kurczaka

[...] C2: Single Leg DB Deadlift D1: Dips or Decline DB Bench Press D2: DB External Rotation HIIT: 10 minutes (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/1c0bdb29f05a4b4196fc05d2d79bf9ed.png 1 posiłek 200g karkówki, warzywa, chrzan 2 posiłek 200g sernik, 100g lodów 3 posiłek 100g kaszy jaglanej, 200g kurczaka, warzywa

[...] 1 posiłek 180g jaja kurze, 70g białka jaj, warzywa, 5g olej kokosowy + kawałek omleta z wczoraj 2 posiłek 250g piersi z kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy, 5g oliwa z oliwek, 40g masło orzechowe, 120g jabłko 3 posiłek 250g wątróbki drobiowej, sałatka (120g jaja kurze, warzywa, musztarda, [...]

[...] 1 posiłek 200 schab, warzywa, 5g olej kokosowy 2 posiłek 100g jabłko, 30g wafle ryżowe 3 posiłek 100g kasza bulgur, 250g pierś z kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy 4 posiłek Omlet /SFD/Images/2016/4/4/9f43bbca911249a7a211dd16cbd3fad3.jpg /SFD/Images/2016/4/4/2591c47afe744d4d96b7e220845b3219.jpg

[...] 25s/45s x10 /SFD/Images/2016/4/11/78a1cd2291a34138981c106a7cc5a11f.png 1 posiłek 300g królik 2 posiłek Omlet, 2 ciastka z tygodnia amerykańskiego 3 posiłek 100g kasza jaglana, 250 mięso z piersi kurczaka, warzywa /SFD/Images/2016/4/11/0d56699b3cbc4be29b64730dd403b6d1.jpg /SFD/Images/2016/4/11/f6ed132904ea4835985cd8ab89811e8c.jpg

[...] Wspięcia na palce stojąc 4x 15-8 + Dropset Brzuch HIIT 25/45 x6 /SFD/Images/2016/4/17/a9ca55f9cbea41d385501cd1eba10aa1.png 1 posiłek 50g wafle ryżowe, 20g wpc, 20g masło orzechowe 2 posiłek Omlet 3 posiłek 200g mieso z piersi kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy + Cheat meal Makaron pesto z kurczakiem, w jakimś tam sosie %-)

[...] 1 posiłek 60g kaszy jęczmiennej, 250g wątróbki, 10g orzechów, warzywa, musztarda 2 posiłek 70g kaszy jęczmiennej, 250g piersi z kurczaka, 20g orzechów, musztarda 3 posiłek 240g jaj kurzych, 5g olej kokosowy, musztarda, warzywa, 10g orzechów [...]

[...] przez 15min /SFD/Images/2016/5/6/2713d808b3644041b00fd11e7079393c.png 1 posiłek 10g masło +10g olej kokosowy - kawa kuloodporna 2 posiłek 50g kasza, 200g pierś z kurczaka, warzywa, sos musztardowy 3 posiłek 3 jajka + 40g WPC 4 posiłek 50g kasza, 250g tatar wołowy, warzywa, olej koskowy, orzechy, sos musztardowy B/W/T [...]

[...] calves machine shrugs 2 x Start at 10RM Extended drop /SFD/Images/2016/5/9/2aff1661d82d4c34a095f9e463c37c45.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza jaglana, sos musztardowy, kurczak, warzywa, olej kokosowy 4 posiłek Jaja kurze, białka jaj, warzywa, olej koskosowy, sos musztardowy [...]

[...] E. Machine curl 2 x Start at 10RM Extendeddrop F. Single-arm machine curl 1 x Start at 12RM + Brzuch HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/15/d83d20ca7ac64feabbd6204757aa5373.png 1 posiłek wafle ryżowe, wpc, masło orzechowe, owoce 2 posiłek Kasza jaglana, wpc 3 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, owoce B/W/T 160/175/30

Ciężko o jakieś konkretne wymyślanie będąc na 1600 kcal.. ;-) Ja zmieniam tylko rodzaj mięsa.. %-) Za 40 min. mam zaliczenie z niemca na 5, a później wbijam na trening zrobić nogi. Jaak zdam to wleci cheat - dodatkowa porcja kurczaka.. %-)

[...] Arm DB Snatch x5 Burpree x10 Plank 30s Rest 30s x5 /SFD/Images/2016/5/29/96d5dba3d67546388684503685058e0a.png 1 posiłek Udka z kuczaka, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe 3 posiłek Jajecznica, Parmezan, kurczak, warzywa, truskawki B/W/T 160/40/90 [...]

[...] 30s Rest 30s x5 /SFD/Images/2016/6/5/85c8152ccfae4fc7ad11b7a1234eff64.png 1 posiłek kawa kuloodporna (masło + olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe 4 posiłek Jajecznica, Parmezan, kurczak, warzywa, truskawki B/W/T 160/40/90 /SFD/Images/2016/6/5/00b5636c41044afa8d667c73d40cf053.jpg [...]

[...] Wątróbka, masło orzechowe, warzywa, ketchup 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, jogurt naturalny, wpc, olej kokosowy, truskawki sernik (60g) 4 posiłek Pierś z kurczaka, parmeza, warzywa, flaki wołowe (zupa) B/W/T 160/80/90 /SFD/Images/2016/6/17/9e1e582e4aba4024aa8142b19f980bc6.jpg [...]

[...] Wątróbka, masło orzechowe, warzywa, ketchup 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, jogurt naturalny, wpc, olej kokosowy, truskawki sernik (60g) 4 posiłek Pierś z kurczaka, parmeza, warzywa, flaki wołowe (zupa) B/W/T 160/80/90 /SFD/Images/2016/6/17/7c071d4b88a049a2afdefc09db91e395.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=brLaTJle36w&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/6/22/99ef2b3a8fe549eda334e97d571ce822.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek wafle ryżowe, truskawki, wpc, masło orzechowe 4 posiłek kurczak, parmezan, warzywa B/W/T 160/60/90 [...]

[...] DNT /SFD/Images/2016/6/23/c904b799f5904039b6b206bc25912aee.png 1 posiłek Tatr wołowy, warzywa, masło orzechowe, lód 2 posiłek Pierś z kurczaka, parmezan, warzywa, ziemniaki 3 posiłek Jaja kurze, warzywa, kurczak, masło orzechowe B/W/T 170/60/80 [...]

[...] 1 posiłek Kurczak, warzywa, rogalik 2 posiłek Kiełbasa, masło orzechowe, warzywa, wafle ryżowe 3 posiłek Pierś z kurczaka, parmezan, warzywa B/W/T 160/50/85 /SFD/Images/2016/7/7/70d3024cad8f4c4685acf469dce76999.jpg /SFD/Images/2016/7/7/c5cc470f033648abbd65deae9fb1f686.jpg [...]

[...] Jaja kurze, warzywa, wpc, brzoskwinia, jabłko, mąka, len mielony, jogurt naturalny, babka płesznik 3 posiłek lody, czekolada, cookie crips, wiśnie 4 posiłek Piers z kurczaka, warzywa, parmezan, ketchup B/W/T 170/215/60 /SFD/Images/2016/7/9/1493ec4adf9342ae8b9ab744a5f4181b.jpg /SFD/Images/2016/7/9/cc4d4fb9b223469b960227761d3b3d16.jpg [...]

[...] Wafle ryzowe, cookie crips, kurczak, warzywa 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, maliny, jabłko, jogurt naturalny, wpc, olej kokosowy, cookie cirps 3 posiłek Pierś z kurczaka, chude mielone z szynki wieprzowej, warzywa, parmezan /SFD/Images/2016/7/13/eb06de5a72a540159f445ad5e6f351af.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/18/4543060c015749be8c94b474d4a11633.png + 2x20min piłka nożna /SFD/Images/2016/7/18/3bfa0d66461b47bbbcb000019c0895e1.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, ketchup, parmezan, sernik, cookie crips, olej kokosowy 2 posiłek Wafle ryżowe, jogurt naturalny, wpc, len mieloy, babka płesznik, baton 3 posiłek [...]