kurczaka

[...] zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal, białko- 248g, tłuszcze-237g i węgle 30g lol. 1 śniadanie: 1. jajaka kurze 240g 2. kiełbasa podwawelska 100g ///daj szynkę z piersi kurczaka,indyka 3. masło roślinne kubkowe 20g ///oliwa z oliwek,lub orzechy włoskie ---------------------------------- daj np.pomidorka B- 47.36 T-61.28 W-3.38 2. śniadanie [...]

Jakbys jadł tyle co ronnie to tez miałbys wielki brzuch on na posiłek zjada z poł kilograma smażonej piersi kurczaka i drugie tyle ziemniaków a sporo zjada takich posiłków swoja drogą dziw bierze ze przy tak mało zróznicowanej dziecie ( ziemniaki w różnej postaci kurczak i szejki proteinowe ) udało mu sie tak urosnac

Czyli zaraz po aerobach od razu wsunac np ryz+piers z kurczaka? Jezeli moze byc to jaki ryz, bialy czy brazowy? No i kiedy, jak czesto i czy wogole brac glukoze na ladowaniu?

nie ma tu pełnowartościowego białka 40 minut po carbo daj ryż+kurczaka ew. makaron+chudy twaróg ale lepiej 1 wersja Zmieniony przez - wirnik w dniu 2005-09-03 13:58:30

[...] + ok 120g jakichs owocow/warzyw (zalezy co jest) + 2 miarki bialka(ok 66g) drugie sniadanie (kolo poludnia lub kiedy zglodnieje) koktajl lub jakis kawalek grillownaego kurczaka, indyka z wazywami. podwieczorek jakis owoc / batonik bialkowy zgodny z przepisami znalezionymi na SFD ;] kolacja: 'normalny' posilek, chleb razowy(prawdziwy a nie [...]

[...] z cukrem1 tabletka preparatu mineralno witaminowego DRUGIE ŚNIADANIE dwie grahamki 50g salcesonu z indyka 2pomidory szklanka herbaty z cukrem OBIAD 200g ryżu 100g piersi z kurczaka 2 ogórki jabłko jeden banan galaretka owocowa PODWIECZOREK "Gainer samogon" KOLACJA "Pasta del massa" PRZED TRENINGIEM 1 łyżeczka żelatyny PO TRENINGU 1 łyżeczka [...]

[...] 2) -1/2miksu gainer-sojawit -2łyżki oliwy z oliwek -50 gram pieczywa razowego żytniego pełnoziarnistego -plasterek szynki lub żółtego sera 21B/27T/51W 3) -100 gram piersi z kurczaka -100 gram ryżu brązowego -surówka wazywna -2 łyzki oliwy z oliwek 27B/25T/89W PO TRENINGU 30-50 GRAM GLUKOZY LUB CARBO 4) -100 gram ryżu -100gram piersi z kurczaka [...]

[...] do suplementacji okołotreningowej--> patrz post podwieszony ogólnie dieta średnio mi się podoba- dlaczego unikasz mięsa? widze tam tylko lub jakis kawalek grillownaego kurczaka, indyka z wazywami. białko na redukcji jest bardzo ważne prpoponuje poczytać posty w odżywianiu i raz jeszcze podejść do diety Druga sprawa, czemu akurat taki czas [...]

[...] zaw. 0,5 % tłuszczu II Śniadanie 293. Jabłko 340. Baton "SNIKCERS" I Posiłek 29. Ser Gouda 194. Chleb zwykły 155. Margaryna "FLORA" II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 262. Ziemniaki średnio 234. Kapusta pekińska 244. Pomidor I Kolacja 112. Szynka z indyka 155. Margaryna "FLORA" 194. Chleb zwykły oczywiscie w [...]

[...] 2 mniejsze jajka) 150g warzyw 10g oliwy z oliwek 3 posiłek (tez w szkole) mass: 70g mleko 2%: 200g oliwa z olwiek: 15g 2 kapsy omega3 Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry: 55g ryż brązowy: 100g 150g warzyw oliwa z oliwek: 20g odrazu po treningu: 35g carbo po 20 minutach: ser twarogowy chudy: 70g po 40 minutach od sera: 80g [...]

[...] wzmocnić mięśnie. Od 3 dni jadę na dicie redukcyjnej. Ogólnie 5 posiłków dziennie, węglowodany rano, potem coraz mniej, na kolację prakycznie tylko białko, dużo wody, piersi kurczaka, tuńczyk, biały ser, warzywa, oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty, bez napojów gazowanych i słodyczy itd. itd. Nie chcę liczyć kalorii, białka itp. układać [...]

[...] 30 g 2. Szkoła razowy - 180g twarog chudy 70 g jabłko 3. ryż parabolied 50g whey protein 82 - 25 g warzywa 4 .PRZEDTRENINGOWY Kasza jęczmienna 70g g Makaron Pierś z kurczaka 60g warzywa oliwa z oliwek 15 Carbo 5. Makaron 80 g Pierś 60 g Warzywa 6. whey protein 82 - 25 g oliwa z oliwek - 15 g warzywa Zmieniony przez - outsidee w dniu [...]

[...] posilek 2 pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g inna szynka kefir 250g maslanka albo mleko jabłko 200g posilek 3 filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g posilek 4 Pasta: [...]

[...] ze wzgledu na to ze dopiero wracam po 2 miesiecznej przeriwe na silke 6.30 PO _100g 250 ml MLEka 2 jaja gotowane_ 9.30 przed treningiem 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka oliwa z oliwek łyzka 2 pomidory ___10 10 trening !! trening 11 50 koktajl ( 100 ml jogurtu.50 g PO. 100 ml mleka . 100 g banan 80 g twarogu póltłustego 3 [...]

[...] - 18 do 19 mg u sportowców nawet do 40 mg. ŹRÓDŁA ŻELAZA wątroba wieprzowa 18,7 mg/100g soja 8,9 mg/100g wątroba wołowa 9,4 mg/100g pietruszka zielona 5 mg/100g wątroba z kurczaka 9,5 mg/100g orzechy pistacjowe 6,7 mg/100g kiszka 16,9 mg/100g pestki dyni 15 mg/100g otręby pszenne 14,9 mg/100g kakao 10,7 mg/100g płatki kukurydziane 14 [...]

[...] najczesciej w szkole):100-130g chleba razowego+50-100g szynki z indyka+owoce+25g oleju rzepakowego 25B w85 T30 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100-150g piersi z kurczaka grillowanej+100g ryżu+warzywa i rodzynki B30 W110 T5 4 posiłek(posiłek potreningowy):I bezpośrednio po treningu 0,5g carbo/kg masy ciała II 20-30 minut po treningu [...]

nie rozumiem jak mozna nie moc odjac bialka...jak jeszcz oiers z kurczaka to po prostu odejmi 100g i po bolu:)

DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-150ml -Płatki owsiane:150g -orzechy wloskie:50g -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g -szynka z piersi kurczaka:125g -warzywa typu-pomidor,rzodkiewka,zielona salata Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna -oliwa z oliwek Po silowni odrazu: [...]

[...] posilku przedtreningowego isc na silke a po niej jesc ten posilek potreningowy (45min po silce) ? w moim przypadku ten przed treningiem przedstawia sie nastepujaco : Piers z kurczaka ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek... a wiec gdzie umiescic ten posiłek i gdzie podzialo sie moje 2gie sniadanie ?? to wszystko jest kalorycznie [...]

[...] oliwa z oliwek, masło, margaryna. Niektóre polecane potrawy: owisanka, musli z mlekiem, kanapki z ciemnego pieczywa i biały ser/chuda wędlina, ryż z jabłkiem, ryż i pierś z kurczaka, ziemniaki i kotlety sojowe, makaron z serem, makaron z tuńczykiem. Potraw jest naprawdę dużo i wiele z nich nie wymaga dużego nakładu finansowego. Pamiętaj iż masz [...]