[...] Dzień 18- 30. 10. 14 r Dieta: 4 jajka całe+ 130 g białek jaj+ 100 g mąka żytnia+ 250 ml mleko 2 %+ 200 g jogurt naturalny( zdjęcia) Podzielone na 2 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 275 g makaron p ziarno( przez przypadek kupiłem jakiś inny w którym jest 58 g ww a nie 68 g ww w 100g)+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chuy+ 50 g [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 19- 31. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g pierś z kurczaka+ 2 bułki fitness+ 4 kromki chleba orkiszowego+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 150 g jałbko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy ok. 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 150 g mieszanka warzyw [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 20- 01. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew 120 g pierś z kurczaka+ 90 g p. jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 3 pieczarki+ ogórek kiszony Na razie zjadłem dopiero te dwa posiłki. Jak będą wyglądać kolejne nie wiem ponieważ dziś nie jem w domu bo jadę z dziewczyną do Jej rodziny i tam będę się żywił, [...]
[...] pracy od 7: 45 do 24, dlatego dziś uzupełniam, myślę że za jakies 2-3 h dodam wpis z dzisiaj. Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Trening całego ciała( w głowie :-D przez cały [...]
[...] to że będę miał dziś ok. 1,5 h pływania i tyle samo gimnastyki na studiach. 4 jajka+ 4 kromki+ 200 g pomidor+ 200 g marchew( zjedzone) Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 500 g brokuł+ 40 ml olej rzepakowy( jeden z trzech zjedzony) Przed snem zjem: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Pływanie i gminastyka po [...]
[...] powt drag curls Plank 3 s 30 sec, 1 min, 1 min Szybki ale bardzo fajny trening Dieta: 4 jajka+ 4 kromki+ 250 g pomidor+ 120 g p żytnie Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 40 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit C- w ciągu [...]
[...] x 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s 15 kg x 20, 20, 15 i ok. 15- 20 Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g jabłko+ 250 g pomidor Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- przed [...]
[...] ELbodybuidler- Dzień 51- 02. 12. 14 r Wczoraj cały dzień w pracy Trening: Brak Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 65 g orzechy włoskie Podzielone na 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 300 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł 100 g gainer 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C+ 10 g BCAA- rano 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- [...]
[...] podobna ale BTW w moim przypadku wygląda tak: B:100 T:25 W:150 1. owsiane(40g) + whay protein(30g)+cytryna 2. jajko(60)+ owsiane(40g)+ kefir (90g) 3.makaron (40g)+ pierś z kurczaka (100g) + pomidory 4. j.w. 5. kasza gryczana (40g)+ tuńczyk (70g)+ pomidory (to dieta po mojej zmianie akneraj miała więcej gram..) I robię ten trening na redukcje: [...]
4 nnta panga to tak tylko w drodze wyjątku bo nie zdążyłam nic kupić a u mnie w sklepie nawet piersi z kurczaka nie było a z ryb tylko panga, też dużo negatywnych opinii o niej słyszałam makrela też wyjątkowo... wkleję dziennik posiłków z innego dnia. Zważyłam się po 4 dniach od rozpoczęcia treningu siłowego... W ciągu dnia wypijam teraz ok 8 [...]
[...] poprawialam : o ile pamietam masz dni 1800/1600 tak? no i tak jak pisalam wywal nabial, wstaw straczkowe tzn wywal makaron i kasze, potrzebujesz tez bardziej urozmaiconych zrodel misa nei tylko kurczaka i tunczyka w puszce I pij soki, wiem ze upierdliwe sama dzialam w tym temacie zrywami ale sa one bardzo przydatne przy klopotach z trawieniem
[...] 3 ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/798503a5734243c1aa84e7e700e0566d.png DIETA Z SOBOTY: DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/827fbd0819bd4adbaa7c6e0cb74e2f4b.png I Z NIEDZIELI: Ta pierś z kurczaka była w cieście francuskim więc jeszcze to powinnam doliczyc ale nie wiem jaka ilość... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a51f0b00658343ebb16761ae1adbae45.png Zmieniony przez - [...]
[...] co było rano- jajecznica z 2 jaj pół małej grahamki z szynka wieprzową, 1kromka pieczywo chrupkie waza z masłem orzechowym białym seremi dżemem wisniowym obiad- dewolaj z kurczaka w środku z szynką i ogórkiem, kawałek łososia grilowanego surówki póżniej- malutki kawałeczek ciasta- typu babka (u znajomych musiałam) 3 mandarynki kolacja- [...]
[...] wróciłem do domu to nabiłem około 900kcal (54g białka 148g węgli i 8g tłuszczu) Makaron pełnoziarnisty 150g, pierś z kurczaczka 100g, było mało to dorzuciłem 5 kromek chleba pełnoziarnistego żytniego(około 100g) i polędwice wędzoną z kurczaka, wszystko oblane keczuuupem :) i w końcu troszkę zaspokoiłem swój głód, a jeszcze przede mną kolacja! :D
[...] na ostre zapitalanie od poniedziałku. jedzonko na dziś: 100g płatków owsianych,200ml mleczka,15 g miodu 100g Kaszy Gryczanej,100g piersi z kuraka 150g Kaszy kuskus,filet z kurczaka(ok 60g) omlet z dwóch jajek i Hi anabol czeka mnie jeszcze 100g ryżu brązowego i 150g piersi z kurczaczka oraz 200g Twarogu chudego z pieczywem. oczywiście w ciągu [...]
[...] Hi anabol przed treningiem na macie 4x TRI CREATINE MALATE 4g BA 4g Argininy ZAPASY po treningu 15g BCAA 150g pieczywa pełnoziarnistego, i 200g piersi z kurczaka :) później wpiszę jakieś podsumowanie tygodnia Aha i oczywiście obaj koledzy z klubu wczoraj wygrali swoje walki, obaj decyzją, ogólnie gala na mega meega [...]
[...] Trzeba rano wstać bo do Wrocławia jadę. W sumie trochę boję się tej wizyty u lekarza. Ale będzie co ma być. Jutro zdam relacje. :-) dieta 1. omlet: 2 jajka, masło, pół banana, mąka żytnia 2. j.w. 3. banan :D 4. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej rzepakowy 5. gołąbki: ryż, szynka wieprzowa + 2 kawy z mlekiem, herbata Miłego wieczoru życzę 8-)
[...] dzisiaj sprzata w domu wasap jedzie do ojomu bo zamieszal on cos strasznie wodke i j.aboli siedemnascie ja pjerdole co sie dzieje majbah cos jak kurak pieje nawpjerdalal sie kurczaka i udaje w chacie ptaka dziobie dywan dziobie kompa mysli ze od tego pompa wzrosnie mu po na brzuchu nie ta droga kocmoluchy przestan juz sie w kure bawic przestan [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ
