kurczaka

[...] g truskawek POSIŁEK III 13:05 (przerwa w szkole) - 150 g sera białego - 60 g makaronu razowego - 100 g truskawek POSIŁEK IV 16:00 - 50 g ryżu brązowego - 120 g piersi z kurczaka - 200 g pomidora POSIŁEK V 18:00 - 50 g ryżu brązowego - 120 g piersi z kurczaka - 200 g pomidora POSIŁEK VI 21:00 - puszka tuńczyka - 200 g pomidora POSIŁEK 7 [...]

[...] ale sproboj wrzucic go na patelnie i dolozyc troszke koncentratu pomidorowego/pomidorow w puszce - od razu co innego. ryz mozesz smialo przyprawiac np. kurkuma. miecho z kurczaka mozesz usmazyc np. na pamie i posypac delikatnie jakas przyprawa, ostatnio testuje kamis'a, przyprawa do kurczaka staropolska albo zlota - rewela . calkiem inaczej [...]

[...] Z rana bardzo ważne jest aby dostarczyć organizmowi dawkę węglowodanów prostych jak również złożonych. 2 posilek 10.35 2/3 bulki typu graham/slowianskie+100g szynki z piersi kurczaka+jakies warzywo/owoc. Dorzuciłbym porcje zdrowych tłuszczy roślinnych. 3 posilek 14-15.40(po szkole)150g piersi z kurczaka+100g ryzu +100g warzyw +20ml oleju [...]

[...] B-6.7 T-5.6 Smarowanie 15gr T-15gr Razem: B 20.8 WW 52 T 23 Posilek 3 Ryz bialy 100gr B-7.1 WW-76.8 T-1.9 Piers z kurczaka 100gr B-21.5 T-1.3 Warzywa 100gr B-2.6 WW-10.4 T-0.3 Olek lniany 15gr T-15 Razem: B 31.2 WW [...]

[...] 2% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 75 Oliwa z oliwek 10 Ok 9:40 Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 60 Pomidor 50 Więcej warzyw, zamiast szynki proponuję pierś z kurczaka 12:35 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 75 Pomidor 50 J.w. 15:45 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Salatka warzywna Warzywa daj [...]

[...] odżywcze? śniadanie trochę mało, możesz śmiało robić jajecznice z całych jaj, 3 możesz śmiało jeść codziennie nawet i dorzuć do tego np pomidora 2 posiłek zamiast szynki z kurczaka wsadź w ten chleb np gotowaną pierś z kurczaka rybę z puszki w oleju zamienił bym na tuńczyka w wodzie brakuje posiłku po treningu, i przed treningiem możesz wywalić [...]

[...] że po szkole idziesz na siłkę a nie chcesz nosić pojemnika z żarciem to daj więcej tego chleba z kurczakiem III posiłek kurczak smazony na oliwie z oliwek ryz (2 piersi z kurczaka 1 woreczek ryzu)+surówka+owoc +białko ostrowi na oliwie nie smaż, gdyż wydzielają się rakotwórcze substancje. jak już to smaż normalnie,a najlepiej gotuj. Polecam [...]

[...] A ZA CHLEB NP.MAKARON RAZOWY. chleb razowy z szynkś z indyka. orzechy włoskie. DODAJ WARZYWA. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy,olwa z oliwek, pierś z kurczaka( jaki sos można dodać do ryżu żeby mi lepiej wchodził? KONCENTRAT POMIDOROWY+CEBULKA+ZIOLA-PRZYPRAWY 5. po treningu ryż biały, surówka ZBEDNA , olwa z oliwek [...]

[...] 2.śniadanie (szkoła) chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. sałata garść migdałów 3.posiłek. makaron razowy 70 g serek wiejski szynka z indyka 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy100g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka 5. po treningu ryż biały, , pierś z kurczaka 6.na noc ser twarogowy półtłusty OK.

[...] MIESO/RYBA(NIE BEDZIE ZLEGO ZAPACHU)/TWAROG -warzywo. POLEJ LYZKA OLIWY. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy100g białko 7.1 g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka\ OK. 5. po treningu ryż biały, , pierś z kurczaka OK. 6.na noc ser twarogowy półtłusty / tutaj też warzywo? MOZESZ DAC NIE WIELE. OK, i jeszcze mam takie [...]

Wazylem sobie surowa pierś z kurczaka taką małą i pokazalo 160g . A jak ja mam jeść 100 g tylko to dziwnie to wygląda bo jadam 3 razy tyle . Ale jeżeli tak jest to ok . No i w jakiej postaci ważyć produkty np ryż albo kurczaka. W stanie surowym ? Czy po ugotowaniu?

Ja często piekę całego kurczaka, którego najczęściej muszę sama zjeść - brak chętnych . Wówczas obieram mięso, porcjuje i wkładam do zamrażarki. Wolę za kilka dni odmrozić nową porcję niż zjeść dłużej przechowywane w lodówce. Tyle,że ja zwykle jem tego kurczaka na ciepło, więc po wyjeciu z zamrażalnika jest znowu solidnie podgrzewany.

[...] wybierz 2 kromki chleba (60g) Serek wiejski z musli (60g węgli) > serek ze szczypiorkiem (1g węgli) czy nawet z rodzynkami (10g węgli) Zamiast pakować np. 120g ryżu do kurczaka z warzywami, zjedz go 30-50g, lub po prostu zjedz kurczaka z samymi warzywami + np. sosem. Zamiast pić soki owocowe pij wodę Zamiast placka z jajek + płatków [...]

[...] 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu. Zrobiłem dziś kurczaka dla odmiany w marynacie ziołowej z musztardą rosyjską - ostro ale pyszne. TRENING: Zestaw klatka-biceps. Jak to w poniedziałek - światowy dzień robienia klaty :-) [...]

[...] witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień B "ładowanie" rano było 100g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x grillowany filet z kurczaka + 100g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami + 100g makaronu razowego, przed snem izolat CARDIO: 20 min interwał - sprinty, 40min bieg ciągły w stałym tempie [...]

[...] witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x grillowany filet z kurczaka + warzywa + 5g oleju lnianego, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: OFF Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w [...]

[...] witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 2x grillowany filet z kurczaka + warzywa + 5g oleju lnianego/1 raz zamiennie stek wołowy z Lidla, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: 1h [...]

[...] Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g/pieprz cayenne/cynamon, 2x grillowany filet z kurczaka + warzywa + 5g oleju lnianego/1 raz zamiennie filet z dorsza, 1x tuńczyk z warzywkami + 50g ryżu brązowego, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: brak Pozdro [...]

[...] Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brazowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: ODNÓŻA: - wyprosty 2*20 25/32 - przysiady suwnica 4*12 45/55/65/75 - wyprosty 4*10 ost. 66 - [...]

[...] 1 x wit. c 1000mg Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: PLECY: - podciąganie [...]