kurczaka

DZIEN 60 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 35g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III 1.Piers z kurczaka 160g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 25g V 1.Ser bialy 150g 2.Oliwa z oliwek 30g [...]

[...] plus 300ml białek plus kapke izolatu na polewe oraz maly owoc grejfrut/kiwi. 2.75g ryzu basmatti plus 230g białej ryby plus warzywa 3-5.75g ryżu basmatti plus 225g piersi z kurczaka plus 10g tłuszczu(olej lniany,oliwa, orzechy nerkowca) 6.50g płatków jaglanych plus 50g izolatu/225g piersi z kurczaka plus 20g masła orzechowego. Dziś rano kolejne [...]

[...] gr// Z PIERSI INDYJA/KURCZAKA Jogurt jagodowy 1,5 % - 100 gr// WYWAL, SAME SYFY CHEMICZNE I SYROP GLUKOZOWY, Oliwa z oliwek - 10 gr Posiłek III Ryż brązowy - 100 gr Filet z kurczaka - 150 gr Tran -10 gr// ROZBIJ TO NA 2X5ML(RANO, WIECZORKIEM) WARZYWA Posiłek IV (zaraz po treningu) Wafle ryżowe 100 gr -dzien treningowy Jogurt naturalny 200 gr [...]

Mała zmiana , obciąłem kalorie , pora zbić trochę wagi bo już wymykała się spod kontroli . Obecnie 97kg . 16.09 Micha 1. 4 jaja + 80g boczku wędzonego 2. 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego 3. 200g Schabu wieprzowego + 10g oleju kokosowego 4. 70g płatków owsianych + 50g WPC 5. 100g ryżu + 200g kurczaka + 20g masła klarowanego 6. 50g [...]

[...] + jabłko lub banan/niepotrzebne, daj warzywa 3 Posiłek Chleb razowy - 150 g/staraj sięspożywać jak najmmniej chleba, możesz dać ryż brązowy/kaszę/makaron Szynka z piersi kurczaka - 100 g/ok Masło stołowe smietankowe naturalne 15g/daj oliwe z oliwek +jakies warzywko lub owoc/warzywa 4 Posiłek Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwasnym [...]

[...] 20g 10.00 - 12.00(zależy od wykładów) II śniadanie 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego orzechowy mYYx (2og laskowych + 20g włoskich) 15.30 obiad 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko 17.00 lub 19.00 gdy trening zaczne o 19 to posiłek po gainerze low-carb np. pierś lub inne mięso z warzywami. TRENING [...]

1.7:00 Platki owsiane 100g mleko 400g 3 jaja kurze całe Jakieś warzywo 2.11:35 Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 2 banany 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g 6.22:00 100g sera [...]

1.7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 2.11:35 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g 2 marchewki oliwa z oliwek 10ml 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml ogórek 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml Pomidor Trening 2 banany 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g [...]

[...] Posilek 1-(12.40): -4 jajka -30g chleba zwyklego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(15.30): -talerz rosolu Posilek 3-(17.00): -2 nogi kurczaka -talerz rosolu Posilek 4-(21.00): -Ok. 300g piers z kurczaka z rosolu -115g ryzu Posilek5-(01.30): -2 tosty z chlebem ziarnistym, serem i szynka Dodatki: 2 wafelki [...]

[...] Pull nastawiony na wolniejsze tempo i lepsze czucie mięśniowe: 3/0/1/1 2/0/1/1 Dieta: Dzień średnich ww. 1. Twaróg, płatki owsiane, truskawki, masło orzechowe 2. Noga z kurczaka bez skóry, ziemniaki, warzywa, lniany. 3. Ryż, odżywka białkowa, rodzynki, dżem. 4. Filet z kurczaka, ryż, warzywa, lniany. 5. Serek wiejski, masło orzechowe, [...]

[...] 100g Mutant Mass III. - 100g makaron z pszenicy durum - 80g tunczyk/mintaj/morszczuk itd.. - warzywa IV. Posiłek przed treningowy - 130g ryz paraboliczny - 100g piers z kurczaka - 30min przed treningiem Vextargo - po tren. ~70g vextargo V. - 170 ryz basmati - 100 wieprzowina/polędwica wołowa/piers z kurczaka VI. - 100g twarog chudy - 2 [...]

[...] Albo moze po prostu przebolec te 300ml mleka, i tak nie pijam go wiecej w ciagu dnia II posiłek (12:00): - ryż paraboliczny 100g ( B 7g, T 1g, W 77g ) 344 kcal - filet z kurczaka lub indyka 150g ( B 32g, T 2g, W 0g ) 149 kcal - oliwa z oliwek 10ml ( T 10g ) 88 kcal MYSLE ZE ZA DUZO OLIWY Z OLIWEK - surówka/ogórki/papryka/pomidory B 39g, T [...]

[...] plus 30gr rodzynek wszystko zmieszane z porcja wheya II 2banany plus 2kromki chleba razowego z chuda wedlina III posilek przedtreningowy: 100gr ryzu plus 100gr fileta z kurczaka plus warzywa IV po treningu spijam vitargo plus porcje wheya a po 45 minutach 100gr ryzu bialego (w pozostalych wypadkach brazowy) plus 150gr fileta z kuraka/ew [...]

Jacku skończyłem redukcję.Dieta wyglądała tak : 1 posilek platki owsiane 60gram ostrowia wpc80 50gram b 40 ,t 4 g , wegle 37 g 2 posilek kasza 40 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram b 43 , t 3 , ww 28 3 posilek kasza 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 b 43 , t 3 , ww 28 4 posilek kasza 40 Tuńczyk w wodzie 150 2 jaja bialka b 42 , [...]

[...] owsiane z mlekiem (właśnie tu był problem z jedzeniem ich to zastąpiłem je musli: pałtki owsiane, banan, ananas, rodzynki, itp) lub kanapki z chlebem 7 ziaren + polędwica kurczaka + sałata, pomidor i inne dodatki 2 posiłek: podobny jak pierwszy 3 posiłek: Ryż z sosem (zazwyczaj jest to kupny bolońki) i filetem z kurczaka 3 posiłek [...]

[...] odstępu od jego spożycia.Postanowiłem więc pić serwatke(ok.40gr) 30 minut po mixie nitrobolon/carbo/glutamina.Nastepnie 45min.po wheyu:100gr-białego ryżu plus 200gr.piersi z kurczaka. Co myślisz o takim rozwiązaniu Jacku??A może powinienem po treningu wypić mix nitro/carbo/glutamina w 45 minut pózniej zjeść posiłek:100gr.białego ryżu/200 gr [...]

I mleko 300ml Platki owsiane 110g porcja bialka 30g II chleb pelnoziarnisty 150g serek wiejski 200g III ryz brazowy 100g piersi z kurczaka 200g IV ryz brazowy 150g piersi z kurczaka 200g V ( omlet ) 3 jaja kurze 100g owsianych VI ( przed snem ) twarog/serek/odżywka + miedzy posilkami porcja dobrej jakosci gainera ( wegle zlozone ) Warzywa jem [...]

[...] SOBIE PRODUKTY MLECZNE porcja bialka 30g II chleb pelnoziarnisty 150g serek wiejski 200g J.W. CHLEB ZAMIEN NA RYZ CIEMNY LUB KASZE III ryz brazowy 100g piersi z kurczaka 200g IV ryz brazowy 150g piersi z kurczaka 200g V ( omlet ) 3 jaja kurze OMLET MOZE BYC WYKONANY Z SAMYCH BIALEK JAJ+PLATKI 100g owsianych VI ( przed snem ) [...]

4:00 1 posilek -rzodieka 100g -ogorek 100g -papryka czerwona50g -szczypiorek 2g -chleb gracham 60g -jogort naturalny 150g -szynka z piersi kurczaka 40g 2 posilek 7:00 -tunczyk w wodzie 80g -chleb chrupki 30g -jablko250 g 3 posilek9:30 -losos wedzony 80g -chleb zytni pelno ziarnisty 40g -pomidor 150g -pomarancz 200g 4 posilek15:30 -chleb gracham [...]

[...] tutaj bedzie raczej porcja wheya) Oliwa z oliwek 6g banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-43 T-25 WW-134 kcal-900 III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry / lub ryba 150g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 6g banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-43 T-9 WW-141 kcal-800 IV posilek Mięso [...]