kurczaka

[...] wracając z wykładów zapodałem sobie kebaba i źle mi z tym dzieta moja wygladała dziś tak: omlet z 2 jaj i 100 owsianych banan, białko i oliwa kebab gainer ryż i pierś z kurczaka makaron z surówką + 200g twarogu chudego jeszcze kolacja została. Dziś czyje się dobrze. Katar mi minął i mam troszki zakwasy. jutro trening systemem 4x5 1x3 1x8 [...]

Jadłbym! Ja tez lubie zjesc ale po kilogramie kurczaka raczej treningu bym nie zrobił :D Mlekołaki piegołaki z Tesco albo z Lubelli polecam, cenowo jak Hopki a w smaku poezja

od dzis zaczynam cwiczyc normalnie raczej regularnie, na poczatek same lapy :D jescze fota zayebistego kurczaka frytek i sosu, do tego 50ml lnianego+oliwy wiec sprobuje teraz na low carbie/high facie jakis czas poleciec :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/029921f51f7f46a798d902a3a9cfc31e.jpg

[...] też jest i co, nikt nic sobie z tego nie robi, dzieciaki piją ją na potęgę, a nagle znalazł się jakiś "paker" którego to rusza. Chcesz zdrową żywność jedz ryż kurczaka owoce itd. Musisz zrozumieć że ludzie biorą odżywkę dlatego że brakuje im jakichś składników a nie dlatego że dobrze smakuje i nie ma aspartamu. Nie twierdze że [...]

[...] 142g (25%) białko, 91g (37%) tłuszcze, 207g (37%) węglowodany 1. płatki owsiane, jaja, banan trening 2. po tre: szej-mleko, whey, banan potem: kasza gryczana, udo z kurczaka, warzywa 3. , 4. kurczak, masło, jaja, warzywa 5. jaja suple: omega3 x2 , multipack x2 , beta alanine x4 przed tre , ZMA x3 przed snem +do picia: zielona herbata, [...]

[...] do formy :-D MICHA: 2153kcal, 145g (27%) białko, 88g (37%) tłuszcze, 195g (36%) węglowodany 1. jaja, mąka kukurydziana, banan, płatki owsiane bieg 2. ryż brązowy, udo z kurczaka, warzywa 3. jaja, warzywa, masło 4. jaja, whey, masło, troszkę mąki kukurydzianej 5. kurczak, masło, warzywa suple: omega3 x2 , multi pack x2 , ZMA x3 przed snem +do [...]

[...] jakoś ciężej.. Czy przy RDL-u na jednej nodze powinno się odkładać hantle na ziemię ? Może wieczorem wyjdę jeszcze potruchtać z 30 min. MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z bananen trening 2. placek owsiany z awokado 3. ryż brązowy, udo z kurczaka, warzywa 4. ryż brązowy, jaja, warzywa suple:omega3 x2, multi pack x2 +do picia: koper włoski

[...] nie było w mieszkaniu, bo trochę mi się stękało %-) MICHA: ok. 2400kcal 1. placek owsiany z mąką kokosową i bananem 2. ryż brązowy, jaja, warzywa, boczek, masło 3. udka z kurczaka, ziemniaki, kiełki fasoli trening 4. jak 1. 5. jaja, warzywa, masło, ser żółty suple: omega3 x2, BCAA x15g Odzwyczaiłam się od liczenia i przestałam schizować z tego [...]

[...] warzywa trening 2. placek owsiany z bananem, truskawkami i mąką dyniową, arbuz 3. makaron razowy, mielone wołowe, warzywa - porcja taka, że potem przez 30 min nie mogłam się ruszyć, ale dostałam to dojadłam do końca %-) 4. będzie grill, więc pewnie jakieś skrzydełka z kurczaka czy inne mięcho suple:beta alanine x4 przed treningiem, omega3 x2

[...] nie wiem jak ty ale ja jestem najedzony a do tego dorzucam troszke karbo i z 20pare gram białko, bo badz co badz nie bede wstanie zjesc na raz pół kilo ziemniako i pół kilo kurczaka(wiec to zasatpie odzywka bo jest objetosciowo mniejsza)... a co do esseliv to owszem napisal tu tak ktos ale to nie bylem ja, ja tylko powiedzialem ze ktos kto ma [...]

a jak bede gotował na wodzie z paróek kurczaka pomorze mi to w budowaniu masy

na swieta kurczaka??

vegas - pewnie masz rację. Jeśli chodzi o dietę to po prostu starałem się jeść produkty wysokobiałkowe (tuńczyk na wodzie, jajka-dużo, piersi z kurczaka/indyka gotowane, biały ser chudy, smażony mintaj/morszczuk), złożone węgle (makaron i ryż brązowy). Tłuszcz to starałem się oliwą z oliwek zastępować co się da ale kasa i czas powodowały, że [...]

[...] na kartce i nie mam już siły tego wrzucać, oto menu: ŚNIADANIE jabłko płatki owsiane górskie 6 łyżek łyżeczka cynamonu 200ml mleka 1,5% 2Ś banan - 100g OBIAD: piers z kurczaka 120g kasza gryczana 30g jogurt naturalny 1 łyżka olej lniany 1 łyżka (warzywa:szpinak,kalafior) PRZEKĄSKA: orzechy włoskie 30g KOLACJA: mozarella 50g 2 jajka [...]

Ok, zaraz jeszcze skoryguję coś :) Mam problem z białkiem - czy jest sens inwestować w jakąs odżywkę? Bo jeśli mam mieć max. 150g nabiału dziennie to już nie mogę dodać więcej jogurtow/serka wiejskiego, kurczaka mam na obiad, jajka na kolację.. a, i czy mam liczyć też że fruktoza max. 25g dziennie z owoców?

Dlaczego 150g nabiału? Co innego np. 100g mleka, a co innego żółtego sera czy mozareli;-) Zwiększ porcję kurczaka na obiad x 2 liczyć nie musisz, ale nie szalej

Hm.. widocznie musiałam zbytnio uogólnić że 150g nabiału :D Po zwiększeniu porcji kurczaka: W 40%, B 36% i T 24%, kcal 1565 :)

Odyn, uwazasz ze białko w proszku jest lepsze np od kurczaka po treningu? Glupie pytanie, wiem, ale z tego co napisale wynika ,ze tak

[...] 70*5 Barki,Tric,Bic lekko po 4,3,3, serie Nog nie robiłem Dieta. 1. Whey, siemie, olwia, ogórek 2. orzechy, jaja, Triumph(po wf miał być a tu dupa ) 3. schab, brokuły 3. whey ogórek, siemie 4. kurak, szpnak Idę robić kurczaka, obejrzę coś i lulu Jutro do budy jadę na 3 pierwsze chemie potem wracam na drugą serię aero. Leczyć się trzeba.

Lena, no jak zrobię to wkleję. Ann, ej nie mów że cycków z kurczaka nie piekłaś