kurczaka

Ale to głębokie smażenie, ja zwykle jajko sadzone, omlet, czasem kurczaka, rybę, staram się na teflon, ale krzyczą na mnie, że niszczę patelnię ;) Dobra, nie spamuję już...

[...] orzechy włoskie+owoc+35g białka wpc ostrowia IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+pierś z kurczaka lub tuńczyk (3 razy w tygodniu max) lub chuda ryba, pierś z indyka chude mięsa. VI-21.00 Białko wpc 35g lub twaróg +troszke oliwy z oliwek.

[...] jakiegoś tuńczyka (najlepiej kawałki i w sosie własnym) ale to zależy ile będziesz tego białka wcinał. Ogólnie to tuńczyk to bardzo dobre źródło białka jak i piersi z kurczaka. Zakup jakieś białko takie jakie ci polecił sizarez Olimp to dobra firma. Do tego carbo i BCAA. tu masz info co to jest BCAA [...]

[...] w takim wypadku zostalby tylko ryz i piers indyka, moze wmieszam troche warzyw do ryzu..marchew 20g, groszek zielony z puszki 20g, kukurydza z puszki 20g, por 20g, pomidorki koktailowe 20g ? mysle ze moglbym podniesc do 250g indyka w (poprawionym juz) 2 posilku i do 200g piersi z kurczaka w 3 posilku oraz 100g kaszy gryczanej w posilku 4

[...] 20 g seler naciowy 20 g por 20 g sok pomaranczowy 200 g B 48,88 g / T 2,75 g / W 110,18 g / 646,80 kcal POSILEK 3 (1 obiad) godzina ok. 12:00 ryz brazowy 100 g piers z kurczaka 150 g pomidor 100 g cebula 30 g oliva z olivek 10 g sok jablkowy 200 g B 40,87 g / T 4,37 g / W 102,47 g / 578,50 kcal POSILEK 4 (2 obiad) godzina ok. 16:00 [...]

[...] Garść orzechów włoskich Płatki Pomidor (do jajecznicy) Nie mam pomysłu co do 2 posiłku który byłby w szkole !! Czy mógłbym jako 2 posiłek dać jakieś batoniki fitness lub coś w tym stylu?? Na obiad też nie mam pomysłu z tego co widzę ludzie dają jakieś mięso z kurczaka itp a ja po prostu takich rzeczy nie jem :) Z góry dzięki za odpowiedzi :)

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek sałata 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek marchewka 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor sałata oliwa 4 posiłek jogurt naturalny banan 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata marchew Zapotrzebowania: Kcal = 2470/2002 [...]

[...] falszywe inofrmacje. 1. Serek wiejski ziarnisty 345g chleb razowy 204g pomidor 100g 2. twarog poltlusty 163g jogurt naturalny 2% 177g chleb razowy 204g 3. filet z piersi z kurczaka bez skory 173g kasza gryczana 145g oliwa z oliwek 15g pomidor 1szt 4. serek homogenizowany poltlusty 299g chleb razowy 204g rzodkiewka 5szt oliwa z oliwek 6g 5. [...]

[...] mięśni... Mat93, możesz sobie darować low carb przecież. Ja mam dietę na dość niskich węglach, nie musisz zaraz układać LC! :) Same orzechy to nie posiłek, jedynie jako dodatek. Do szkoły możesz wziąć pojemniczek, wrzucić np. sałatę, ogórka, oliwki, oliwą z oliwek polać, dodać zioła, wrzucić pokrojoną ugotowaną pierś z kurczaka, wymieszać.

O jaa chłopaki szybko się poświęcam i piszę co tam i elce spać xddd DZISIAJ Trening SW 1,5 h karczycho boli POSIŁKI: I.Jajaecznica(3 jajka) II.Tortilla III:Bitka wołowa+ziemniaczki IV.Dwa udka z kurczaka+ziemniaczki+młoda kapusta V.Serek Wiejski VI.i Teraz 5 parówek wieprzowych zrozumcie mnie ale głód ssał a czasu brak DOBRANOC:D

[...] - ETAP 4: SMACZNEGO! >>> Komentarz <<< Dzisiaj dieta pokaleczona, ponieważ nie spodziewałem się, że gala na której byłem będzie tak długo i wziąłem tylko kurczaka z warzywami... i wyszło ja wyszło. Dobrze, że w pobliżu był Vitamin-Shop to batonika zjadlem :). Postaram się żeby takie sytuacje nie miały miejsca, ale nie po to [...]

[...] 1,2 7.00- 2jaja , musli+ mleko3,2 orzechy włoskie warzywa 10.00- 3kanpki z serem+maslo biały ser dodaj jaj 13.00- mięso warzywa orzechy , chleb razowy zytni 15.30- pierś z kurczaka+ryż lub schabowy surówka i ziemniaki .Czy może być też rybka ? może być rybka i oliwa 18.00 odrazu po treningu -mięso plus ryż czy kasza czy makaron 18.20- warzywa [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 100g +owoc // B=25 W=64 T=11 owoc zamień na warzywa, w miare możliwości serek wiejski na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze 3 posiłek 14:00/15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryz brązowy 120g oliwa z oliwek 10g + warzywa ,owoc / B=32 W=90 T=16 bez owocu 16:00 Trening 4 posiłek 17:10 Carbo 50g Przydałby się dodatek pełnowartościowego [...]

[...] z jego puchnieciem, mleko w takim przypadku nie sprzyja. Spokojnie mozecie tutaj dac wiecej jajek 30g to malutkie jajeczko, i IMO 40g owsianki jej starczy 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g pomidor 30g Oliwa z oliwek 15g Generalnie dajesz za male porcje miesa, wiecej miesa, warzyw nie licz 3. Mintaj świeży 130g Kalafior 100g Oliwa z [...]

[...] twarog chudy (250g) &#8226; jogurt naturalny (100g) IV ziemniaki (6 srednich) omlet( 6 jajek w tym 2 zoltka) v Posiłek ( przed treningiem ) &#8226; pierś z kurczaka ( 100g ) &#8226; ryż ( 100g ) &#8226; marchewka z jablkiem ( 100g ) + 80g gainera vI Posiłek (po treningu )50g gainera +bialko z ostrowi pul godziny puzniej: [...]

i wit.c i karkówkę no piwo wredne jest i szacunek za kurczaka z rana ja bym nie zjadł, nawet za pieniądze

[...] cale + 30g bialka z ostrowi II Posiłek . ryż (100 g) . jogurt naturalny (200g) III . twarog chudy (250g) . jogurt naturalny (100g) + oliwa z oliwek IVPosiłek ( przed treningiem ) ryz (100g) omlet( 6 jajek w tym 2 zoltka) v . 80g gainera bialko z ostrowi pul godziny puzniej: ryz+ 200g piersi z kurczaka . ser twarogowy (250g) jakie warzywa??

[...] (200g) gdzie białko warzywa i tłuszcze? III . twarog chudy (250g) . jogurt naturalny (100g) + oliwa z oliwek warzywa IVPosiłek ( przed treningiem ) ryz (100g) mięso warzywa v . 80g gainera bialko z ostrowi ryz+ 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa . ser twarogowy (250g) jakie warzywa?? olej lniany jakie lubisz _______________________________

hmmm niby wszystko tip top ale jak nagle zejde z saa i z t3 to metabolizm tak zwolni że od gotowanego kurczaka mnie nawet zaleje i tego sie boje

ile w IV posilku tego miesa mp iersi z kurczaka?? 300g moze byc?? czym mozna ewentualnie cukier zastapic bo ciezko mi bedzie tak naraz go odstawic.. przed treningiem tez moge gainera wypic czy odpuscic juz.. co w II posilku jako bialko?