kurczaka

niestety podstawy tego sportu sa inne niz Ci sie wydaje odzywka bialkowa - działa na Twoje miesnie z podobna moca jak piers z kurczaka czy filet z dorsza. jesli chcesz by miesnie urosly - oprócz odpowiedniego treningu - musisz zapewnic odpowiednią ilosc kalorii w jedlospisie. I odpowiednie proporcje.

[...] 55 kcal; 0/0/13 - twaróg chudy 100g; 99kcal; 20/1/4 467 kcal; 31/25/30 II POSIŁEK: - shake- twaróg, mleko, kakao, migdały 246 kcal; 27/10/12 III POSIŁEK- OBIAD: - pierś z kurczaka 140g- 139 kcal; 30/2/0 - ryż brązowy 25g- 81 kcal; 2/0/17 - marchew 150g- 30 kcal; 1/0/6 249 kcal; 33/2/23 IV POSIŁEK: - ryż brązowy 25g- 81 kcal; 2/0/17 - dorsz [...]

to zalezy od bilansu kalorycznego, proporcji pomiedzy makroskladnikami i glikemii posilków. odzywka bialkowa - dziala tak samo jak piers z kurczaka. Mozna jesc bialko i tyc, albo jesc bialko i chudnąc...

[...] mleka 100g / won zamiast tego mięcho , ryba , jaja , B:16 T:9 W:106 Posiłek 3 Obiad (15:00) -oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/ 20g -makaron razowy z serem/pierś z kurczaka z ryżem razowym/kasza/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) 100g / tu jest ok -papryka czerwona 90g B:8 T:26 W:23 Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -tuńczyk w [...]

piers z kurczaka/indyka nie spodziewaj sie, ze ci po pierwszym tyg zleci 5kg, sprawdzaj co sobote wymiary najlepiej

[...] Moje sugestie: Śniadanie 1 Placek owsiany Śniadanie 2 Miecho 150g Orzechy wloskie Jogurt naturalny Warzywa Obiad 1 (przed treningiem) Worek ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka Warzywa z oliwa z oliwek OD RAZU PO TRENINGU PORCJA GAINERA I 200ML MLEKA Obiad 2 (po treningu) Worek kaszy gryczanej\ryzu Ryba Warzywa Kolacja Twaróg 200g Oliwa [...]

[...] i tylko 2g białka na kg ciała no i podstawa regularne, cżeste posiłki śniadanie oliwa, płatki owsiane, mleko II śniadanie 50 g kaszy gryczanej, 100g piersi kurczaka z jakimś warzywem przedtreningowy (godz przed treningiem) 150g kaszy gryczyanje 100g jakiegoś mięcha po treningu (30 min) 150 g makaronu ze 100 g mięsa i [...]

[...] ktore uwielbiam :) obawialam sie, ze beda zakazane a tu taka mila niespodzianka na poczatek. Zaraz zaczne ukladac jadlospis, w piekarniku juz piecze sie 7 piersi z kurczaka w przyprawie marokanskiej,mniam to zapas na kilka dni. Uwielbiam straczkowe, zaczyna mi sie podobac :) Mam juz swoj dziennik treningowy, ale mam dopiero ankiete. [...]

6:00 platki kukurydzanie mleko jajo kurze kukurydziane zmień na owsiane lub górskie, tu owoc ok, dodaj zdrowych tłuszczów 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy ok 12:00 Chleb zytni pełnoziarnisty Serek wiejski serek wiejski wywal, daj w jego miejsce mięso jakieś lub filet z ryby, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, dodaj [...]

[...] jajko sadzone; 1 szklanka herbaty II Śniadanie: 1 x ciemna bułka z ziarnami; plaster chudej szynki; liść sałaty + woda Obiad: 1/3 filiżanki kaszy Kuskus; 1 x pieczone udko z kurczaka Kolacja: 4 x kromka pieczywa chrupkiego Wasa 7 zbóż; ok. 70g białego twarogu ze szczypiorkiem + szklanka herbaty. To tak mniej więcej; oczywiście na nastepne dni mam [...]

[...] 11:00 II posiłek Sałata -pomidor-ogórek i oliwa czyli mix na zielono, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni , 10 gr., otrębów, sok z marchwi 14:00 III posiłek 150 gr. kurczaka, 50 gr. brązowego ryżu i jarzyny (kalafior, brukselka). W pracy dziwnie się na mnie patrzyli ale co tam . 18:00 IV posiłek 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie. [...]

Najlepsze sa produkty nie przetwozone. Ten batonik to jedynie gdy naprawde zajdzie potrzeba. Bialeczko mozesz dodac po silowni jezeli nie masz czasu aby dostarczyc je np. z piersi kurczaka. Na sniadanie najlepiej zostan przy jajkach.

Za to piwo Cię powieszę. Redukujesz czy udajesz? Takich wpadek proszę mi więcej nie zaliczać, OK? No. III.Piers z kurczaka,surowki (kapustak,marchewka,ogorki kiszone i malosone) //brak tłuszczy Pijesz tran? Jeśli pijesz to wpisuj go, bo chcę wiedzieć.

[...] + starte jabłko i cynamon + pomidor + ogórek + ananas + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe + ogórek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + ogórek + pół tabliczki gorzkiej czekolady IV posiłek: sałatka z tuńczykiem V posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 2242kcal B/T/W: [...]

[...] platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek + maślanka +warzywo oraz oliwa.

jem +/- 600 g piersi kurczaka 400 g ryzu 100-200 g jakies innego miesa 100 g ziemniakow pare jajek i troche smieci tj. cukry proste ogolnie wychodzilo mi ~3400 kcal wszystko rozlozone na 5-6 posilkow jem mneij wiecje co 3 czasem 4 godziny to chyba duzo jak na 75 kg , jestem ekto szybka przemiana

Morales, to w takim razie do przedtreningowe będzie (jeśli na śniadanie): 50 g owsianych i 4-5 białek jaj lub 50 g ryżu i 150 g kurczaka/200g ryby. Po treningu również 50g ryżu albo makaronu pełnoziarnistego + kurczak/ryba. PS. Zawsze jem po 150 g kuraka Do śniadania daje ok. 30g orzechów, jeśli nie jest przedtreningowe. Teraz pytanie- dlaczego, [...]

Żródła białka- pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/ twaróg(byle nie rano i okołotreningowo) Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka. Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory. Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę. Pozdr. Zmieniony [...]

[...] na 3 Do tego zarzuć białko gainera bcaa i magnes z vitb6 ja zarzuciłem jeszcze jabłczan kreatyny na utrwalenie masy . A co do diety jeśli chcesz nabrać masy to wpier*** jak najwięcej i jak najczęściej jak możesz pizze kurczaka indyka makaron ryż itp . A nawet jeśli cię zaleje tłuszczem to po cyklu zarzuś sztorma i będzie good ;P Pozdrawiam

[...] śniadanie mogę dać owoc czy rodzynki? Dziś było bez treningu: 1.płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. twaróg chudy, pomidor, ogórek 3. omlet twarogowy, migdały 4. pierś z kurczaka, ogórki kwaszone, orzechy włoskie 5. płatki owsiane, twaróg chudy 1474 kcal; 176/52/72 Powtarzam jeszcze raz, od jutra nie będzie posiłków poniżej 1600kcal! [...]