kurczaka

[...] 68 787.1kcal 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty 100g serek wiejski 100g orzechy włoskie 50g B/T/W/ 25.3 39,4 51,1 661kcal 3 posiłek 15.00 kasza jęczmienna 100g pierśc z kurczaka 100g B/T/W/ 27,1 4,7 63.5 434kcal 4 posiłek {odrazu po treningu około 17.00) Odżywka białkowa 35g B/T/W/ 27 1.3 1.99 128kcal 5 posiłek 19.00 Ryż brązowy 100g [...]

[...] ok. 100g (b:8,5, t:2, w:53) - 250kcal 50g polędwicy z indyka (b:7, t: 2,3, w:0) - 50kcal III posiłek: 100g ryżu białego (b:6,7, t:0,7, w:78) - 349kcal 200g piersi z kurczaka (b:43, t:1,3, w:0) - 200kcal IV posiłek: 150g tuńczyka w oleju (b:41, t:9, w:0) - 283kcal 3 kromki chleba razowego, ok.100g (b:6,5, t:1,3, w:40) - 198kcal V posiłek: [...]

[...] będzie ci ten link, http://dobradieta.pl/tabele.php 1. płatki owsiane, jajka, warzywa, oliwa 2. serek wiejski, orzechy, warzywa 3. przedtreningowy. ryż brązowy, pierś z kurczaka, trochę warzyw 4. potreningowy. kasza, pierś z kurczaka/indyka 5. twaróg, warzywa, pestki dyni Przy twojej wadze proponowałbym dietę na bilans zero, policz swoją [...]

[...] sobie artykuły w dziale "odżywianie". Ale generalnie rzecz biorąc, to staraj się w każdym posiłku mieć porcję białka. Wybieraj z produktów takich jak: piersi kurczaka, indyka, chuda wołowina, cielęcina, jajka, wszelakie ryby, biały ser (raczej na noc). Jogurt nie jest dobrym źródłem białka, zawiera go niewiele. Odzywkę traktuj [...]

[...] Śniadanie: -Płatki owsiane(ok. 50g) + otręby pszenne + jogurt naturalny(200g) - Warzywa Obiad(szkoła): -Bułka pełnoziarnista + Benecol z oliwą z oliwek+ poędwica z indyka/kurczaka(ok. 50g) - Warzywa Obiad II(potreningowy): - Ryż/Kasza/Makaron(ok. 70g) - Mięsko/Rybka -Warzywa Kolacja: -Serek Wiejski 200g + łyżka oliwy z oliwek + garstka [...]

[...] 2-gie śniadanie godz.10:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa -oliwa z pestek winogron 25 gram III posiłek godz. 13:00 -płatki owsiane 25 g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -warzywa Dzisiaj sobie troszkę popuściłem jako że siostra miała urodziny, zjadłem pomiędzy tymi dwoma posiłkami dodatkowo cztery cukierki i jeden średni [...]

[...] W szkole-9:40 -Bułka Grahamka z serkiem wiejskim. -Garść orzechów włoskich Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Posiłek Przedtreningowy-18:00 lub 18:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych [...]

[...] B:43g W:83 T:24 Razem:727kcal Posilek:2 10:00 ryz brazowy 100g tunczyk w sosie wlasnym 130g tran 20g pomidor 100g B:35g W:70g T:24 Razem:642kcal Posilek:3 13:00 piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g pomidor 50g papryka czerwona 50g B:23g W:3g T:27g Razem:339kcal Posilek:4 (przed treningowy) 16:00 makaron 4jajeczny 100g piers z kurczaka [...]

[...] kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 1. płatki z mlekiem lub serek homo, jajka + owoc 2. kanapka z razowego chleba + warzywo 3. obiad: zazwyczaj pierś z kurczaka, czasami wieprzowina,gulasz, leczo, chińszczyzna ale bez ziemniaków i marakonu,ewentualnie brązowy ryż. Poza tym zupy. 4. kanapka z razowego chleba + warzywo Staram [...]

[...] na mniejszą wersję tortu 3. Serek wiejski z rzodkiewką, orzechy włoskie. 4. Mega naleśniki przygotowane przez moją kobietę (ja obierałem pieczarki ). Mój wkład Pierś z kurczaka podsmażona na oliwie z oliwek w przyprawie gyros. Każdy wie co to je Przyprawy do ciasta naleśnikowego. Pieczarki po obróbce cieplnej Sos do sklejenia i [...]

[...] - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Wywal miod Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Wywal warzywa, Makaron ciemny. Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Daj bialko+carbo Posiłek po treningowy: - ryba [...]

[...] 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g - ryż paraboliczny [...]

yhmy ;D wiesz ale to troche kosztuje co dizen jest kurczaka :D

nie chodzi o ilość tylko jakośc tych posiłków nie chodzi o to że masz sobie budować nie wiadomo jaką diete z wykliczonymi wszystkimi wartościami i codziennie jeść to samo wystaczy że na początek bedziesz jadł produkty które się stosuje w dietach typu filet z kurczaka tuńczyk ryż ser biały to w sumie nie jest jakies wstrętne

A wiec tak w moim posilku znajduje sie 100 g ryzu, 100-120 g piersi z kurczaka + ok. 200 g pomidorow (sos), zjedzenie tego posilku zajmuje mi 5-10 min a po jakims czasie mam wzdecia, od czego one moga byc? Jakies pomysly?

Heh.. Wiem.. Więcej ryżu piersi kurczaka i ryb...

luki kto powiedzial ze to jego pierwszy cykl. wspomnial przeciez o swoim dilu ze: "zawsze jak dostaje od niego jakis towar w flakonach..." moze byly to flakony z perfumami no nie wiem. a tak na powaznie to w diecie powinno byc wiecej miesa bo 250 g kurczaka i troche sledzi to zdecydowanie za malo jak na cykl.

[...] całe 180 g kukurydza z puszki 50 g 25/45/12 2 posilek przed treningowy 13:00 kasza jeczmienna 100 g piers z kurczaka 140 g oliwa z oliwek 10 g 38/14/63 3 posilek ( po treningu)15:40 Gainer olimp MCT30 gram piers z kurczaka 180 gram [...]

[...] typu martwy ciąg itp.)? Co do diety to poprawiłem się już trochę, ściągnęłem kalkulator posiłków i staram sie w miare bilansowac swoje jedzonko (opieram sie głównie na miesie z kurczaka, makaronie, ryżu, owocach i rybach). Oczywiście, jeśli komus chce się to czytać to moge wrzucać co jakiś czas sprawozdania z postępów i efekty. Pozdrawiam :)

Witam, od jutra zaczynam cwiczyc wieczorem (od 19 do 21) Dotychczas moje 3 ostatnie posilki wygladaly tak 15.00, 100g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 18.00-19.00, 100g Ryzu Bialego 120g Piersi z kurczaka 21.00, 250g Sera poltlusty 14g oliwy z oliwek Marchewka Zreszta cala dieta http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Teraz [...]