kurczaka

Dziwna ta rozpiska, na śniadanie pijesz samego szejka, a na kolacje 100g piersi z kurczaka? %-) Na co ten błonnik, warzywa jesz, urozmaicasz to coś %-) Ogólnie trochę za mało kcal na moje oko Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-08-04 22:35:08

[...] możesz dać mniej posiłków a większe objętościowo. Do diety uwzględnij ryby jak śledź, makrela czy łosoś za to wyrzuć smażoną w panierce pierś a lepszy wyjściem będą udka z kurczaka czy wątróbka. Pozdrawiam PS: Zamiast Maca kup sobie probiotyki z Swansona o wiele lepsze będzie wyjście . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-08-06 23:42:07

Trudno o dietę ? Co ty gadasz człowiek, za 160 mieszkając z rodzicami można spokojnie się wyżywić... Ryż,kurczak,kasza jaglana,oliwa, ziemniaki większość rzeczy chyba masz w domu ? Kurczaka sobie musisz kupywoć raczej tylko :)

[...] chodzi o pierwszy posiłek to (bede) go jadł tak 45-1h przed treningiem nie mam zamiaru wczesniej wstawać. ledwo wstaje o tej 5 %-) a jeśli chodzi o ten posiłek po treningowy 2 to moze to być jakiś shake ? raczej nie chce jeść zimnego ryżu czy kurczaka macie jakieś propozycjie na tego shejka? Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-08-10 15:35:36

[...] urozmaicac. Czesto teraz na obiad robie ryz brazowy lub makaron swiderki ( 100gr) podsmażam na smalcu plastry cukini i papryki ( po 30gr) + 100gr podsmażonej piersi z kurczaka w kostke ., , ryz podlewam 5ml oliwy z oliwek i mam syte danie w 30 min :) Innym razem , makaron + szpinak brykiet + oliwki posiekana + czosnek + 2 plastry sera [...]

Dieta - mój najgorszy problem, bo średnio chcę jeść kurczaka, niezbyt przepadam. Mogę to jakoś zastąpić czymś innym?? :/

Jest sporo mięs, ryb nie musisz ograncizać się do kurczaka

szynkę z piersi z kurczaka wyrzuć a po za tym dużo nie waży zrób sobie jadłospis na nap. 4 posiłki + shake potreningowy a na noc spokojnie możesz dawać makrele wędzoną. Pozdrawiam

szynkę z piersi z kurczaka wyrzuć a po za tym dużo nie waży zrób sobie jadłospis na nap. 4 posiłki + shake potreningowy a na noc spokojnie możesz dawać makrele wędzoną. Pozdrawiam Shake potreningowy czyli białko ?? 4 posiłki + shake ( dania po treningu ?? ) + na noc makrela ?? Czy zbalansowac to tak żeby ogółem wyszło 4 posiłki ( z shakiem i [...]

[...] jest dieta z dodatnim bilansem kcl i dobry trening proteiny to nie wszystko jeszcze są węglowodany i tłuszcze musisz ich jeść odpowiednio dużo a po za tym nie jedz tylko kurczaka możesz jeść wieprzoine wołowinę omlety itp musisz ułożyć dietę lub liczyć kacl nie musisz aż tak dokładnie liczyć tych kcl możesz od czasu zjeść ze coś śmieciowego [...]

Mogę ewentualnie przerzucić warzywa do kurczaka po treningu plus podkręcić to owocami albo ryżem. Przed treningiem zjadlbym samo bialko a w ostatnim posiłku białko plus jakieś tłuszcze. Może jakaś makrelka albo mięcho plus pistacje. Jest jakaś reguła ile miałbym spożywać minimalnie węgla? Czy mogę go praktycznie ograniczać do max. 50-80g? czy [...]

[...] proporcji, miód fakt ma wiele witamin i minerałów ale to w końcu cukier. Ryby tłuste=makrela,łosoś,śledź te które zawierają Omega3 możesz wrzucać do ostatniego posiłku. Szynkę z kury zamień na kurczaka,indyka,wieprzowinę, wołowinę. Tuńczyka w oleju zamień na tune w wodzie. Daj tłuszczy nasyconych: Olej kokosowy,masło klarowane,tłuste mięso.

Co to naleśnik? czekolada mleczna codziennie w takiej ilości? Rozpisz to na posiłki bo lipa straszna, poczytać musisz sporo i nauczyć się wiele.Na cały dzień 80g kurczaka a reszta serki i twarogi? Jedyne tłszcze z czekolady chyba... Do poprawy Pozdrawiam

orzechy włoskie, masło orzechowe, omega 3 (tab), chleb ziarnisty no i z tego co wpadnie z ryżu kurczaka. Ale widzę po sobie że te zdrowe tłuszcze potrafią się odkłądać przy podziale B:30 W:50 T:20%

[...] stanu zdrowia. Jak długo jesz tylko 1000kcal? Brakuje co najmniej 2x tyle tłuszczu z mięsa, olejów, orzechów. Zdrowego tłuszczu. Odrzuć ten schemat jedzenia samego kurczaka, ryża i brokułu ... wbrew pozorom to nie jest zdrowa dieta. Monotonność nie jest zdrowa. W twoim przypadku, przy aktywności co najmniej 600-700kcal więcej. Obawiam [...]

Dodam jeszcze że pracuje po 11h dziennie i nie mam czasu żeby co 3h jeść np kurczaka...

Tak, pierwszy posiłek jest potreningowym. A może zamienić po prostu 1 posiłek z 2? Wtedy po treningu miałbym ryż/kaszę z grillowaną piersią z kurczaka i warzywami. Będzie ok? Jak reszta wygląda?

Na pewno obetnij bialko. Masz ponad 3g/kg. I ta szynka z piersi kurczaka na pewno duzo z piersia nie ma wiec polecam tutaj dac jajka,miecho lub rybke ;)

[...] zrobiłbym tak, że co 2. dzień jajecznice z 3 całych jaj+pomidor do tego 100g chleba razowego żytniego. Szynkę drobiową mogę ograniczyć do 40g na posiłek oraz piersi z kurczaka do 100g na posiłek. Tutaj zmiany: /SFD/Images/2015/8/18/184c42887491474f9e3f357842f238cf.jpg Zmieniony przez - xaar123 w dniu 2015-08-18 17:14:53 Zmieniony przez - [...]

Trzymam 1800 kcal bo tak wyliczylem, a jestem na if zeby zgubic tego bf'a. Przykladowe posilki: Sniadanie. 100g platkow owsianych, 300ml mleka 2% Obiad. 250g piersi kurczaka, z 20ml oliwy - pieczone nie smazone i jakiegos pomidorka (tego nie wliczam) No i kolacja. Makaron pelnoziarnisty 100g, serek wiejski 200g, wpc ostrovit - 1 porcja. No i to [...]