek,pestki z [...]

[...] dobrze ułózona zrzucic 10 moze 15 kg... a tu dieta do wgaladu i do ewentualnych poprawek...........1 - platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g pieczen wolowa 200 g 4-przed treningiem ryz brazowy 100 g piers [...]

kurde zebym z ta dieta nie przesadzil przykladowo jem sniadanie: 2kromki razowego chleba z szynka lub serem zoltym 2 jajka obiad piers z kurczaka 200g 100g ryzu brazowego i warzywa marchewka pietruszka fasolka szparagowa brokul itp duzo warzyw taki obiad dziele na dwa razy jeden przed treningiem drugi po kurczak wymiennie z ryba kolacja tunczyk z [...]