kurczaka

[...] Graham(120g),warzywo. 2) Ryba wędzona(150g),ryż biały(100g),warzywo. 3) Ryż biały(100g),tuńczyk w oleju(130g),majonez,warzywo. 4) Jajka(2sztuki),makaron(100g),pierś z kurczaka(150g),warzywo. 5) Ryż biały(100g),pierś z kurczaka(150g),banan(2sztuki),warzywo. 6) Ser twarogowy (200g) lub serek wiejski,orzechów arachidowych (15g),chleb graham [...]

[...] W-70) mleko 250 ml (B-8,5 T-5 W-12) Marchew 100gr (B-1,1 T-0,2 W-8,7) Razem= B-19 T-10,2 W-102 2posilek cleb razowy (nie licze bo niewiem ile moze wazyc szynka z piersi kurczaka, (tez nie licze{mopze dobrze bo wyjdzie ze jem wiecej } ser zółty,25gr (B-7 T-5,5 W-0) jabłko (B-0,3 T-0,6 W-12,5 razem = B-7 T-6 W-12,5 3posiłek makaron [...]

[...] 0,5% 2 jajka Banan nie jedz otrąb samych to tylko dodatek daj owsiane i dodaj oliwę jako źródło tłuszczy reszta ok 9.30 Chleb zytni ciemny razowy 160g Poledwica z piersi kurczaka(moze cos innego?)80 g Warzywa (jakie bo nie mam pojecia;/) dodaj orzechy włoskie polędwice jak możesz amieniaj na mięso typu pierś czy inne bo kto wie co w niej [...]

[...] 2 jajka (B:15g T:11,6g W:0,7g) Banan (B:1,5g T:0,5 W:30g) Oliwa z oliwek 20g (B:0g T:20 W:0g) 9.30 Chleb zytni ciemny razowy 160g (B:9g T:3g W:72g) Poledwica z piersi kurczaka(moze cos innego?)80 g (B:36g T:1g W:0g) Warzywa 40g (B:1g T:0,5g W:4g 25kcal) Orzechy włoskie 20g (B:3,2g T:12g W:2g) 12.20(przedtreningowy) Ostrowia 30g (B:24g [...]

[...] kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 salami100g chleb 100g B: 26g W: 2g T: 110g 13:30 Chleb 100g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] do kraty na brzuchu. Reszta posilkow bedzie wygladac nstepujaco 1. jajecznica z 5 jajek + 10 platkow + 20 gr warzyw 2. twarog chudy 150 gr + oliwa z oliwek 30 gr 3 piers z kurczaka + 30 gr oliwy z oliwek trening (kreata + serwatka zaraz po) 4 piers z kurczaka + olej lniany + 20 gr warzyw 5 6 bialek zmixowane do koktaliu na noc to tak mniej [...]

[...] jakas rade to moj plan: Dieta dla osoby wazacej 60kg 07 00 platki owsiane 70g 3 jaja kurze cale 11 35 serek wiejski200g chleb zytni pelnoziarnisty100g 14 30 ryz 80g piers z kurczaka 80g oliwa z oliwek 15ml 17 00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100g 18 30-19 30 trening 19 30 carbo 45g 20 00 tunczyk w wodzie 100g chleb zytni [...]

[...] jakiś owoc.. jabłko lub banan 3 posiłek: 2kr. chleba pełnoziarnistego z twarogiem owoc Obiad a zarazem posiłek przed treningowy: ryż brązowy lub biały + gotowana pierś kurczaka /lub/ filet z pangi ew. tilapi + jakieś warzywa Obiad 2 czyli posiłek po treningowy: ryż brązowy lub biały + gotowana pierś kurczaka /lub/ filet z pangi ew. tilapi + [...]

[...] nie 3gr/kg.! 1 posiłek -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -łyżeczka oliwy 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -3 plastry polędwicy z kurczaka -łyżeczka oliwy -marchew 3 posiłek -marchew ,pomidor -100g makaronu -łyżeczka oliwy -maślanka 200ml /////mało białka,daj tu ser z 4 posiłku. 4 posiłek -100g [...]

Posiłek I: Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 5szt Owoce 100g Daj jeszcze trochę chleba razowego, możesz dać trochę orzechów. Posiłek II: Chleb razowy 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego. Posiłek III: Ser Twarogowy 170g Makaron 80g Warzywa 100g Też dodaj zdrowych tłuszczy, makaron 4 jajeczny, [...]

proponuje tak Posiłek I: Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 5szt Owoce 100g dodaj oliwe Posiłek II: Chleb razowy 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g ok Posiłek III: Ser Twarogowy 170g Makaron 80g Warzywa 100g ok Posiłek IV: Tuńczyk w wodzie 170g Chleb razowy 150g Warzywa 100g ok, dodaj orzechy/pestki/nasiona Posiłek V [...]

[...] jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 60g pomidor 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100gpamiętaj, żeby nie codziennie chleb razowy 80gunikaj oliwa z oliwek 10g pomidor 3. 13.00 piers z kurczaka 80g ziemniaki 200gakysz; daj kaszę/ryż/makaron durum albo razowy oliwa z oliwek 20g pomidor + ogoraswarzyw nie licz do bilansu 4.16.30 przed treningowy mintaj filet [...]

[...] zjem to przelicze na owsiane) jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 30g warzywka 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100g chleb zytni razowy 70g oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 piers z kurczaka 80g makaron 50g oliwa z oliwek 20g warzywka 4.16.30 przed treningowy mintaj filet 80g ryz bialy 100g trening - po treningu banan (caly :P) 5. 20.00 po treningowy [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8,04 2,16 64,68 286,8 Łacznie: 220g 25,04b 3,16t 64,68w 367,8k I Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 43 2,6 0 200 bukiet warzyw 200 4,6 8,6 0,4 68 Ziemniaki średnio 200 3,8 0,2 36,6 156 [...]

Lepiej gotowac piersi z kurczaka, jak pisali wczesniej dobrze dodac kostke knora, badz wsypac przypraw do kurczaka, tez dobra rzecz... A jak gotujesz bez przypraw to mozesz wrzucic tą wloszczyne do kuraka, lekko zmieni sie smak wloszczyzny, ale to nic... Wsyp przy kazdym gotowaniu troche soli, nic złego nie zrobi, a pomoze bardzo (lepszy spam [...]

Najlepsza jest piers z kurczaka chudo sklepana I szaszłyk z kurczaka

Śniadanie 2 kromki z jajkiem orzechy włoskie tran pomidor W szkole 3Kromki z jajkiem pomidorem i ogórkiem Obiad Pierś z kurczaka +ryż Trening IV posiłek Pierś z kurczaka +ryż V posiłek makrela papryka czerwona VI posiłek twaróg półtłusty oliwa surówka z ogórkow i pomidorów możecie sprawdzic??

[...] to się nie orientuję - poprosiłem mamę o coś porządniejszego, i za 68 zł mam bardzo fajną patelnię, na której odgrzewam ziemniaki/ryż nawet bez kropli wody. Kotlety z piersi kurczaka/kurczaka też da radę bez, ale 'asekuracyjnie' dodam dosłownie trzy krople (jak grzejesz krótko to nie ma mowy żeby coś się stało, ja to lubię zjeść tylko aby było [...]

Zrobiłam danie pyszne z kurczaka, fasolki, ryżu, cebuli, papryki, pieczarek i przecieru pomidorowego, dołożyłam pastę curry i wyszedł wielki gar, do tego piekło i szatani w paszczy;-)Trochę orientacyjnie wpisałam). Wątróbkę, śmiem twierdzić, robię najpyszniejszą na świecie:-P: I jeszcze jedna wpadka kulinarna; chciałam zrobić rodzaj naleśników z [...]

posilek 1 Omlet zrobiony z 4 białek + 2 żółtka, do tego płatki owsiane okolo 150g + to wszystko polewam niskotłuszczowym jogurtem posilek 2 ( szkoła ) 150g filetu z kurczaka + 100g kaszy lub mięsko z indyka + ryż posilek 3 (obiad) 150g kaszy + różne ważywa ( brokuły, marchew, kalafior ) + filet z kurczaka lub filet rybny + 150g ryżu posiłek 4 [...]