kurczaka

sluchaj a moge po treningu zamiast piersi kurczaka jest ryby RZECZNE ? typu płotka , szczupak , lin , karp , karaś ? // mozna ryby sa bardzo zdrowe, najlepiej ryby głębinowe takie jak makrela, tunczyk bo maja w sobie sporo zdrowych tłuszczów i apropo zoładków z kurczaka , nie zawsze stac mnie na piers z kury , a zoladki tez maja dosc bialka z [...]

[...] 40gr bialka 30gr tluszczu i z 10gr wegli 2posilek kostka twarogu 200gram 2lyzki oliwy z oliwek pomidor okolo 40gr bialka 30r tluszczu i 10gr wegli 3posilek piers z kurczaka 2lyzki oliwy z oliwek pomidor okolo 40gr bialka 30gr tluszczu i 10gr wegli 4posilek puszka tunczyka 2lyzki oliwy z oliwek okolo 30grbialka 30gr tluszczu [...]

[...] i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. [...]

[...] płatki owsiane Polędwica sopocka 10 g 2/0,91/0,09 // daj ser bialy bo mało bialka bedzie Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 // brazowy Oliwa z oliwek 5g 0/10/0 Banany 100g 1/0,03/23,5 // zmine na warzywa tabletka termo fat burner [...]

[...] I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 tabletka termo fat burner III [...]

[...] omega-3 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 tabletka termo fat burner [...]

[...] więc potrzebuje ok 190-200g białka /dzień , dieta pod względem białka wygląda tak: (pominę tu wegle i tłuszcze) 1.ser twarogowy chudy 100g - 19,8g białka 2.szynka z piersi kurczaka 50g - 9,1g białka 3.3-4 jajka xl 250g - 25g białka 4.odżywka białkowa 40g - 32g białka 5.pierś z kurczaka 350g - 76g białka 6.tuńczyk 140g - 30g białka + białko [...]

[...] Ser żółty Pomidor Szynka z indyka II Śniadanie 12.30 : Chleb zwykły bułki pszenne 2 jajka ser żółty I posiłek przed treningiem 15.00 : Ziemniaki Jogurt Kefir Pierś z kurczaka schabowy Surówki II posiłek po treningu 16.30 : Mleko 0,5% Ryż/makaron I Kolacja 19.30 : Chleb żytni razowy Ser żółty Szynka z indyka II Kolacja 22.00 : [...]

[...] pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, kasza gryczana, brokuły, pomidory 7.Pierś kurczaka, soczewica, oliwa z oliwek, kalafior 8.Ser półtłusty, oliwki marnowane, [...]

[...] godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, kasza gryczana, brokuły, pomidory 7.Pierś kurczaka, soczewica, oliwa z oliwek, kalafior 8.Ser półtłusty, oliwki marnowane, [...]

[...] jakiś owoc. Drugi posiłek, to właściwie nie posiłek . Rozumiem, że to już w pracy. Więc albo zabierz sobie jakieś kanapki (pieczywo ciemne, razowe) z szynką z undyka, z kurczaka. albo kurczaka upieczonego/ugotowanego z pieczywem, czy jakąś sałatką. do mussli możesz dodać otręby no i jak mowiłem, ostatni posiłkiem na około 2 h przed snem, [...]

[...] nie 3gr/kg.! 1 posiłek -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -łyżeczka oliwy 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -3 plastry polędwicy z kurczaka -łyżeczka oliwy -marchew 3 posiłek -marchew ,pomidor -100g makaronu -łyżeczka oliwy -maślanka 200ml /////mało białka,daj tu ser z 4 posiłku. 4 posiłek -100g [...]

[...] i pracuje w firmie produkujacej kanapki :D i nie ma problemu jak zjem sobie kanapke...wiem ze biale pieczywo tuczy wiec ciagle jem ciemne :D bede staral sie jesc duzo piersi kurczaka np z jakas salatka ktora sam zrobie :D pytanie czy sadzicie czy piersi z kurczaka w subway ( firma w usa prosukujaca kanapki ) maja takie same wartosci odzywcze jak [...]

1 posiłek -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -łyżeczka oliwy 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -3 plastry polędwicy z kurczaka -łyżeczka oliwy -marchew 3 posiłek -marchew ,pomidor -100g makaronu -łyżeczka oliwy -maślanka 200ml 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -ser biały chudy 100g -łyżeczka oliwy -marchew 5 posiłek -3 [...]

[...] chleba (może być chrupki) bardzo cienko posmarowanego, herbata lub kawa z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu,1 marchew lub nieduża pomarańcza albo jabłko. Obiad:1 szklanka bulionu z kurczaka i warzyw, 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,1 średni ziemniak, 1 owoc. Kolacja:100 g [...]

[...] Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo / daj tu białko a najwyzej z innych odejmij ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki 75-100g sok kubus ,czasem jakas salatka /daj ryz bo kazdy z tych produktów rozni sie kalorycznoscia b:25 t:12 ww:57 [...]

[...] Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b 34,62 t 18,025 ww 71,405 4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % [...]

[...] Śniadanie: polędwica z indyka: 110g chleb żytni pełnoziarnisty: 150g jaja kurze całe: 120g (2 jajka) oliwa z oliwek: 5g tran: 5g 3.Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka: 100g oliwa z oliwek: 20g kasza gryczana: 120g jakaś sałatka warzywna: minimum 100g trening 4.Posiłek potreningowy: odrazu po treningu 50g carbo z 30g białka po [...]

[...] serka waniliowego homogenizowanego 17B,13,5WW , 4TŁ // wywal, zmien 3 kromki pieczywa chrupkiego wasa 2B,14WW,1TŁ // chleb razowy, wasa ma wysoki ig 50gr szynki z piersi kurczaka 10B, 0 0 // lepiej piers /// TO JUŻ MAM PONIŻEJ CO EW. ALTERNATYWNIE 1 banan 1B, 23,5WW // warzywa nei owoce /// JAKIE WARZYWO O PODOBNYCH SKŁADNIKACH - 100G [...]

[...] mleko // dodaj troche orzechow II sniadanie: 120gr TunczykaWSW 100gr chleba razowego // mysle ze moze jakis owoc jeszcze Obiad: 100gr ryzu grazowego + 100 gr piersi z kurczaka+ 60gr tunczyka WSW. /ok Odrazu Potreningu: Jablko / troche za malo dwa banany do tego by sie przydaly lub wafle ryzowe Potreningowy: 250gr twarogu + 100gr chleba [...]