kurczaka

[...] 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli 2. 50g gainera np Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka = 21.4g białka + 78.9 węgli 4. Po treningowy: 150g makaronu + 100g twarogu, banan 200g = 37.2g białka + 168.5g węgli 5. 150g tuńczyka + bułka 100g: 44 białka + [...]

[...] mleka = 24.3g bialka + 145.8g węgli 2. 50g gainera np. Trec XXL,300ml mleka 0.5%, banan 200g: 22.7g białka + 101.3g węgli 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka = 32g białka + 78.9 węgli 4. Po treningowy: 150g makaronu + 150g twarogu, banan 200g = 47g białka + 170.2g węgli 5. 150g tuńczyka + bułka 100g: 44 białka + 58.5g [...]

Jak już nawijacie o super sportowcach to ja znam takiego jednego Tomka. Teraz wyjechał do USA ale diete to ma naprawde extreme.Kilka pierś kurczaka-zero przypraw(zjedlibyście to????)i micha ryżu(tam jest chyba kilka kilo w tej misce). I jeszcze jego żona ćwiczy(jest naprawde ostro roz***ana). Jej nie widziałem ale podobno wygląda jak potwór [...]

wpieprzaj ryz, makaron , banany oraz to co ma duzo bialka czyli piers z kurczaka , jajka i nabialy ale o innych pokarmach tez nie zapominaj a ten kolo to w sumie niezle ma efekty jak na 4 miechy , jeszcze zalezy z jakiego polapu zaczynal Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

[...] gadasz 1-1,5cm po kretce, nie da się określić ile pójdzie! Tobie może pójść 1-1,5, innym 2, a jeszcze innym nic! Roni: ja po siłce jem (to co na obiad przeważnie) piersi z kurczaka 150g + 100g makaronu dwujajecznego Korfanty: witaj, najpierw nałap masy, aby mieć co rzeźbić! Dybek: co do diety to polecam te linki, które podałem wyżej! A i bierz [...]

[...] z makaronem ok 100g + ogórek, czy pomidor... Posiłek drugi i trzeci (śniadanie w szkole): 150g chleba z wędliną chudą ok 100g / x 2 Posiłek czwarty (obiad): Pierś z kurczaka ok 100g (nie mniej!), z makaronem 100g, jakieś warzywko... Posiłek piąty (drugi obiad) To co wyżej... Posiłek szósty (kolacja) Tuńczyk w sosie własnym 185g lub 200g [...]

[...] 80-100g węglowodanów), tuż po treningu cukry proste (w postaci odżwyki np. Carbo ok 50-75g z wodą), 30-45minut po treningu zjedz posiłek węglowodanowo - białkowy np. pierś z kurczaka z ryżem + jakaś sałatka "Wiadomo, w budzie sie spedza wiekszosc dnia macie jakies pomysły na posiłki szkolne?" Kanapki z chudą wędliną, odżywka typu [...]

[...] z banana mleka w proszu i mleka 0,5% tłuszczu trening 3 posiłek potreingowy... chleb z miodem 4 30minut po treningu białko WPI 5 40 minut po posiłku worek ryżu + pierś z kurczaka + ogorek + orzechy + jabłko 5 2 kromki z szynką i serem bolka slodka , platki z mlekiem ... czekam do 8.00 Założyciel Mafii / Masa RulezZ / [...]

[...] Posiłek 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z [...]

[...] pisałem wyżej^^^ a wczesniej to bylo hmm cos takiego : śniadanie : jogurt z makaronem + 1 kromka chleba z serem białym w szkole : dwa banany po szkole : worek ryzu + piers z kurczaka lub jakies mieso inne lub banan z mlekiem w poszku i mlekiem + jakis sok ew. sorowka po treningu : glukoza z sokiem pomaranczowym + 1 kromka z miodem ok 40 min po [...]

[...] Posiłek 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z [...]

[...] Posiłek 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z [...]

[...] Posiłek 3: 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

to mow mamie zeby Ci troche wczesniej gotowała ryż i pierś z kurczaka żeby ostygły

[...] że idzie szybko, ale tu u kolegi szło nawet bardzo szybko :) Tylko pogratulować. bajanekkk - codziennie piersi nie, ale mozesz takze miec: tunczyka, kotlety z piersi kurczaka, jakies chude miesko wolowe Też kiedyś myślałem, ze to niemożliwe, zeby trzymać super dietę, ale teraz to dla mnie żaden problem :) A jeśli już koniecznie chcesz [...]

umnie nie mieli wyboru , i ta moja dieta wychodzi ich taniej i łatwiej niż robienie zwykłego obiadu, bo co to za problem wstawić ryż i pierś z kurczaka hmm?

SCDriver --> ehhh :D musisz w takim razie zrobić więcej... dla koleżanek :) hehe a swoją drogą pozazdrościłem wam i zrobiłem sobie obiadek :) na tej fotce jest: resztki kurczaka :) jeszcze troszke mięska zostało :) troszke ryżu reszta poprostu sie trawi już :D no i ogórki ... ale chyba nie został ani jeden :) hihi byłem głodny

ja już 3 dzień jade :) narazie troche załamany bo skończyły sie kurczaki :) a z hipermarketu nie chce ! ale zauważyłem coś fajnego... sąsiad ma takiego kurczaka co zapie**** po jego terenie... trzeba go .. :) zjesć

[...] Śniadanie 4 kromale orzechy włoskie śledź w oleju oliwa 50ml Śniadanie 2 jabłko Obiad Ryż 200g Jogurt 200g Ryba/mięso 50g Oliwa 25ml Obiad 2 Ryż 200g Jogurt 200g mięso 50g ew. jabłko Kolacja 4 kromale 2 jajka Polędwica z piersi z kurczaka Warzywa Oliwa 25 ml Łącznie ilośc produktów 1595g 110g białka 196 tłuszczy 489 węglowodanów 4083 kcal

[...] 2% tłuszczu lub kefir Oliwa z oliwek jeden kielon Ryż brązowy 100g Wołowina polędwica 100g Oliwa z oliwek jeden kielon Por Jabłko Sok grejpfrutowy szklanka Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Jaja kurze całe 1 Ziemniaki późne 200g Sałata zielona Makaron dwujajeczny 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100-150g Sok grejpfrutowy szklanka Filet [...]