kurczaka

[...] 3.banan 120g 4.ser Twarogowy chudy 50 g B 30 t 12 ww 100 kal 632 Potreningowy Miod pszczeli z woda 38 g B 0 T 0 ww;30 kal 123 30 min po treningu Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100 g Dżem truskawkowy 15g Orzech włoskie 20g B 26 t 15 ww 81 kal 570 Obiad: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100 g Oliwa 10 g Pomidor 130g B 30 t 13 ww 71 kal [...]

[...] ryżowe KCAL(111) B(2,4) W(23,7) T(0,9) - WPC 80 KCAL(125) B(24,0) W(1,8) T(2,4) 5 Posiłek : (19;00) -Ryż KCAL(225) B(4,0) W(50,0) T(0,6) -Pierś z kurczaka KCAL(230) B(25) W(0,0) T(16) 6 Posiłek : (22:00) -Tuńczyk KCAL(64) B(13,0) W(0,0) T(1,4) RAZEM: KCAL(1665)B(123) W(164,8)T(67,7) [...]

[...] haha Posilki poprzestawiane troche, nie mialem na to wplywu Dzis posilki o godzinach: 12/13/15/18:30 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku Posiłek II: Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: 2 porcje WPC Econo 80 z oliwą z oliwek 50ml +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Kostka [...]

[...] Posiłek 1 (6:5 0): Jogurt-500g Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g [...]

[...] BCAA, 2 kapsy spalaczu 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka=omlet+pomidor(na zdj nie całe) -spalacz 3.kurczak z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. godziny 15 trening i potem zaczne ładowanie juz nie moge sie [...]

[...] BCAA, 2 kapsy spalaczu 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka=omlet+pomidor(na zdj nie całe) -spalacz 3.kurczak z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. godziny 15 trening i potem zaczne ładowanie juz nie moge sie [...]

[...] Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g mięso/ryba(nie z puszki) - Masło bez dodatkow tł roslinnych - 10g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g /jw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek 6 - Makaron [...]

05.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 70g owsa + pare truskawek + 3 jajka + 30g WHEY II 150g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. <<< AEROBY 45 min>>> III 150g piersi z kurczaka + warzywa IV 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek win. V 175g piersi z kurczaka + warzywa + 30g oleju z pestek [...]

[...] 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 4 jajka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]

[...] musli jem miałem opakowanie 1kg a już brałem 7 porcji i dalej jest ponad połowę więc coś mniej sypie ) Dzisiejsze jedzenie Rano -Mleko -Musli 80g -Kakao łyżeczka Obiad -250g kurczaka w panierce -180g ziemniaka Podwieczorek -180g kurczaka w panierce -30g chleba Kolacja -150g sera białego -40g chleba A więc sporo kcal jak na dzień w którym nic nie [...]

Szkoła nie jest przeszkodą, w dziale odżywianie jest temat co jeść w szkole. Zerknij do niego. Utrzymanie rodziców? Zamiast czipsów kupią Ci ryż i kurczaka Nie poddawaj się łatwo!

[...] 3,2% tłusz. 100 ml 61,2 to tego miska plus platki owsiane! serek wiejski orzechy III w szkole to naprawde nie mam pomyslu na nic :( POST W MOIM PODSPISIE IV piers z kurczaka b/skóry 100 g 97,7 warzywka chyba sie nie liczy oliwa V Ser twarogowy półtłusty 100 g 131,1 i znow razowy (chyba ze mozna zmienic na tosta z mieskiem serem i [...]

Jasne, że lepiej, ale w "moim" mięsnym dwie piersi kurczaka to conajmniej 13-16 zł a kasy zbyt wiele nie ma narazie Aktualnie czytam dokładnie książkę bo wcześniej traktowałem ją dość wybiórczo, a widzę, że warto po prostu przetestować tę metodę w 100%. Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2011-06-05 18:47:23

[...] unoszenia podudzi lezac przodem, wypychania na suwnicy i na koniec 4 serie lydek na maszynie. Wlasnie zjadlem niedawno ryz bialy plus chudy schab dla odmiany zamiast kurczaka/indyka, wczesniej 3 dobre posilki (znaczy dobre zrodlo wegli, bialek i tluszczy). Dzis jeszcze poleci 80g ryzu parabolicznego ze schabem, a na noc 2 jajka cale, 2 [...]

[...] *i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu 50g Obiad 13-14:00 *Kasza gryczana 100g / ryż biały albo brązowy 80g , okazyjnie Makaron 80g *Piersi z kurczaka bez skóry 100g , wołowinka tak 2x w tygodniu 100g *Olej słonecznikowy 10g *oliwa z oliwek 10g Trening 16:30-17:30 odżywki przed i po Carbo itp... Podwieczorek 19:20 [...]

[...] mojej diety ,komentarze i ewentuale poprawki a wiec: 1!!! 4 całe jaja na twardo+ szklanka płatkow owsianych+garśc rodzynek 2!!!! (szoła) 2 kanapki razrowe + (150g piersi z kurczaka+garść rodzynek 3!!!! woreczek ryzy z piersią z kurczaka+banan trening-odrazu po treningu miarka serwatki +łyzka miodu+platki ryzowe blyskawiczne 4!!!! duża porcja [...]

Ja tam tragedii nie widze, jest dobrze, jestes szczupla , zgrabna z niewielkim nadmiarem tluszczu w okolicach pasa jak sie uda zmniejszysz jego ilosc i bedzie cacy samego kurczaka jesz? , to nie jest idealne zrodla bialka, kurczak hodowlany nie jest zdrowym miesem. starczy jak 120g bialka uzyskasz 150g weglowodanow i reszta tluszczu w diecie [...]

Właśnie wcinam smażoną pierś z kurczaka panierowaną w jajku i płatkach migdałów z plasterkiem sera cheddar. Do tego szparagi i odrobina chińskiego sosu słodko-pikantnego A na kolacje zakupiłem kabanosy z łososia. Świetna opcja na szybką przekąskę, kiedy nie mamy czasu na siedzenie w kuchni. Polecam!!!

[...] Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj (foto) pomidor 40g. sera Lazur 500g. truskawek 1 kaps. Żeń-szenia II. 1 porcja ciasta orzechowego (foto) III. 250g. piersi z kurczaka panierowanej w jajku i płatkach migdałów z plasterkami sera cheddar (foto) szparagi trochę chińskiego sosu słodko-pikantnego IV. 200g. pieczonej piersi z kurczaka [...]

Obecna dieta ma 2400kcal białka 240g , tłuszczy 58g a węglowodanów 158g . Zapomniałem dodać, do tego kurczaka jem surówkę (kapusta pekińska, marchew i jakieś inne cuda pokroju meksykańskiej) Prochy biorę przed treningiem. Po treningu czasem carbo się napiję , ale rzadko mi się zdarza . Max przerwa między posiłkami to 3godz 30 min .. :) częściej [...]