kurczaka

[...] razowym i jajkiem bądź twarożkiem te 2 posiłki dają w sumię około: B:40g WW:70 około 16 wafle ryżowe 100g 5 jajek lub twaróżek bądź pierś po 18,30 przedtreningowy pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g około 20 trening po treningu od razu carbo i do tego Profi whey mass a około 22 pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g w dni nietreningowe ma [...]

[...] 4 chromki - szynka z kursczaka lub indyka - sałatka, pomidor B:35g W:80g T:10g Trzeci posiłek. 12.30 (szkoła) -100g ryżu lub makaronu -150g gotowanego mięsa z pifersi z kurczaka -12g (łyżska stołowa) oliwy z oliwek B:43g W:80g T:13g Czwarty posiłek. 15.30 -100g ryżu (biały lub brązowy) -100g piersi z kurczaka -surówa B:27g W:72g T:5g Trening [...]

[...] suszonymi 80g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g -dwa jaja do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka Z obiadem czasami może być problem, w razie czego będę podbijał białko odżywką 4. od [...]

[...] 4. 13:00 (szkoła) Bułka z szyneczką czy serem 5. 15:00 Jakiś obiad lub zupa 6. 16:30 150 g makaronu 100 g twarogu chudego 17:00 Trening 7. 18:30 100 g gotowanej piersi z kurczaka 100 g ryżu lub kaszy jęczmiennej 8. 21:00 100 g płatków owsianych 150 ml Mleko 0.5 % tłuszczu Tak więc to jest . To moja pierwsza dieta wiec czekam na krytykę proszę [...]

[...] grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 13.30 - Przedobiad 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 15:00 Obiad 1 - 150g makaronu + 100g piersi z kurczaka + sałatka + sos + łyżka 13g oliwy z oliwek b: 35g t: 17 w: 105 17.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 1 - 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + sałatka + [...]

[...] , produkty ) Tu zazwyczaj jadłem kanapki (chleb pełnoziarnisty) mniej więcej taki : w różnych odstępach czasu ze względu na szkołę z szynką(to chyba szynka :D) z piersi z kurczaka + warzywa , często jadłem te kanapki z oliwkami , gdyż bardzo mi smakują . Jadłem 3 takie kanapki (6 kromek chleba) 3.Obiad Tu zawsze ryż+kurczak jednak różnie [...]

[...] 81g T: 27g 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż zwykly 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Ryż biały 100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 19:10 Ryz brazowy 100g [...]

[...] i ewentualne podpowiedzi. Dieta: I Posilek Jajka 180 g Platki kurydziane 60g Melko spozywcze 3.5% 100g Orzechy wloskie 10g II Posilek Chleb zytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 120g Ogorek 100g Orzechy wloskie 10g III Posilek Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g Warzywa mrozone 50g IV Posilek Ogorek 100g Tunczyk z puszki 120g Oliwa z [...]

[...] podaje poniżej: I śniadanie: Bułka, Serek wiejski 1op., jajko, dwa plasterki szynki II Śniadanie: Banan, Jogurt 300ml, Musli 50g Obiad: Warzywa gotowane, gotowane udko z kurczaka, lub miska mixu sałatkowego i średnia pierś z kurczaka pokrojona i podsmażana na oliwie, Około 19-tej godziny mleko 250ml z łyżeczką miodu Ta dieta napewno nie jest [...]

[...] w około 4 miesiące podaje Diete Produkt Waga Śniadanie Chleb żytni razowy 70 Jaja kurze całe 50 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 70 Szynka z piersi kurczaka 40 Ser, Edamski tłusty 40 Przed Treningiem Chleb żytni razowy 70 Wołowina klasa I nieścięgnista 100 Ser, Edamski tłusty 40 Po Jabłko 100 Jogurt wiśniowy 1,5% [...]

[...] prosze o ocene!!! b]POSIŁEK 1 bialko jaj 5szt żóltko jaj 2szt platki owsiane 100gr orzechy włoskie 20 lub maslo orzechowe łacznie:B-42,T-35,W-64,kcal 740 POSIŁEK 2 Pierś kurczaka 200gr Ryż brązowy 50 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20 gr łącznie:B-49,T-24,W37,kcal 559 TRENING POSIŁEK 3 pierś kurczaka 200gr ryż brązowy 50 gr brokuly 150 gr [...]

[...] / żytnie / kukurydziane - Owoce - jabłko - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - 2 Jaja na twardo 2. II Śniadanie: - 4 kromki chleba razowego - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa - jabłko 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* [...]

[...] mam zacząć z takiego poziomu?) Dobrze to policzyłem? Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g Płatki owsiane 70 g b39 t23 w58 kcal604 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Tran 15g ( nie mam wogóle pomysłu na tłuszcze w diecie i to do wywalenia pewnie??) Ryż brązowy 100g b50 t20 w68 kcal655 14:00 odzywka białkowa 65g b45 [...]

[...] żytni 50 gr Posiłek II 1. Tuńczyk 130 gr 2. Chleb żytni razowy 100 gr Posiłek III 1. Ser twarogowy półtłusty 120 gr 2. Banan 80 gr Posiłek IV (przedtreningowy) 1. Pierś z kurczaka 150 gr 2. ryż biały 50 gr 3. pomidor 4. Mleko 125 ml 5. kawa niesłodzona 125 ml - Lubię wypić kawkę przed treningiem Posiłek V (potreningowy) 1. Pierś z kurczaka 200 [...]

[...] ? Z góry bardzo dziękuję. Dieta Posiłek nr 1 2całe jajka i 6 białek 75 gram płatków owsianych Szklanka soku Posiłek nr 2 250 tuńczyka w sosie własnym lub 200 g piersi z kurczaka Zielona sałata z łyżeczka oliwy z oliwek 125gr pieczwa razowego albo ryżu , kaszy gryczanej Posiłek nr 3 i 4 i 5 250 gram gotowanej piersi kurczaka 100gr [...]

[...] ona tak : Posiłek 1 (śniadanie): -100g musli tradycyjnego -250ml maślanki truskawkowej Posiłek2: -80g chleba razowego -80g sera żółtego Posiłek3(obiad): -150g piersi z kurczaka -100g ryżu +surówka Siłownia po około 40min po obiedzie Posiłek4: 100g piersi z kurczaka Posiłek5(kolacja): -3-4 jaja (jedno ok.70g) -70g chleba razowego Gainera [...]

[...] filet mintaj lub inna rybka100gr warzywa 3 śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr pierś z kurczak 100gr warzywa 4 obiad przed treningowy: ryż brązowy 120gr filet z kurczaka warzywa po treningu od razu banan 5 obiad 30-60 min po treningu ryż biały 100gr filet z kurczaka 100gr 6 kolacja: serek wiejski 200gr orzechy włoskie 50gr [...]

[...] Ogólnie:566, białko:28, tłuszcze:20,1 węglowodany:67.8. ------------------------------------------------------------------ Posiłek II - godz. 10:00 Mięso z piersi kurczaka - 100g(99, białko:21.5, tłuszcze:1.3, węglowodany:0 ) Makaron Razowy - 100g(345, białko:15.2, tłuszcze:1.3, węglowodany:68) Ogólnie:444, białko:36.7, tłuszcze:2.6, [...]

[...] - Płatki owsiane ugotowane na wodzie . - 2 Banany . - Garść orzechów lub migdałów - BCAA 2. II Śniadanie: - Bułka razowa pełnoziarnista - Szynka z piersi: indyka lub kurczaka - Liść sałaty /pomidor/ogórek. -BCAA 3. Przedtreningowy: - Ryż długoziarnisty - Pierś z kurczaka / ryba -Ogórek/pomidor TRENING 4. Potreningowy: - Jajka - Bułka [...]

[...] szkoły: 1. Jajko + kromka razowego chleba / Kromka razowego chleba z szynką / kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku 2. Jogurt Przed treningiem 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez. Po treningu 4. jogurt 5. tuńczyk z kukurydzą 6. Jajko + [...]