kurczaka

Podaje to co jem bez dokładnych porcji i innych wyliczeń z jakimi sie spotkałem, sniadanie: jajka, owsianka, tosty i jakiś owoc, obiad: pierś z kurczaka/ indyka ryż z sałatką lub warzywami ( marchewka brokuły), po treningu ' uzupełniam się' gainerem kolacja: płatki/ owasianka jakieś joguty/ twarogi i owoce. pomiędzy tymi posiłkami również jem [...]

1) Dieta to nie ten dział! 2) Jak podajesz pierś z kurczaka to mamy zgadywać 50g czy 250g? Takie rzeczy się podaje.

[...] płatkami owsianymi 60g Godzina 10 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml godzina 12 piers z krczaka 200g ryz bialy 100g 14 h Ryba 200g ryż brązowy 200g jakieś warzywo 17 h Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g pomidor 19 h ser poltlusty 100 platki owsiane 80 mleko 250 ml przed spaniem ser poltlusty 150 tuńczyk w puszce Suma dobowa: 4006kcal, 277g [...]

[...] nie zrobia same a trening? wiele osob sie ze mna nie zgodzi ale trening oporopwy schodzi na drugi plan w przypadku redukcji - musi byc,rzecz jasna - ale dieta jest priorytetem ps. dieta czyt. zrozumienie glownych zalozen odnosnie bilansu,jak obliczyc,jak komponowac posilki,kiedy,co i ile jesc dieta to nie jest jedzenie kurczaka z ryzem na sucho

[...] łosos, brokuly, musztarda środa rower 17km po lesnych sciezkach + lazenie bulka, maslo, jajka, szynka surowa wloska, warzywa pierogi z truskawkami, truskawki, whey serca kurczaka z pomidorami i cebula losos, brokuly, marchewka,oliwa Czwartek Rower - 19 km w lesie w deszczu przemoczylo mnie totalnie +lazenie bulka, maslo, jajce, szynka, [...]

[...] wiele osób bez sensu zajada się co wieczór tym badziewiem, nie warto popełniać tego samego błędu. po treningu powinny pojawić się : węglowodany, dobre jakościowo białko (lepsze niż to z twarogu, np. mięso, ryby, jaja), może też zawierać tłuszcz. Może to być np. sałatka z kurczaka z warzywami i ryżem, grillowana wołowina z ziemniakami, etc.

ostatnio się w niego obkupiłam, a że jutro rano musze zrobić jedzenie na cały dzień do wzięcia to wole kurczaka bo szybciej się zrobi niż jakbym miała gotować żołądki, a narazie mam tylko te 2 mięsa ale generalnie to staram się kupować zamiennie łopatkę czy szynkę z kurczakiem także za 2 czy 3 dni zniknie kurak na rzecz wieprzka :D

mariusz313 do kurczaka czosnek, curry/kurkuma, chili/cayenne, imbir, a do ryby czosnek, sok z cytryny i koperek, uważam że nic jej więcej nie trzeba. W tym przepisie dodaje się sok do smażenia, jak on wyparuje to kcal i cukier zostaje w mięsie czy nie wliczam go do bilansu, ewentualnie jakąś tam część użytego soku?

Śniadanie 7 00: 3 Jaja kurze 180g: 19,5 15 2 Orzechy włoskie 40g 6 26 2 Posiłek przed treningowy 10 00: Kurczak pierś : 100g 21 3 0(/ na przemian z indykiem udkiem z kurczaka ) Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0 Posiłek p treningu 12 30: Odżywka białkowa 20g 16 2 2 Posiłek po treningowy 13 00: Karkówka wieprzowa : 100g 19 18 1( na przemian z [...]

ok panowie mam kompromis ;d;d wprowadziłem pewne koprekty do diety, m.in. wyrzuciłem białko z proszku, obniżyłem kurczaka przed treningiem, dołożyłem banana do potreningowego i dałem makrele jako ostatni posiłek. Z resztą sami zobaczcie i oceńcie teraz to co wytworzyłem.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/694a6d0d74014f6397db69741f4cbe8b.png wartości [...]

Bez panierek- wybierz jakąś przyprawę do kurczaka(najlepiej bez cukru i glutaminianu sodu-jak już to niech będą pod koniec w składzie),dodaj paprykę ostrą,ew.kurkumę i będzie smacznie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-22 15:09:37

[...] Miska: -ryż,izolat,cynamon, -batat,jajkax3,łosoś wędzony,pomidor, -izolat,brzoskwinia, -ryż,łosoś świeży,masło,pomidory,ogórki, -pieczona pierś z kurczaka,sałata,ogórki,pomidory, 1354kcal.BTW(131/46/104) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic. Iza , Marta chcę zmienić [...]

Ja napiszę tak jeden dzień krzywdy Ci nie wyrządzi a i psychicznie troszkę organizm odpocznie od reżimu redukcji. Mogą być koreczki z łososia wędzonego, czy kanapeczki z łososiem i do tego taki serek kremowy filadelfia, sałatka z kurczaka, moze być z wędzonym kurczakiem.

jak mam wolne to na sniadanie cos z jajkami np 3 jajka na miekko chleb razowy lub jakas jajecznica badz omlet, obiad to co mama zrobi zazwyczaj jakies kotlety, piers z kurczaka, makarony, ryba itp, potem wepchne w siebie miske platkow owsianych z jakims bananem, nastepnie jem jakis normalny posilek zawierajacy mieso np ryz z kurczakiem slodko [...]

Edycja nie dziala, a zapomnialam dopisac, ze wczoraj wpadla jeszcze nozka z kurczaka wieczorem, bo bylam starsznie glodna po treningu (mimo, ze zjadlam kolacje) a moj facet zrobil nozki i wyjadlam mu troche z talerza %-)

[...] herbaty+ 2kaps Omega 3 Sport Edition+ Vitamin Multiple Sport 10g BCAA i 2 kaps. TSE TRENING SIŁOWY 40g 100% Whey Protein Complex TRENING AEROBOWY ( 45min) 2. Filet z kurczaka 200g+ 50g ryżu brązowego/basmati/makaronu pełnoziarnistego+warzywa(sałata+pomidor+odrobina oliwy) 3. Jak posiłek 2 4. 40g odżywki białkowej SFD Protein Econo+ 2 [...]

kurczaka, ryz, i warzywa!!!

[...] - puszkowany od czasu do czasu dawaj świeże ryby lub jakies mieso - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT warzywa 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego - daj oliwe 69gWW, 19gB, 10gT warzywa 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka [...]

Do obiadu zamiast 100g twarogu chudego może być pierś z kurczaka, 50g tuńczyka z puszki ( osobiście niezbyt podchodzi mi tuńczyk to moge zamienić na rybke mintaj, makrela?), 50g twarogu chudego jako jajka zamienie. Napisz mi czym mam podbić te tłuszcze.

[...] (garść) 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam (czasami jakaś sałatka lub ryba) 5 posiłek [...]