kurczaka

[...] (8,85/2,25/77,1) Od razu nadmieniam, że chleba razowego nie lubię. -100g szynki wieprzowej (18/21,3/0) Dlaczego wieprzowina? Nie lubię zbyt wołowiny, a cycków z kurczaka też cały czas jeść nie będę. Dodatkowo w pozostałych posiłkach mam mało tłuszczu. -Oczywiście jakaś sałateczka (26,85/23,55/77,1) Posiłek 22:00 -100g twarogu [...]

[...] na mase 80kg * I posiłek 6.45 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 3 jajka gotowane/jajecznicza * II posiłek 9.40 chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jabłko i jogurt sok marchewkowy jednodniowy * III posiłek 12.25 ??? * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) Makaron 100g/ryz/kasza [...]

[...] banana/jabłko, łyżeczkę cynamonu na lepsze trawienie i takowe płatki gotuję. 10:30-11:30 - Tutaj dzięki szkole pojawia się problem, strasznie nie pasuje mi zimne jedzenie kurczaka, próbowałem - po przygotowaniu 3 pojemników z ryżem kurczakiem i pomidorem po godzinie 16 śmierdziało jak zdechły pies, więc trochę źle wystartowałem z moją dietą w [...]

[...] jadlospis w dzien nie treningowy B/W/T 1.Śniadanie 70g płatków owsianych 6 białek jaj kcal 532,6 olej lniany 10g 2.2Śniadanie 50g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka kcal 347,1 olej lniany 10g 3.Obiad 50g ryzu brozowego 100g piersi z kurczaka kcal 347,1 olej lniany 10g 4.Podwieczorek 50g makaronu ciemnego 100g piersi [...]

[...] się ona opierała głównie na podanych niżej produktach, chociaż nie ukrywam, że lubię czasem przyeksperymentować z czymś niecodziennym: - źródła białka: mięsa: (pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, [...]

[...] białkowej 11:00 Drugie śniadanie: 200g Tuńczyk, kawałki w wodzie Warzywa 15:00 Pierwszy obiad: 50g Ryż biały, gotowany 200g Piersi z kurczaka, gotowanej 17:00 - 18:30 Trening sztuk walki 19:00 Drugi obiad: 100g Ryż biały, gotowany 200g Piersi z kurczaka, gotowanej 22:00 Kolacja: [...]

[...] w czasie treningu?) pół pomidora bądź jakieś inne wżywa - przeważnie pomidor 1 tabletka magnezu kawa Suma: 22,5/15/41 Posiłek po treningowy około 18:30 Filet z piersi kurczaka 150-180g 32/5/0 ryż biały 50g + warzywa 3,5/0/40 1 tabletka glukozaminy Suma: 35,5/5/40 Podwieczorek 20:00 Makrela/śledzie [...]

[...] 1 (śniadanie) -Płatki owsiane górskie + odrobina musli dla smaku + rodzynki -2,3 jajka gotowane -orzechy włoskie Posiłek 2 (w szkole) -Chleb pełnoziarnisty, żytni -Szynka z kurczaka (90% mięsa) -Ser biały i jakieś warzywa Posiłek 3 (przed treningowy) -Ryż brązowy, makaron durum i ewentualnie ryż biały, ziemniaki -Pierś z kurczaka -Warzywa i [...]

[...] na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba) I POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V [...]

[...] przyjąłem 2000kcal. 6.00 sniadanie płatki owsiane 100g +rodzynki10g +mleko 0.5% 250 21/8.5/89 /494 kcal 9.00 II śniadanie chleb żytni 70g +jaja kurze całe 2szt. +poledwica kurczaka 20g +margaryna 10g 20/23/30/ 388kcal 12.00 2 marchwie (nie jestem w stanie zjesc normalnego posiłku o tej godzinie ) 14.20 ryz 100g +piers kurczaka 120g [...]

[...] 130g kury // B: 28g // T: 1g // W: 0g - 30g makaronu durum // B: 3,3g // T: 0,3g // W: 22,2g - warzywa B: 31,3g // T: 1,3g // W: 22,2g // 226 Kcal Posiłek C: - 130g piersi z kurczaka // B: 28g // T: 1g // W: 0g - 30g makaronu durum // B: 3,3g // T: 0,3g // W: 22,2g - warzywa B: 31,3g // T: 1,3g // W: 22,2g // 226 Kcal Posiłek D: (przed snem) - [...]

[...] III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 20gB 60gW 5,5gT 350kcal 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż biały 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW kalafior 3 różyczki - 160g - 35kcal - 4gB-0,3gT - 8gW suma: 503kcal - 36gB -3gT - 87gW ew. czasami dla zmiany będę jadł [...]

[...] kcal - 60g 7:00 płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 20g B: 14g T: 13g WW: 63g 9:45 serek wiejski 150g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 23g T: 6g WW: 50g 11:35 pierś kurczaka 80g + ryż 100g + oliwa 12ml + warzywa B: 24g T: 14g WW: 87g 14:30 makaron 80g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 150g B: 18g T: 5g WW: 80g 17:00 obiad* B: 17g T: 14g [...]

[...] 10g masło extra 60g szynka z indyka warzywa(pomidor/papryka/ogorek) B - 16 / T - 12 / WW - 33 / Kcal 325 III posiłek - przed treningowy 150g pieczona pierś z kurczaka 60g ryz brązowy 20g pestek z dyni/slonecznika warzywa(pomidor/groszek/kukurydza/kapusta) B - 47 / T - 10 / WW - 52 / Kcal 488 IV posiłek - po treningowy 30g wpc 1 [...]

Dieta I///200g chleba razowego//75g dzemu/100g sera bialego poltlustego/ II///150g piersi z kurczaka /50 g ryzu + owoc albo warzywo np. jablko/ III///150g piersi z kurczaka /50 g ryzu + owoc albo warzywo np. jablko/ IV///150g piersi z kurczaka /50 g ryzu + owoc albo warzywo np. jablko/ V///.................................................. waga [...]

Waga 67 kg Wzrost ok. 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka Sałatka 16:00 Ryż [...]

Proszę o ocenę mojej diety: posiłek 1: 200g piersi z kurczaka (42g białka) 50g ryżu (39g ww) posiłek 2 (szkoła kilka godzin): -podjadam 400g piersi z kurczaka (84g białka) posiłek 3(przed treningowy, odrazu po szkole): -40g ostrowi (32g białka) -50g ryżu (39g ww) posiłek 4 (odrazu po treningu): -40g ostrowi (32g białka) -50g carbo BX (~50g ww) [...]

[...] 173, waga 70 sniadanie 10.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy półtłusty 100g 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 5g Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g Ser twarogowy półtłusty 100g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok [...]

[...] 57 Łydka 40 Waga 75,5 Wzrost 180 Dieta: Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Ryż brązowy - 50 Słonecznik, nasiona - 50 Oliwa z oliwek - 15 Posiłek IV [...]

[...] Kapusta pekińska 100g Papryka czerwona 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 1 kromka 230 kcal BTW 5/12/33 Posiłek 3 Ryż biały lub brązowy/ kasza gryczana 150g Pierś z kurczaka b.skóry 100g Jakieś warzywa 610 kcal BTW 43/3/107 Posiłek 4 Ogórek 100g Kapusta pekińska 100g Papryka czerwona 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 399 kcal BTW [...]