kurczaka

[...] cm3 marki trec i jadłem 6 posiłków dziennie, nie wyliczałem zapotrzebowania węglowodanów biłka oraz tłuszczy, jadłem po prostu 3/4 razy dziennie ryż ,2 razy dziennie pierś z kurczaka + obiad na zdjęciu pierwszym ważę 62,5 kg biceps: 32cm klatka :93cm niestety reszty proporcji ciała nie mierzyłem na zdjęciu drugim ważę 82 kg biceps:41 klatka:113 [...]

dusze piers z kurczaka w skoku pomidorowym ;) i do tego daje ryz brazowy ;)

Witam zaczynam redukcje i zamierzam ułozyc sobie diete wiec prosze o pomoc w ulozeniu jej i cenne wskazówki . Śniadanie : płatki owsiane , kukurydziane , musli mleko II śniadanie : pieczywo ciemne + wędlina , owoc Obiad : makaron , ryba ,piers z kurczaka Po treningu : to samo co na obiad Kolacja : twaróg , serek wiejski , omlet

Czyli jeden z was dietę stosuje, a drugi nie :P abs33 A tego kurczaka opierdzielasz na surowo :D ?? Ja właśnie zbieram fundusze na wagę kuchenną i chyba za dwie dyszki znajdę w swoim miasteczku, chyba że nas zaleje. Ale to tylko ujście Warty, więc nie ma się raczej czego bać.

[...] biegam, sobota trening domatora. Odżywianie: 5 posiłków, śniadanie jajecznica+odżywka białkowa, 2 śniadanie 2 kanapki z chlebem orkiszonowym. Obiad ryż z piersią z kurczaka. Później zwykle 2-3 kanapki z chlebem orkiszonowym i na kolacje mleko 0,5 % tłuszczu + płatki corn flaksy (te orginalne) nie słodzone i 1-2 kanapka z chlebem [...]

[...] tematem. Włączyć stałą suplementację BCAA i Glutaminy czy nie. Dodam, że mam ułożoną stałą dietę( 6 posiłków dziennie ) w której są zarówną białka jajek( rano ) piersi z kurczaka( ok 150+ gram na posiłek) a na noc twaróg ( 150 g ). Wszystkie te odmiany białek jak wiadomo zawierają różne aminokwasy w różnej ilości. Tak więc dostarczam je w [...]

[...] fatu i poprawe siły. Diete zamierzam miec taka sama co na mase tylko ograniczyc ilosc zjadanych kalorii . Śniadanie : płatki owsiane, kukurydziane,musli,mleko,jogurt II Sniadanie : kanapka Obiad : piers z kurczaka , ryba , makaron , ryz , Po treningu : miód Przed kolacją : to co na obiad , omlet , jajka kolacja : twaróg Moze byc taka dieta ?

[...] 140 g białka 150 g węgli 70 g tłuszczu do każdego posiłku w miarę możliwości jakieś warzywa ZESTAW I 1. posiłek Ryż brązowy Jaja kurze 2. posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek 3. posiłek Makaron Pełne ziarno Lubella Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek 4. posiłek Makaron Pełne ziarno Lubella Jaja kurze [...]

[...] 20g oliwy z oliwek - Jak masz jaja twaróg nie potrzebny, dodaj warzywa oliwę zamień na orzechy bo brak wielonienasyconych 2 posiłek 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek - dodaj warzywa 3 posiłek 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek - warzywa 4 posiłek 100g ryżu brązowego 150g piersi z [...]

Wiek 18 Wzrost 180 Waga 64 1 posiłek Chleb żytni razowy 200g 3jaja całe 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek 2 posiłek 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 3 posiłek 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 4 posiłek 100g ryżu brązowego 150g piersi z kirczaka 20g oliwy z oliwek 5 [...]

ok juz ostatnie pytanko ;D jem np po treningu jablko + białko to dobrze jak dopiero godzinę po treningu spożywam obiad w postaci kurczaka i ryzu brazowego ? bo jedna osoba doswiadoczona mi mowiła ze za długa przerwa co ty na to?

no ja mam wage kuchenna ;) i jem teraz np 600g kurczaka dzienie i dziele sobie na 3 porcje Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-22 14:06:04

[...] - tu bardziej uda czuje niż brzuch Dieta: 1 - jajka 2 - ryż + noga + pałka 3 - carbo + glutamina + bcaa (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - ryż + ćwiartka z kurczaka + Mass Effect 6 - pizza (pół tylko) 7 - jajka 8 - jajka Pierwszy czit od miesiąca Suple: Podczas treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy. Doszły do mnie próbki [...]

[...] i smażyć na wolnym ogniu z obu stron na oliwie z oliwek Posypać orzechami lub pestkami ze słonecznika(20-30g) 2. II Śniadanie: ryż brązowy- 100g brokuły- 50-100g pierś z kurczaka- 120g oliwa z oliwek- 2 łyżki mały owoc- 1 szt 3. makaron razowy- 100g ser biały- 120g jogurt owocowy- 50g orzechy- 30g oliwa z oliwek- 1 łyżka 4. ryz brązowy-100g [...]

[...] kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne kombinacje: Rybka + kasza + warzywka Makaron razowy, pomidory suszone pierś 3 kromki warzywka, szynka z piersi indyka/kurczaka, orzeszki Makaron razowy, pomidory suszone + oliwki + białko z proszku Makaron + Pesto + orzechy białko z proszku Makaron pierś brokuły oliwa Makaron pierś oliwki [...]

ponad 3kilo piersi z kurczaka

[...] homogen.+chleb pelnoziar. B 40,7/T 10,4/W 69,1 Lacznie: B 2,9/kg T 3,1/kg W 6,1/kg Łącznie kcal - 3203kcal Moim zdaniem za duzo wegli, ale to juz sami ocencie i pomożcie aha i piers z kurczaka czasem zastapie innym miechem bo niestac mnie zeby dziennie jesc piers poza tym bylo by to monotonne No i co z tymi kcal. Zgory dzięki za pomoc

7:00 Płatki owsiane 2 jaja oliwa warzywa 10:00 chleb razowy orzechy włoskie jakaś wędlina warzywa - zamiast wędliny daj mięso np. wołowinę. 13:00 Przed treningiem ryż brązowy pierś z kurczaka 16:30 Po treningu pierś z kurczaka ryż 19:00 makaron razowy pierś z kurczaka oliwa - dodaj warzywa 22:00 twaróg oliwa - tutaj też warzywa

[...] 2200 na plus 300 czyli 2500. 7:00 Płatki owsiane 2 jaja oliwa warzywa 10:00 chleb razowy orzechy włoskie jakaś wędlina warzywa 13:00 Przed treningiem ryż brązowy pierś z kurczaka 16:30 Po treningu pierś z kurczaka ryż 19:00 makaron razowy pierś z kurczaka oliwa 22:00 twaróg oliwa Z racji, że dobieram różne proporcje wszystko podliczam [...]

Gainera bierzesz żeby przytyć. Nie chce Ci sie jeść dobrego kurczaka z ryżem to opierdzielasz proszek :D