kurczaka

[...] Nawet jeśli kaloryka jest podobna to czlowiek zupelnie inaczej sie czuje:więcej wody podskórnej, bardziej wydety brzuch, ciężkośc na żołądku. Chce wrócic do popularnego kurczaka z ryżem non stop, gdyż to mi najbardziej służy. Zacznę od 2700-2800 kcal i postaram sie więcej biegac, plywac, by stać sie bardziej sprawny. Zaczynam albo od [...]

[...] jakieś. Tam na miejscu również nie będę lezał do góry brzuchem, szkoda to wszystko zepsuć tak szybko - przyjdzie na to czas jesienią 8-) - jajecznica https://i.imgur.com/JLv28Pk.jpg - kupny obiadek placek po węgiersku + surówki https://i.imgur.com/sVDLakL.jpg - pieczone bataty + pieczone udka kurczaka + mix warzyw https://i.imgur.com/MJSqXti.jpg

[...] (urlop pracownika), od poniedzialku planuje sie ogarnac bo pozostały niecale 2 tyg do urlopu i nie moge za bardzo sie zapuścić %-) - jajecznica https://i.imgur.com/JLv28Pk.jpg - kupny obiadek placek po węgiersku + surówki https://i.imgur.com/sVDLakL.jpg - pieczone bataty + pieczone udka kurczaka + mix warzyw https://i.imgur.com/MJSqXti.jpg

Miska dobita bo dałam wiecej oleju do kurczaka w posilku a zapomniałam dopisac. Wczorah robilan plecy i triceps Na koniec orbi 30min. Juz po karnecie :( Mam juz rozpisany trening w domu, wiec po powrocue sie za niego zabieran :) /SFD/2018/8/25/9723f654c57c44baa523cd90816137d6.jpg

Na redukcji jestem dopiero od 10 dni. Na śniadanie jadam chleb żytni/graham/orkiszowy rzadziej pszenny. Przed treningiem jem biały ryż plus kawałek fileta z kurczaka. Po treningu rybę plus banany. Na kolacje zazwyczaj jakiś serek wiejski. W ciągu dnia wrzucam jeszcze jajecznice lub omlet. Zauważyłem że prawie codziennie wrzucam w siebie tego [...]

24.08.2018 DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” mleko 0,5% 100 ml 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 3 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc (morela-mango), masło orzechowe 5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka, śliwka Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Face pull 3x 10 powt. [...]

[...] naturalnego II Śniadanie: wafle ryżowe z masłem orzechowym, pestkami słonecznika + banan i kiwi Trening Od razu po treningu banan + jogurt pitny Obiad: ryż brązowy z piersią kurczaka, brokułem i czerwoną fasolą Podwieczorek: 4 kanapki na chlebie żytnim, na kanapce twaróg chudy z makrelą i jogurtem naturalnym + ogórek papryka lub rzodkiewka Na [...]

Biedronka 24-26 sierpnia: filet z kurczaka 9,99 zł/kg, limit 2 kg na paragon wszystkie mięsa mielone po taniości przy zakupie 3 opakować liczą po 3,99 zł/opakowanie - poniżej rodzaje minimum 20% rabatu na białe sery minimum 50% na lody w dużych opakowaniach, Manhatan po 8,50 zł, a Algida po niecałe 6 zł. [...]

Biedronka 24-26 sierpnia: filet z kurczaka 9,99 zł/kg, limit 2 kg na paragon wszystkie mięsa mielone po taniości przy zakupie 3 opakować liczą po 3,99 zł/opakowanie - poniżej rodzaje minimum 20% rabatu na białe sery minimum 50% na lody w dużych opakowaniach, Manhatan po 8,50 zł, a Algida po niecałe 6 zł. [...]

Biedronka 24-26 sierpnia: filet z kurczaka 9,99 zł/kg, limit 2 kg na paragon wszystkie mięsa mielone po taniości przy zakupie 3 opakować liczą po 3,99 zł/opakowanie - poniżej rodzaje minimum 20% rabatu na białe sery minimum 50% na lody w dużych opakowaniach, Manhatan po 8,50 zł, a Algida po niecałe 6 zł. [...]

[...] dzięki cardio może utrzymywać smukłą sylwetkę. Carvalho trzyma dietę czystą od oszustw, nawet jeśli nie bierze udziału w żadnych imprezach fitness. Zjada sporo chudego kurczaka, jajek czy sera o niskiej zawartości tłuszczu. Dostawę węglowodanów zapewnia posiłkami uzupełnionymi o brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, słodkie ziemniaki czy [...]

Podstawowe pytanie, wliczamy produkty nieprzetworzone czyli np. surową pierś kurczaka, nie usmażoną. Jeśli chodzi o jaja to jest dosłownie tak samo? Wliczamy "jaja kurze", a nie "jajko sadzone", "jajecznice" itp., tak? ;)

[...] /SFD/2018/8/23/9e4a6f108e9e4c9980549994c28c6882.jpg Lunch - przerobiony wczorajszy obiad ;-) /SFD/2018/8/23/c4ae026ed3d34a26bd496e3421bf8a38.jpg Obiad Ziemniaki pierś kurczaka w curry smażona plus warzywa podsmażone z chilli i solą. /SFD/2018/8/23/5e95c98c0b234d4c90e0122db0b0fa5b.jpg /SFD/2018/8/23/81377bb76df8441ea57010fd3b0e2bd0.jpg [...]

[...] jest na urlopie Tak poza tym mam się dobrze. ;-) DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips”, mleko 0,5% 50ml 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa surowe 3. To samo co w 3 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc (morela-mango), masło orzechowe 5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka Mleko do kawy 0,5% 200 ml [...]

[...] orbitrek w zależności od ilości pracy :D 6:30 4 jajka na twardo 10:00 Odzywka białkowa 40g 50g masła orzechowego 2 banany 14:00 150 g makaronu pełno ziarnistego 150g kurczaka 17:30 To samo co o 14:00 20:30 4 jajka na twardo Dodam ze jestem wybredny pod względem jedzenia, a to co jest tutaj mi odpowiada, kurę zamieniam na indyka, ryby. [...]

[...] do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 80g płatki owsiane + borówki 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 5.100g płatki [...]

[...] nie nalezy się bać. Z nabiału najbardziej wartościowe są mozarella, sery dojrzewające i produkty fermentowane o jak najprostszym składzie - bez mleka w proszku, zagęstników i cukru. Skoro żona gotuje, to nie wiem czy prawidłowo szacujesz porcje, bo 100 g kurczaka i 50 g makaronu to naprawdę mała ilość. ( chyba ze gotuje odrębnie dla Ciebie)

[...] większy, ale do wytrzymania. :) Rano 30' biegu na czczo DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane 30g, WPC 15g, masło orzechowe 20g, mleko 1,5% 50 ml 2. Tatar 100g, pierś z kurczaka 50g, mozzarella 30g, ketchup 30g (60% mniej kcal), warzywa surowe (sałata, ogórek, pomidor) 3. Pierś z kurczaka 150g, mozzarella 30g, ketchup 30g, warzywa gotowane [...]

Poniedziałek. Bułka żytnia, mięso z ud kurczaka, pomidor z jogurtem. /SFD/2018/8/22/3f4cfb195e2b48d0a310e81f9ebc7884.jpg Jaglanka z wpc i bananem. /SFD/2018/8/22/2c8f8a7c286a478ead9ae3ccf0cc142f.jpg Pomidorowa ze świeżych pomidorów z makaronem. /SFD/2018/8/22/8bd8c65d70814886bcc81e34085657ca.jpg Łazanki [...]

Picie odżywki z mlekiem nie spowoduje ze siew tłuszcz coś odłoży, to będzie zależało od bilansu kalorycznego. To tak jakbyś kurczaka zjadł i popił mlekiem.