kurczaka

[...] No masz Straszny wybór Białek Sądze że lepsza opcja byłby dla ciebei Gainer bo ta Dieta u ciebie kuleje Bo wiesz Białko w proszku To tak uściślając Twaróg, jajka, Piersi z kurczaka (zależy jakie białko) Więc nim uzupełniasz tylko Diete jeśli nie masz czasu zjesc pełno-wartościowego posiłku w Szkole/Pracy Lub Dodajesz białko do posiłków ubogich [...]

a ile kalorii mam spozywac? 188cm, 77kg do ktorych posilkow wrzucic filet z kurczaka, a do ktorych rybe?

[...] codziennie 3 x na dobę to samo? Zapracujesz sobie na niedobory / nadmiary niektórych składników odżywczych i antyodżywczych. Nie ma co proponować, bo zajełoby to zbyt wiele czasu. Idz do działu "kuchnia sfd" i poszukaj przepisów na rybę (ale nie wędzoną), karkówke, udka z kurczaka, sałatki, surowki, nalesniki itp... Jedz jak człowiek.

Nie mam odzywki bialkowej , oliwe z oliwek dodaje do piersi z kurczaka kiedy go pioke :)

ostatni miesiac nie trzymalem scislej diety ale obnizylem weglowodany i tluszcze,rano platki z mlekiem i rodzynkami +2 jaja(bialka) o godz 6, w robocie 2 posilki o 9 i o 12(okolo 100 g piersi z kurczaka lub ryby z warzywami i po 50 g ryzu ) o 15 odzywka bialkowa ,okolo 17stej jestem na chacie

ale kurczaka dalbym po 150 g i 2 razy odzywka bialkowa pomiedzy posilkami

[...] płatków FITNES + sałatka z tunczyka( tunczyk-puszka, kukurydza 100g, lyzka majonezu) 2 Sniadanie 6 kanapek razowego chleba+ 12 plasterkow szynki + salata Obiad 2 piersi z kurczaka + 125g ryzu + surowka (jeden kit) Posilek po trenningu do pol godziny/ owoce + jogurt owocowy do godziny/ 100g ryzu 100g chudego sera Kolacja 300g ziemniakow, 3 [...]

ALe to jak tyle jajek trzeba jesc??:) no i piersi kurczaka ale tego to ja niebde az kupował;p

[...] zależy od zapotrzebownia na białko, ww i tłuszcze. Musisz to wszystko tak rozplanować, żeby w każdym posiłku była określona ilość na powyższe składniki. Pamiętaj, że pierś z kurczaka w połączeniu w ryżem jest podstawowym elementem zarówno posiłku przed jak i po treningowego w diecie niemal każdego z forumowiczów, którzy się racjonalnie odżywiają. [...]

[...] pamietajcie ze szczury to nie ludzie hehe. CLA na szczury dziala rewewlacyjnie, na ludzi o wiele slabiej - moze za to umieraja szczurki od aspartamu a ludzie nie ;) mimo to nie zachecam nikogo do picia coli, i produktow z aspartamem - jak ktos potrafi żyć o suchej piersi z kurczaka na patelni teflonowej, i ciemnym ryzu i kubku wody, to chwała mu.

dobrze by było zamiast kurczaka kupowałbym paszę dla świń

Co do kreatyny jest kilka opcji, jak tylko chcesz w dni treningowe stosować a w nietreningowe nie to daj 10g. Co do bcaa, mozna powiedzieć ze jak jesz kurczaka to bcaa zbędne, aminokwasy są w każdymbiałku, z tym że białko najpierw musi zostać strawione by uwolnić aminokwasy, w BCAA masz je w wolnej formie, proces trawienia jest pomijany

Witam, Strasznie martwię się o 18 - letniego syna. Syn zapisał sie na siłownię,nie chodzi,na którą nie uczęszcza systematycznie. Często zamawia pizze,chińszczyznę itp.Nie stosuje diety ani nie jada miesa procz kotletow i schabu. Kurczaka lub czerwonego miesa nie ruszy. Moj problem polega na tym,że zapisujac sie na silownie zaczal zazywac [...]

Ogólnie diety takiej rozpisanej nie prowadziłem ale jadłem ryż , makaron , piersi z kurczaka , jaja , serek wiejski. itd.

[...] 50g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 80g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju -100g -Chleb razowy - 50g wartości [...]

[...] 1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego 20g oliwy z oliwek [...]

[...] razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 289 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy 50g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: Ser biały półtłusty - 150g - b:30g - w:5g - t:5g - 200kcal 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275 piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65

[...] 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy 50g/makaron 50 g makaronu Pomidor 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK oliwa z oliwek 340 kcal

[...] 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, OK 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer OK 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275/OK piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65/OK oliwa z oliwek/WYWAL! Po treningu WW+Białko 340 kcal Spróbuj wcisnąć jeszcze twaróg + oliwa

[...] z chleba pełnoziarnistego z różnymi rzeczami: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, serek biały, szynka. Czasem do tego coś w barze mlecznym np. łazanki Obiad: filet z kurczaka, ryba, lub inne miesko + ziemniaki/ryż Przekąska: jabłko, orzechy, inny owoc Kolacja: z tym bywa różnie, czasem to samo co obiad, albo jakieś płatki/kanapki Przed [...]