kurczaka

[...] dzisiejsza micha http://img46.imageshack.us/img46/9654/przedtreningowy.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 posiłek przed treningowy 300g piersi z kurczaka 200g warzyw wszystko upieczone na grillu pycha :-) a to posiłek po ciężkim treningu siłowym http://img4.imageshack.us/img4/7630/potreninguc.jpg By mrrafi77 [...]

[...] jogurtem naturalnym/ogórki/papryka - pieczywo razowe Posiłek II - pieczywo razowe z kiełbasą (powiedzmy krakowską suchą) pomidorem/ogórkiem/papryką Posiłek III - pierś z kurczaka - surówka / mix sałat z jogurtem naturalnym lub oliwą z oliwek i przyprawami - ryż brązowy Posiłek IV - makaron pełnoziarnisty ugotowany al'dente - sos [...]

[...] poprostu napisać co i w jakis ilościach będziesz jadl? Po co mi pokazujesz ile w 100g tych produktów jest składników odżywczych? Napisz diete w stylu Posiłek 1 Piers z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa B 30g / W 80g / T 14g / Kcal 400 Posiłek 2 ..... itd. tak żeby wyszło ci te twoje 2200kcal Czy siłownia pon (po 20) [...]

[...] 10:00 Chleb wieloziarnisty i masło Olej lniany Warzywo 13:00 Chleb wieloziarnisty i masło Orzechy Warzywo 16:00 Ryż Pierś z kurczaka Mizeria (jogurt naturalny i ogórek) 17-18:30 TRENING (zaraz po treningu 2 banany) 19:00 Ziemniaki Ryba Odzywka bialkowa [...]

[...] kakao i 250 ml mleka 2%" - twaróg jako potreningowe źródło białka się średnio nadaje, możesz ewentualnie chwilę po treningu zjesc banana i mleko- ale potem w ciągu godziny już normalny posiłek- np nieśmiertelny zestaw: ryż+brokuły+pierś kurczaka , a ten twaróg na samą kolację+oliwa+warzywa. Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-27 13:08:25

[...] miód i konfiturę już zjadłam ) %-) owsianka + konfitura + wiórki kokosowe jaja z groszkiem dwa kawałki domowej pizzy z tuńczykiem,i warzywami makrela w pomidorach pierś z kurczaka Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-27 13:13:36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d49d47c0f01b49e28112af8434909ff5.png Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-27 13:19:13

Zwykły pszenny chleb wymień na pełnoziarnisty . Na śniadanie polecił bym płatki owsiane + mleko 0,5% + 2x jajeczko . do drugiego śniadania daj chlebek pełnoziarnisty + cycka z kury + warzywko jakieś (papryka, pomidor), 3 posiłek ryż (najlepiej brązowy), pierś z kurczaka, warzywa...

Zupełnie nie, nie ma białego chleba. Pełnoziarnisty jak już, na sniadanie płatki owsiane z mlekiem +2/3 jajka. W szkole na sniadanie chleb z szynka z kurczaka/indyka, ewentualnie zolty ser ale bez przesady poniewaz zawiera duzo tluszczy. Do tego jakiś kefirek byłby wskazany. O 13 to już sie za obiad bierz, ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/indyk. [...]

[...] jako dodatkowe zrodlo tłuszczu II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir dodaj sobie jakiegoś pomidorka, ogórasa, warzywko które lubisz;) III śniadanie 12:00/13:00 -banan,jogurcik jakiś za godzine masz obiad także wystarczy obiad [...]

[...] dorzuć osobno orzechy i suszone owoce- poza tym posiłek ok 2.Sama sałatka z warzyw bezwartościowa- znikoma ilość jakichkolwiek składników odżywczych- dorzuć np grilowanego kurczaka,tuńczyk albo inne źródło białka + oliwa 3.Dorzuć tłuszcze 4.Miałeś na myśli chyba 2- musi tu być białko- najlepiej inne niż w 2,same warzywa i owoce to nie prawdziwy [...]

Dodaj więcej orzechów do śniadania i tłuszcze gotowe, a jak dalej za mało dodaj oliwe z oliwek. Ta pasta z makreli jest taka nijaka według mnie, dodaj jakieś miecho kurczaka, rybe normalną(nie marudz), indyka, czy inne miesa, by nie popaść w rutyne. PO treningowy znów ta makrela, a raczej pasta, kup sobie płatki ryzowe zamiast tego chleba.

[...] zaraz po płatkach owsianych. Na przerwie śniadaniowej w szkole o 9:15 kupię bułkę z szynką. O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. Później po [...]

mam zwykły chleb, więc mogę zrobić kanapkę 'z przykrywką' z tym chlebem i w środku pierś z kurczaka, bo z obiadu została? : >

Mam jeszcze pytanie odnosnie jedzenia na uczelni, co mozna takiego zabrac na uczelnie w pojemniku, czytalem juz artykul http://www.sfd.pl/-t525889.html , tylko jest on troche malo urozmaicony, czy np podsmazone warzywa z patelni, do tego troche piersi z kurczaka bedzie dobrym posilkiem?

[...] Białko jajek 40g Drugie śniadanie (posiłek przed treningowy) 11:00 Płatki owsiane ok. 100g+200ml mleka Trening 12:00 Posiłek po treningu 13:00 Owoce 80g Obiad 15:00 Pierś z kurczaka 150g Podwieczorek 17:00 Łosoś wędzony 40g Kolacja 19:30 Twaróg półtłusty 40g Wiem, że to co napisałem jest dalekie od ideału. Jestem w tematach diety całkowicie [...]

Naprawdę to dużo ? Problem w tym, że nie wiem czym go zastąpić bo z mięs to jem ryby i kurczaka i nic więcej mi nie przejdzie, no schab od czasu do czasu, ale rzadnych szynek nie zjem - mam cofkę.

Dzień 7 Dieta: 1. 4 jaja 50g ryżu 20ml oleju lnianego 2. 50g mass activator 3,4,5. 200g piersi z kurczaka 70g makaronu 20ml oliwy z oliwek 6. 250g twarogu 2 jaja 20ml oleju lnianego do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x8 http://www.youtube.com/watch?v=L7WFKFwV354 -uginanie ramion modlitewnik jednorącz [...]

Dzień 8 Dieta: 1. 4 jaja 50g ryżu 20ml oleju lnianego 3,4. 200g piersi z kurczaka 70g makaronu 20ml oliwy z oliwek 5. mała pizza 6. 30g białka 20ml oliwy do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: brak Od jutra chce wejść na low carb moze ktoś poprawić ewentualne błędy: 1. 4jaja,100g szpinaku,30ml oliwy z oliwek 2,3,4. pierś/karkówka/wołowina 200g, [...]

[...] to samo! No ale jakoś trzeba sobie radzić. Dalej ktoś przyszedł wiec chociaż przy tricepsie jakaś pomoc była całkiem sporo mi zajął ten trening... *** potem normalnie potreningowy posiłek z wołowinką, potem jeszcze kilka razy z kurakiem, na koniec udka z kurczaka z masłem własnej roboty oprócz tego jeszcze 3 kaps ZMA, 4 kaps TOP 10 i 2 kaps DAA

[...] pomidor 0.9 0.2 2.4 ogórek 0.7 0.1 2.4 sałata 1.4 0.2 0.5 Posiłek III 14.30 1x kromka pieczywa ciemnego 5.6 1.7 45.6 filet z indyka 15.8 4.6 0.1 sałata 1.4 0.2 0.5 pomidor 0.9 0.2 2.4 Trening Posiłek IV 18.00 pierś z kurczaka 21.5 1.3 0 kasza 6.9 2.2 68.8 oliwki 20 52 7.6 Posiłek V 2x kromki wasa 2.8 0.8 22.8 makrela 20.7 15.5 0